Aerobik mashqlari yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni kuchaytiradi va tezlashtirilgan yurak ritmini qo'llab-quvvatlaydi. Velosiped, suzish va chopish singari ushbu chidamlilik mashqlarini bajarayotganda, kislorodga boy qon qonga qo'shiladigan muskullarga ikki barobar tezlik bilan yuguradi. Vaqt o'tishi bilan aerobika juda mashhur bo'lib, dunyo bo'ylab raqs aerobikasini tatbiq qilish uchun markazlarning paydo bo'lishiga olib keldi.
Klassik aerobika san'ati step aerobik, raqs aerobikasi va jazz raqsidir. Bosqichli aerobika maxsus platforma yoki qadam-platforma yordamida amalga oshiriladigan ritmik tushish va ko'tarilish deb ataladi.
Sinflarning tartibi qadamli aerobika.
50 daqiqa ichida. aerobika klasslari, 250-400 kaloriya yondi. Tabiiyki, bu erda hisobga olish va mashqlarni qanchalik jadallik bilan amalga oshirish kerak. Sinflarning samaradorligini oshirish uchun yuqori platformalardan foydalanish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun stadion aerobikasi 20 daqiqagacha davom etishi mumkin. ammo yurak va mushaklar yuklarga ishlatilgandagina davomiylikni oshirish mumkin. Bosqichli aerobika mashqlarini bajarish jarayonida tananing quyi qismi yukni sezadi. Bosqichlar tufayli mushaklar ohanglari ko'tariladi. Bosqichli aerobika mashg'ulotlari uchun ideal mavqe bo'lib, unda bosh baland ko'tarilib, elkalariga tushiriladi, orqa, bel va oshqozon keskinlashadi.
Qadam aerobikasini qo'llashdan oldin, muskullarni, orqa va boshqa muskullarni uzaytirishingiz kerak. Chunki mashqni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Unga rahmat. yurak keyingi yuklarga tayyorlaydi. Iqlimi bo'lmasa, jarohatlar ehtimoli yuqori. Bosqichli aerobika mashg'ulotlari tez va asta-sekin qadamlarni o'z ichiga oladi. Treningda squats, lunges, oyoqlarni ko'tarish mumkin.
Yuqori tanadagi yukni va elkama-kamar muskullarini ko'tarish uchun platformada mashq qilish kerak, ularning qo'llarida engil dumbbelllarni ushlab turish kerak. Aerobika mashg'ulotlari tugagach, tanani normal holatga qaytarish kerak, shu sababli yurak xuruji asta-sekin kamayadi. Qonning atrof-muhitga ketishini oldini olish uchun qon aylanishini tiklash kerak. Aerobik mashg'ulotlarini tugatgandan keyin vaziyatni normallashtirishga qaratilgan mashqlar silkinishni oldini oladi, bu esa mushaklarda kimyoviy moddalar to'planishiga olib keladi.
Musiqa darslari
Bosqichli aerobika uchun mos musiqa 32 ta satrdan iborat uch musiqiy faza bilan musiqa. Bu erda, yurak urishi daqiqada jarohatlar soni bilan sinxronlashtiriladi.
Aerobika uchun musiqa juda tez bo'lmasligi kerak. Musiqaga tayyorgarlik va reabilitatsiya mashqlari davomida, daqiqada urish soni 140 dan oshmaydi. Trening davomida musiqa juda sekinroq bo'lishi kerak, shuning uchun platformadan tushish va tushish uchun etarlicha vaqt bor. Musiqa orqali ritm o'rnatiladi va sinfda taranglik o'chiriladi.
Bosma platforma
Step-platforma sozlanishi balandlikdagi baland platforma deb nomlanadi. Standart qadam platformasining narxi taxminan 50 dollar. Bunday platformani tanlash kerak. Qaysi oyoq uchun qulay bo'ladi. Ikkala oyoqni joylashtirish uchun juda keng bo'lishi kerak, ammo oyoqlarning keng tarqalishiga yo'l qo'yadigan darajada keng emas. Platforma mustahkam bo'lishi kerak, chunki zaif platfaradan yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar bo'ladi. Oyoq kiyimlariga alohida e'tibor bering, u qulay va oyoq orqa qismini qo'llab-quvvatlashi kerak.
