"6 barg" dietasi dietachi Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan. Har kuni 0,5-0,8 kg vaznda vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan yagona komponentli dietalar almashinuviga asoslanadi.
Oziqlanishning mohiyati
Ratsion faqat olti kun davom etadi, har bir kun uchun mono-diet bor va ular ushbu tartib bilan qat'iy rioya qilinishi kerak:
- 1 kun - 1 bargli baliq
- 2 kun - 2 barglar - faqat sabzavotlar
- 3 kun - 3 yaproq - faqat tovuq
- 4 kun - 4 barg - faqat donalar
- 5 kun - 5 bargli - faqat pishloq
- 6 kun - 6 bargli - faqat mevalar
"6 barg" dietasi alohida dietaning printsipiga rioya qilishga asoslanadi, bu holda bir komponentli ovqatlar qorin bo'shlig'ida qoladi, uglevodlar oqsillar bilan aralashmaydi, shuning uchun yog'lar bo'linadi.
Ko'pgina hollarda odamlar monoton ovqatlanish vaqtida to'liq vazn yo'qotishni boshlaydilar, shuning uchun tananing boshqa mahsulotlarni kutish bilan oziq-ovqat hazm qilishlari kerak va u o'z zahiralari bilan qo'shimcha energiya olishni boshlaydi.
Bundan tashqari, mono-dietalar bilan tanani bunday ovqatga iste'mol qilish va energiyani tejashga o'tish uchun odat tusiga kiradi, ammo qisqa vaqt ichida buni amalga oshirish uchun vaqt yo'q. Sizga karbongidratli oqsillarni almashtirish va ushbu sxemalar yordamida har kuni vazn yo'qotishingiz mumkin.
Evropa vazn yo'qotish markazi 25 soatdan ortiq davom etadigan dietani ortiqcha vaznni yoqishga yordam beradigan bir tekshiruv o'tkazdi.
Ushbu parhez davomida siz ochlik tuyg'usini his qila olmaysiz, chunki u boshqa og'irlik yo'qotish tizimlaridan farq qilmaydi.
Oziqlanishning psixologik asoslari
Muallif oltita barglarning fikrini bir sababga ko'ra taklif qildi.
Anna Yoxansson, ushbu davrda ayolning ruhiy tushkunlik va noqulaylik his etishi uchun eng samarali va samarali oziq-ovqat tizimlarining samarasiz bo'lishi mumkinligini aytadi.
Anna bu ovqatni tanlagan va unga yopishib oladigan ayollar uchun oltita bargli gullarni chizishni taklif qiladi. Bu gul eng mashhur joyga osilgan bo'lishi kerak. Har bir bargda kunning nomini yozing, masalan, meva. Va har kuni mos keladigan petalda necha gramm yo'qolganini yozib oling va uni yirtib tashlang. Shunday qilib, oddiy zerikarli jarayonni hayajonli o'yinga aylantira olasiz va u sizni rag'batlantiradi.
Bu parhez bo'yicha kilogrammdan ayrilgan ayollar, sovutgichga osib qo'yish uchun barglar bilan bunday gullarni tavsiya qiladilar.
Ko'pchilik ayollar mono-dietalar organizmga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini eshitib, ularni ehtiyotkorlik bilan davolashadi. Biroq, organizmda "petal" uslubida vitamin va mineral zahiralarni ajratish uchun vaqt yo'q.
Polonyollar
Monodiet bir-biri bilan muqobil bo'ladi. Protein tarkibiga ega oziq-ovqat moddalari karbongidratli oziq-ovqat va tola bilan almashtiriladi. Vujud faqat oqsillarni qabul qilgan kunlarda u uglevodlar va glyukozadan mahrum qoladi va bu hayot va energiyaning asosiy manbalari. Albatta, organizmdagi barcha tizimlar to'g'ri ishlashi uchun proteinlarga ehtiyoj bor, chunki ular organizmdagi hazm qilish orqali aminokislotalarni yetkazib berishadi, chunki sintez uchun ishlatilmaydigan bu aminokislotalar glyukozaga aylanadi. Ro'za davrida, insonning mushaklari massasi energiya manbai bo'lganda, oqsillarni iste'mol qilish juda muhim, aks holda siz yog'siz va mushaklaringizni yo'qotasiz. Va bu hech kimga mos emas.
Shu sababli, Anna Yoxansson har bir narsani eng kichik tafsilotlar bilan o'yladi, chunki parhez, tananing vazni kamayadi va mushak massasi miqdori eng past darajada bo'ladi, shuning uchun tanani jismoniy va ruhiy jihatdan yo'q qilmaydi.
"6 barglar" menyusi
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ushbu parhezda siz kunlarning tartibini va shuning uchun uglevodlar va oqsillarni almashtirishga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Aks holda natijani kutib bo'lmaydi. Har bir kun uchun ushbu tamoyillarga amal qilgan holda menyudan foydalanishingiz kerak:
Birinchi kun baliqdir, shuning uchun siz faqat baliqni iste'mol qilishingiz kerak va siz uni faqat turli xil usullar bilan tayyorlashingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Shunday qilib, siz baliqni qovurolmaysiz, siz pishirishda, pishirgichda, pishiriqda yoki grilda ovqat qilish afzalroqdir, siz tuzni iste'mol qila olasiz, lekin kamdan-kam hollarda. Bundan tashqari, siz o'simliklar va ziravorlar bilan baliq suvi bilan xavfsiz foydalanishingiz mumkin.
Ikkinchi kun esa sabzavot hisoblanadi, demak, faqat sabzavotlarni yeyish mumkin, ammo ular xom, qovoq yoki qaynatiladi. Kraxmal tarkibidagi barcha sabzavotlarni, hatto kartoshkani ham iste'mol qiling, qayta-qayta takrorlang. Eng muhimi, uni boshqa sabzavotlar bilan birlashtirish, masalan, pishirgan narsalarni tayyorlash yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, sabzavot sharbatini ichish, ko'katlar, ziravorlar va tuz qo'shing.
Uchinchi kun tovuqdir - uglevodorod kuni bir oqsil bilan almashtiriladi. Tovasiz tovuqni ko'kragi bilan iste'mol qilish kerak. Siz uni pishirishingiz, pechda pishirishingiz va uni o'chirishingiz mumkin. Protein oson hazm qilish xususiyatiga ega va yog'da ochilmaydi. Bundan tashqari, o'tlar, tuz va ziravorlar bilan tovuq suvi ovqat mumkin.
To'rtinchi kun - don. Siz mutlaqo har qanday no'xotni iste'mol qilasiz, ularni faqat suvda pishirasiz, ko'katlar va ozgina tuz qo'shasiz. Kashvaga qo'shimcha ravishda siz o'simliklar, kepak, urug'lar va donli nonlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ular murakkab uglevodlar bo'lgani uchun, ular qayta ishlash va ovqat hazm qilish uchun qo'shimcha energiyaga muhtoj, shuningdek, ular oqsil oqimida yo'qolgan glikogen darajasini tashkil qiladi. Kvas va shakarsiz choy ichish mumkin.
Beshinchi kun pishiriladi, shuning uchun tanangizning mineral zahiralarini to'ldirishingiz kerak. Yog 'miqdori 5% dan kam bo'lgan pishlokdan foydalaning - kaloriyalarda juda past bo'ladi, shuning uchun tanada yaxshi ishlaydigan yog'larni ajratish kerak. Siz sut ichishingiz mumkin.
Va nihoyat, oltinchi kun mevali bo'lib, vitaminlar va minerallar bilan to'ldiriladi. Oziqlanishning so'nggi kunida har qanday mevani pishirilgan yoki xom ashyoni eyishingiz mumkin. Meva sharbatini ichish mumkin, lekin ularni suv bilan aralashtirish yaxshidir, siz vanillin va doljin qo'shishingiz mumkin.
Agar istalgan natijaga erishmagan bo'lsangiz, ettinchi kuni siz boshidan boshlab ratsionni kuzatishni boshlashingiz mumkin, yoki agar bu kun dam olish kuniga to'g'ri keladigan bo'lsa, unda tushirishni qurishingiz mumkin.
Har kuni ovqatlanishni xohlasangiz, qora yoki yashil choy ichishingiz mumkin, 1-2 stakan qahva va albatta gazsiz suv ichishingiz kerak. Shakarni iste'mol qilish mumkin emas.
Kilogrammaydiganlar uchun quyida siz eb-ichadigan ovqat miqdori bo'yicha tavsiyalar ko'rasiz.
- Tayyor baliqlar - 300-500 gramm
- Sabzavotlar - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gramm
- Kashiv quruq - 200 gramm
- Pishloq - 500 gram
- Meva - 1-1,5 kg.
"6 barglar" dietasidan qanday qilib chiqaman?
Buning barchasi keyingi rejangizga bog'liq. Agar siz kilogrammni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, uzoq muddatli muvozanatli ovqatlanishni davom ettira olasiz. Agar siz erishgan natijani mustahkamlashni istasangiz, unda siz ovqatlanish paytida iste'mol qilingan bir xil ovqatni iste'mol qilishingiz kerak, ammo o'zgarishsiz 1400-1800 kaloriya miqdorigagina kaloriya iste'mol qilishni asta-sekin oshiring, albatta, va jismoniy faoliyat.
Bunday kasalliklardan aziyat chekadigan shaxslarga qarshi "6 barg" kontrendikulyar xun, bu erda profilaktik yoki terapevtik ovqatlanishni ta'minlash kerak.