Faqat massaj qilish emas, balki uni to'g'ri va sekin bajarish muhimdir. Afsuski, hamma "to'g'ri harakatlar" nima degani emas. Shunday qilib, masalan, mushaklar butunlay bo'shashishi kerak. Eng katta natijaga erishish uchun siz to'rtta mashg'ulot o'tkazishingiz kerak. Mutaxassislar ularni olti hafta mobaynida qilishni tavsiya etadilar. Muolajadan keyin spazm chiqarilmasa, nima qilish kerak? Keyin orqa massajning boshqa usullarini sinab ko'ring.
Orqaga qaytib massaj nima? Bu qo'llarning yordami bilan bajarilishi kerak bo'lgan manipulalar. Bu yoğurma, ishqalanish va tebranish bo'lishi mumkin. Avvalo, pastki orqa chuqurlikdagi og'riqlar va stressni bartaraf etish kerak. Axir, bugungi kunda har bir kishining katta miqdordagi haddan tashqari yuklari bor. Orqa mashqlar orqada og'riqni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek stressni bartaraf etadi. Qon aylanishini yaxshilash orqa massajning yana bir afzalligi hisoblanadi.
Orqa og'rig'i va texnikasi uchun orqa massaj
Stroking. Buni amalga oshirishdan oldin, suvni suvli hammomda isitish. Faqat bir necha tomchi kerak. Ritmik urishlar yordamida beldan va bo'ynidan boshlab sekin harakatlaning. Buni o'n besh daqiqadan ko'proq foydalanmasdan foydalaning.
Sovurish. Biroq, bu katta bosim bilan bir xil harakatlar. Orqa tomondan boshlang. 10 daqiqali protsedurani bajarish.
Yoğurma. Ushbu usulda sizning qo'lingizni qo'lingizdan bosib, bosim darajasini oshirish uchun qo'lingizni qo'yish kerak. Bundan tashqari, bilakuzuk maydonidan boshlab amaliyotni bajarish tavsiya etiladi. Orqa massajni o'n minutdan ortiq qilish kerak.
Yig'layapman. Biroq, bu oxirgi bosqich. Amaliyot barmog'ingiz bilan amalga oshirilishi kerak, bu sizning xurjing bilan qayiqqa siqilgan bo'lishi kerak.
Videodagi bel og'rig'i bilan massaj massaj usulini qanday amalga oshirish kerakligini aniq ko'rsatib beradi. Aslida bel og'rig'i, ko'pincha bel og'rig'i bilan bog'liq. Ko'pincha, to'satdan paydo bo'ladi, chunki orqa keskin. Og'riq asta-sekin kestirib, qovoqlarga tarqaladi.
Nimaga pastki qismida og'riq bor?
Bu ko'pincha noto'g'ri duruştan yoki cheklangan harakatdan uchun bir qancha omillar bilan bog'liq. Vaziyatni to'g'irlash uchun har safar orqa massaj qilish kerak. Axir bu nafaqat muskullarni zaiflashtiradi, balki bo'g'inlarni ham shafqatsizlar. Va bu bir necha marta og'riq keltiradi. Orqa miya bilan bog'liq boshqa muammolar ham mavjud. Masalan, diskni almashtirishdan so'ng qattiq og'riq paydo bo'ladi. Bu og'riq nafaqat pastki orqa qismida, balki oyoq va pelvisga ham cho'zilgan.
Endi siz bir necha mashg'ulotlarda bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan asosiy mashqlarni bilasiz. Eng asosiysi, barcha mashqlarni sekin-asta bajarish, shoshilmang, bemorga jiddiy zarar etkazmaslikdir.