Bir necha hafta ichida bir necha funtni yo'qotishim mumkinmi? Albatta. To'g'ri diet jismoniy faoliyatni qo'llab-quvvatlasa ham ko'proq narsani bilib olasiz. Ertalabgina buni qilishni istamaysizmi? Keyin juftliklarga boring. Er, do'st yoki qiz do'st yurish uchun ajoyib kompaniya. Yoki uyda mashq qilish uchun maxsus kompleksning sabablari bo'yicha. Ushbu mashqlarni bajarayotib, sherikingiz bilan muvozanatni doimo topishingiz va saqlashingiz kerak bo'ladi. Natijada, vaqt o'tishi bilan mushaklar - "stabilizatorlar", yoki ular deyilganidek, tananing chuqur mushaklaridir. Ularning yuki nafas o'zgarishiga va hatto pozitsiyalarda engil o'zgarishlarga qarab o'zgaradi. Bunday trening faqat ortiq kaloriyalarni yoqib yubormaydi, balki harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, elkalariga aylanadi va oshqozon yaqinlashadi. Bundan tashqari, juftlikda zaryadlash lazaretni mo''jizaviy ravishda yo'q qiladi. Garchi biz dangasak? Bizda bunday sifat yo'q!
Keling, mashq qilaylik
Maqsad. Biz kalçanın, oyoqlarning, kestirib, muskullarini ishlaymiz
Birinchi p.: Tik turish, oyoq elkasi kengligi. O'ng oyoqni silkitib qo'ying, chap burchak o'ng burchak ostida. So'ngra, chap oyog'ingizning tovog'i bilan tovoni qattiq itarib, to'g'ri va o'ng tomonga qayting. Boshqa oyoqni bajaring. 2-3 yondashuv uchun 10-15 marta takrorlang. Nafas olishni tiklash yondashuvlari orasida 1,5-2 daqiqa.
Bu juda muhim. Uni eng tez sur'atda qiling.
Maqsad. Qorin bo'shlig'ini mashq qiling
Birinchi s: erga yotib, orqa tomonda, qo'llaringning oyoq-qo'llariga o'rab qo'ying. Qorinning mushaklarini chayish, oyoqlarini ko'taring. Keyin sherigingiz ularni sizdan uzoqroqqa suradi. Pastki qorindagi muskullarni chayqab, unga qarshi turing. Sizning vazifangiz oyoqlaringizni erga tegizmaslikdir. 2-3 yondashuv uchun 20-30 marta takrorlang. Sozlamalar orasidagi masofa 30 sekund.
Bu juda muhim. Belni erga qattiq tuting.
Maqsad. Kestirib va qovoqlarni modellashtirish
Bir-biriga qaramoq bilan tik turish. Bir-biringizning orqa taraflarida dam oling va chuqur nafas oling, ayni paytda o'tiring. Keyin, qavatning poshnalaridan, ekshalatsiyani bosib yuqoriga ko'taring. 15-20 marta takrorlang, 3 marta takrorlang. Yondashuvlar orasidagi masofa - 1,5-2 daqiqa.
Bu juda muhim. Olib tashlanganda, tizzalarni oxirigacha tekislang, ularni bir oz tejamang.
Birinchisi - birining orqa tomonida, ikkinchisi esa - bir-birini bilaklari uchun ushlab turadi. Sherik oldinga egilib, uning qo'llarini tirsaklarga bog'lab qo'yadi. Kichkina joyda sizni imkon qadar uzoqroqqa tortadi, so'ngra uni tashqariga chiqarib tashlaydi. 10-15 marta takrorlang, 3 ta yondashuv.
Eslatma: "Barmoq" ning roli erkak tomonidan bajarilishi mumkin. U faqat tizzalarini bükmekte va qoralangan joylarini erga ittirmek kerak, keyin ko'tarilishi ham oson bo'ladi.
Bu juda muhim. Tanani yuqoridan tepaga qadar bir qatorda ushlab turadigan kishi. Qopqoqni ko'targan kishi uning orqa tarafini yumshatmaydi.
Maqsad. Qorindagi obstruktsiyalarni o'rgatish orqali biz belning chizig'ini yanada aniqroq qilamiz
Birinchidan, sizning oyoqlaringiz elkama-elin kengligida turadi, qo'lingizni ushlab, nafas olish, o'ng tomonga maksimal moyillikni oshirib turing, qorin bo'shlig'ining muskul muskullarini his eting. Nafas olish, mushaklarni ag'darish, qaytib boring va. Chapga o'ynang. 20 marotaba takrorlang, 2-3 ta yondashuv. Yondashuvlar orasida qolgan - 30-40 sekund.
Bu juda muhim. Tos bo'shlig'ining holatini aniqlang, uni silkitmang. Pastki orqa qismdagi og'riqli hislarga yo'l qo'ymang.
Maqsad. Model büstü, elkalari, qo'llari
Bir-biriga qaragan, oyoqlari yalang'och, bir-biriga qaragan, qo'lingizni elkasiga qo'yib, orqaga qadam qo'ying. Ham devordan, ham sherikdan bosing. Orqaga qaytib boring. 2-3 yondashuv uchun 10-12 marta takrorlang.
Qorin bo'shlig'ini yaxshilab siqib qo'ying, tos bo'shlig'ini qo'zg'atmang.
Maqsad. Biz triceps va kichik pektoral muskullarni o'rganamiz
I.P.: yarim doira ichida bo'lgan sherigiga qaytib, qo'llarini tizzalariga qo'ying, oyoqlari oldinga cho'ziladi va orqaga surishlarni amalga oshiradi 2-3 yondashuv uchun 10-12 marta takrorlang. To'siqlar orasidagi vaqt 45 sekund.
Muhim, ko'krak qafasining eng yuqori darajasini oshirib, skapulani olib tashlang.