Dam olish kunida qancha kaloriya iste'mol qila olaman?
Taxminan 800 kaloriya.
Ro'za kunining ta'siri nimani anglatadi?
Agar siz kaloriyalarni tuzatsangiz, bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va shuning uchun kilogrammni kamaytiradi.
Odamni necha kunga tushirish mumkin?
Siz ikki kundan kamroq vaqt davomida tushirishingiz mumkin, badaningiz 48 soatdan ortiq ozuqa qabul qilmaydi, yog 'iste'mol qilishni tugatadi va iqtisodiy usulda qayta ishlanadi. Bo'shatishni qanchalik tez-tez amalga oshirish mumkinligi haqida, tanani "ochlik ratsionida" qoldirib, tushirish kunlarini haftada 2 marotaba o'tkazmaslik mumkin.
Yuk tushirish qachon samarali bo'ladi?
Uchinchi kuni ovqatlardan so'ng, olimlar ko'rsatganidek, yog'lar kechiktiriladi. Saxiy bir bayramdan so'ng, uchinchi kuni siz ratsioningizni 800 kkal uchun kesishingiz yoki sport zaliga chiqishingiz kerak.
Yukni tushirishdan keyin qanday ovqatlanishim kerak?
Kichkina qismlarni kuniga bir necha marta iste'mol qilish tavsiya etiladi, parhez baliq, go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak.
Bodring va olma kunlari hiyla bo'lishi mumkin. Sababi, ko'plab bodringlar va olma, bo'rilarning ishtahasi bor va tushirish kunlari oddiy oshqozonga aylanadi. Bu erda siz boshqa variantlardan foydalanishingiz kerak.
- Yuk tushirishning shartlari vitaminlar va ko'p miqdorda ichimliklar iste'mol qilishdir.
- Agar siz dam olish kunini sport zalida mashq qilish bilan birlashtirsangiz, unda mashg'ulotlar an'anaviy kunlardagiga o'xshamasligi kerak.
- tushirish vaqtida tungi uyqu 9 yoki 10 soatgacha uzaytirilishi kerak.
- vasvasaga qarshi turish, oila a'zolaridan alohida alohida stolda ovqat.
- Keyingi kun tarozida turmang. Yo'qotilgan funt darhol emas, balki paydo bo'ladi. Agar tushirish kuniga ega bo'lsangiz, unda og'irlikni yo'qotish uzoq davom etmaydi.
- Emizish vaqtida va homiladorlik paytida surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan tushirish kunlarini o'tkazib bo'lmaydi. Agar tanqidiy kunlarni tashish oson bo'lsa, hayz vaqtida tushirish mumkin.
Yuk tushirish kunlari ularning vazni bilan qoniqqanlarga va kilogramm berishni xohlaydiganlarga mos keladi. Bugungi kunlarda tanani biroz tozalab, dam olishga imkon beradi. Yuk tushirish kuni oshqozon-ichak traktining dam olishiga imkon beradi, chunki ortiqcha ovqatlarda kuchaytirilgan rejimda ishlashga majbur qilingan, kuchlar ovqat hazm qilish uchun mo'ljallangan. Bilishingiz kerakki, tushirish kuni siz uchun yaxshi, siz sog'lom va tozalangan, tuyg'u bilan tushirishingiz kerak.
Ro'za kuni bilan keng tarqalgan narsalar mavjud: u ishlatiladigan ovqatlar ro'yxatini cheklaydi, kunlik ratsiondagi kaloriya miqdorini cheklaydi va hokazo. Psixologik nazorat va salomatlik uchun haftada bir yoki ikki martadan ortiq bo'lmagan bo'shatish kunlarini tashkil qilish yaxshi bo'ladi. Sizning sevimli va mos mahsulotlaringizni tanlang, albatta, eng foydali.
Pishloq kunini olib tashlash
Biz kun davomida ovqatni saqlaymiz. 600 gramm yog 'kosasini oling, sutli 2 stakan choy va shakar, 60 yoki 100 gramm kam yog'li qaymoq oling. Keling, ikkita stakan sigir go'shti qo'shamiz. Bu ovqatlar beshta taomga bo'linadi va boshqa ovqatlar kun davomida qo'shilmaydi. Suvni ichish tavsiya etiladi.
Kefir kunini tushirish
Shakar, bifidokefir, kefirsiz yarim litr yogurtdan tortib oling. Va boshqa hech narsa, bunday qattiq kun. Suv ichish kerak.
Olma kunini tushirish
Biz 1,5 yoki 2 kilogramm olma sotib olamiz va kun davomida asosiy taom bo'ladi. Olma xom bilan iste'mol qilinishi kerak, qobig'i tozalanmaydi. Mumkin bo'lsa, shakarsiz kuniga 4 yoki 5 marta yangi siqilgan, uy qurilishi olma sharbatini iste'mol qiling.
Bodring kunini tushirish
Bir yarim dan ikki kilogramm bodringni oling. Ularni tuz yoki non bilan iste'mol qilish mumkin emas. Yangi siqilgan sharbatlar sizni kuniga 4-5 marta eyishingiz kerak.
Sabzavot va sabzavotlarni olib tashlash
Shu kuni meva va sabzavotlarni yig'ib olishingiz kerak, taxminan 2 kilogramm kerak. Bu miqdor sizga meva va sabzavotlarni sharbat uchun qabul qilishingiz mumkin, kuniga kamida bir litr ichish kerak. Yashil meva va sabzavotlar eyishi mumkin. Bayramni tashkil qilamiz. Bu mevalar, o'simliklar va sabzavotlar ham xom shaklda, ham salatlar shaklida iste'mol qilinadi. Va salatlar sifatida oz miqdorda qayta ishlanmagan o'simlik moyi, kefir, limon sharbati ishlatishingiz kerak.
Sho'rva kunini tushirish
1,5 yoki 2 litr sabzavotli sho'rva faqat kubiklar, go'sht, sabzavotlarsiz pishiriladi. Asosiy komponenti karam bo'lishi kerak.
Qarpil kunini tushirish
Biz 7 yoki 8 kg vaznga ega bo'lgan tarvuzni sotib olamiz. Kun bo'yi faqat suv va tarvuzni iste'mol qiling, u tozalaydi.
Qarun boshlash kunini tushirish
Biz faqat grechka bilan ovqatlanamiz. Bu foydali, tarkibida ko'p miqdorda protein, go'sht va temirdan ham ko'pdir. Karabuğday tananing allergiya reaktsiyalarini pasaytiradi.
Sut kunini tushirish
Sutga ikki litr sut yog'i 1,5% yog' bering va 1,5 osh qoshiqda yashil choyni sut qiling, bu sut bo'ladi. Bundan tashqari, kuniga kamida 2 litr suv ichamiz.
Kunlik ro'za
Kun davomida ovqat yo'q, faqat suv, eng kichik ikki litr suv ichish. Dam olish kunlari, har bir narsa quvonch va quvonch bilan amalga oshirilishi kerak, siz bir necha oddiy qoidaga rioya qilishingiz kerak .
- Tuxum va go'shtga tushirish kunlarini qilolmaysiz. Odatdagi kunlarda bu oziq-ovqat nozik odamlar uchun emas, stress kunlarida butun tanani uradi. Tuxum va go'sht og'ir taom deb hisoblanadi, u tozalashni keltirmaydi, faqat ortiqcha miqdorda shlak qo'shiladi.
Ro'za kuni kundan-kunduzgacha yoki ertalabdan tonggacha o'tkazilishi kerak. Bu sizga yoqadi.
Meva va sabzavotlar foydali va eng yaxshi tushirish kunlari hisoblanadi. Tanani kerakli va foydali tarkibiy qismlar bilan to'ldirishadi, u jonivor, energiya, quvvat beradi. Bundan tashqari, u kilogramm va sog'lig'ining yo'qotilishiga yordam beruvchi chiqindilar va eski zaxiralarni tozalashga yordam beradi.
Keling, to'g'ri tushirish kunlarini qanday qilishni bilamiz. Yuk tushirish kuni qulay bo'lishi kerak. Tanangizni va o'zingizni tinglang. Ko'proq harakat qilish, uyquga ketish va yaxshi va quvnoq kayfiyatda bo'lishga harakat qiling. Agar siz yaxshi niyat qilsangiz va o'zingizni qiynab qo'ysangiz, yaxshi va toza bo'lingiz, baxtni kengaytiring, shunda bunday tushirish kunining ta'siri bir necha bor ortadi.