Haftaning ma'lum bir kunini "tushirish" uchun uni an'anaga aylantirish uchun belgilang. Shunday qilib, odatiy ovqatlardan bir kunni rad qilish ruhiy jihatdan osonroqdir. Oziqlanish tamoyillari juda oddiy: 2000-3000 kkaldan 900-1000 kkalgacha bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining energiya og'irligini kamaytirish, tanani zahira mexanizmini o'z ichiga olishi uchun, ya'ni eng samarali tushirish kunlari uchun tanadagi yog 'ichida to'plangan energiyani to'ldirishga boshlaysiz. Bunday holda siz tanaga hech qanday zarar qilmaysiz, chunki oziqlanish cheklovlari qisqa muddatli.
Ro'za kunida ba'zi sevimli yoki oddiy yoqimli ishlarga e'tibor bering. Misol uchun, go'zallik saloniga boring, shahar atrofida qiz do'stingiz bilan yuring yoki ishdan keyin hovuzga boring. Bu taom haqida fikrlardan chalg'itadi va bayram tuyg'usini yaratadi.
Selderiya va zanjabil
Selderiya ildizi sho'rva va zanjabil choyi kilogramm kerak bo'lganlar uchun ajoyib kombinatsiya hisoblanadi.
Selderey tarkibida foydali va samarali moddalar juda muvozanatli va hazm bo'lishi oson, shuning uchun organizmga kuchli tozalash va yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Zanjabil choyining ildizidan qo'shimcha ravishda "metabolizmni" sindiradi. Bu zanjabil tarkibidagi efir moyiga bog'liq.
Zanjabil choyi: thermos (1 litr) ichida zanjabil ildizini (3-4 sm) kesilgan dilim qo'ying, qaynoq suv quyib, kun bo'yi ichsa bo'ladi.
Eng samarali ro'za kuni uchun karaviz ildizi bilan sho'rva :
300 g go'shtni kesib oling, tik qaynoq suv bilan to'ldiring va olovga qo'ying. Sabzavot yog'ida 200 g sarimsoq ildiz kesiladi va o'tuvchan (zaytun yog'i). Sabzi pishganida tayyorlangan kerevit qo'shing va yana bir daqiqa qaynatiladi.
Oshni sho'rva bilan tugating.
1. "Fit" kilogramm berishni xohlaydiganlarga mos keladi, ammo ular o'zlari uchun to'g'ri dasturni yoki oziq-ovqat bilan bog'liq dramatik o'zgarishlarga qarshi printsipiga ega emaslar. Har kungi kaloriya miqdori odatda 900-1200 kkaldan iborat. 2. "Och ochish" bitta mahsulotdan iborat, masalan, kefir, tarvuz, olma ... Chunki bunday kaloriyalar miqdori 900 kaloriyadan oshmaydi, siz bunday xunga haftada bir marta yoki bayramdan keyingi kunga o'tirishingiz mumkin.
Odatda vaznni samarali berishni istaganlar kartoshkadan voz kechish tavsiya etiladi. Ayni paytda, 100 g sabzavot faqatgina 90 kkal, yogurt kabi. Bundan tashqari, kartoshkaning yupqa terisida foydali moddalarning 80% - vitamin va minerallar (kaliy, magniy, temir va natriy) mavjud. Kartoshkani tushirish kuniga juda yaxshi qo'shilsa, gazsiz mineral suv bo'ladi.
Bug'langan kartoshka:
Yosh kartoshka 500 g cho'tka bilan yaxshilab yuvib tashlang va qaynab turgan sho'r suvga quying. To'ldirilgan kartoshka o'simlik yog 'bilan sepiladi (imtiyozli uzum yadrosi yog'i) va ko'katlar (arpabodalar) bilan seping.
Avokadlarni yoqtirasizmi? Bekorga emas. U kaliyga, B2 va E vitaminlariga boy. Bundan tashqari, juda ko'p miqdorda oson hazm bo'ladigan yog'lar tufayli avakado siz ovqatdan keyin va eng samarali tushirish kunlarida uzoq vaqt davomida ochlikni boshdan o'tkazmaslikka imkon beradi. Shuning uchun yog'li mevani parhezni tushirishga kiritish tavsiya etiladi.
Samarali ovqatlardan avakadodan apelsin sharbati bilan birlashtirishni taklif qilamiz. Sitrus tarkibidagi C vitamini metabolizmni tezlashtiradi va ko'p yog'larni eritadi.
Avakado va arugula salatasi: avakado (suyagi olib tashlang), yarmini kesib, limon sharbati tushiring, 150 g arugula bilan birga blenderga soling. Barcha qamchi. Keyin hosil qilingan pyure kartoshka bir salat piyola, qalampir qo'yish, ko'katlar bilan bezashni. Shuningdek, sabzi va ko'katlarga xizmat qiling.
Aytgancha
Xolesterol kamroqmi?
Xolesterinni asosiy yetkazib beruvchi sifatida yog 'deb hisoblaganlar yanglishadi. Yog 'ichida 0,15% dan 0,3% gacha emas. Ba'zi pishloq turlarida xolesterin miqdori 1,7 foizga, pishirilgan sosiska esa 6 foizgacha etadi. Bir kunda 20 g yog 'iste'mol qilsangiz, ruxsat berilgan dozadagi xolesterin miqdorining atigi 9 foizi olasiz.
Xo'rozning orzulari
Og'zida eriydigan uy qurilishi nonini kesishni kim rad etadi? Biroq nonni pishirish - bunday qiyinchilik. Non ishlab chiqaruvchi emas LG HB-2001BY. U o'z-o'zidan mashaqqatli ishni boshlaydi - siz mahsulotni yuklab olishingiz, qobiqning rejimi va hatto rangini tanlashingiz kerak, tugmachani bosing va biznesga shoshilingiz.
Siz nafaqat samarali oq nonni, balki yong'oq, mayiz va urug'larni ham tatib ko'rishingiz mumkin va "isitilgan" dastur non pishirishdan keyin 3 soat davomida issiq ushlab turishga yordam beradi.
Aytgancha, siz LG HB-2001BY ning samarali bo'lishi kerak deb hisoblasangiz, faqat nonni pishirish uchun siz xato qilyapsiz. Siz bu ikki aqlli mashina bilan siz ikkita hisobda murabbo, sariyog 'yoki qatiq tayyorlaysiz. Siz ingredientlarni qo'shishingiz, to'g'ri dasturni tanlashingiz va eng muhimi, mazali narsalarni talab qilishingiz kerak bo'ladi.