Stressga olib keladigan omillar doimo bizga ta'sir qiladi va buni sezmaslik juda qiyin.
Agar diqqat bilan bog'liq muammolarga e'tibor bermasangiz, uxlashni tezda to'xtatish mumkin, ish qobiliyati kamayishi mumkin, surunkali befarqlik va hayotdan charchoq bo'lishi mumkin. Ma'lumki, bu holat kasallik xavfi: sovuqlik, yuqumli kasalliklar, gormonal kasalliklar, yurak-qon tomir tizimining kasalliklari va boshqalar. Stress ostida, odamning ko'rinishi yomonlashadi, ko'z ostida ko'karishlar bo'ladi, sochlar tushishi va terining susayishi mumkin.
Asab kuchlanishining alomatlari
Asab kuchayib borayotganining belgisi: boshqalar bilan muloqot qilish, uyqu tartibsizliklari, sababsiz bezovtalanish istagi emas. Agar yuqorida keltirilgan alomatlarni his qilsangiz, o'zingizning xatti-harakatingizni o'zgartirishingiz kerak, aks holda bu faqat vaqt o'tishi bilan yomonlashadi.
Albatta, nima qilish kerakligini aytish osonroq, lekin darhol harakat qilsangiz, tez orada o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz, befarqlik, tashvish va tezkorlik his qilasiz. Ayollarning erkaklarnikidan ko'ra asabiy taranglik kuchayishi ehtimoli ko'proq, ammo bu noto'g'ri nuqtai nazar. Bu nuqtai nazar ayollarning o'zlarining his-tuyg'ularini ochiq ifoda qilishlari, aksincha, erkaklar aksincha ularni yashirishlari bilan shakllanadi, lekin bu asosan noto'g'ri xatti-harakatlardir.
Asab kuchlanishining oldini olish usullari
Agar stressdan qutulishni istasangiz, birinchi navbatda siz qog'ozga yozishingiz kerak. Eng katta muammolar bilan boshlashingiz kerak, keyinchalik ro'yxatni ko'rib chiqing va ushbu muammolarni hal qilish uchun harakat rejasini tuzishga harakat qiling.
Eng yaxshi usul, muammolarni hal qilishning alternativ usullarini topishdir, masalan, ishdan ketishni istasangiz va siz boshqasini topa olmasligingizdan qo'rqsangiz, ehtimol siz uchun bu imkoniyat, yashirin qobiliyat va ko'nikmalarni ko'rsatish. Misol uchun, siz o'zingizning ishingiz bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkinligi sababli mukammal rezyume yaratishingiz va yanada yaxshiroq ish topishga harakat qilishingiz mumkin, stressga o'rin qolmaydi. Ehtimol, sizning harakatlaringizdan so'ng, rahbar sizni uni kesish o'rniga, sizni ofisda ko'taradi.
Odatda asabiy taranglik og'ir yuk tufayli yuzaga keladi, bu turdagi stressni olib tashlash oson, faqat yukni kamaytirish kerak. Birinchidan, kun uchun ishlarning ro'yxatini tuzing, aniqki, siz barcha holatlarda jismonan jismoniy topa olmaslikingiz mumkin. Avvalambor, siz eng muhim deb hisoblagan ishni eslang, keyin eng muhim ishlarni tanlagandan so'ng, shaxsan sizga kerak bo'lgan narsalarni tanlang. Juda tez-tez biz hech kim bu ishni biz bilan qila olmaydi, deb o'ylaymiz. Aksincha, hech kim bizdan tashqari hech narsa qila olmaydi, deb o'ylaydigan ish aslida ham hamkasblari, ham oila a'zolarining ishini qila oladi. Agar kuchlaringizni boshqalarga berishni o'rgansangiz, siz darhol tinchroq bo'lasiz.
Asab kuchlanishiga qarshi vizualizatsiya
Ko'p hollarda stressga qarshi kurashda, masalan, siz qulay vaziyatda tasavvur qilishingiz mumkin. Yashil o'rmon, dengiz qirg'og'i yaqinidagi plyaj, tog'lar, palapartishlik qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu joyning ahamiyati yo'q. Ba'zan ayollar o'zlarini to'p-to'p bo'lib, hashamatli libosda ko'rishni yoqtirishadi, turli xil variantlarni sinab ko'rishadi, maqsad bitta - siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak. Vizualizatsiya qilganda, bizning ongimiz vakillik qilgan tasvirga o'tadi, nafas olish silliq va siyrak bo'lib, taranglik yo'qoladi.
Asab kuchlanishiga qarshi yengillik
Hordiq chiqarish va dam olish uchun rejalar tuzayotib, haftasiga kamida 4 marta dam olishni unutmang. Bu do'stlar bilan dam olish, tabiatda bo'lish, o'rmonga ketish yoki uyning tashqarisida kechki ovqat bo'lishi mumkin. Sizning uyingizda dam olish rejalari haqida gapirishingiz kerak, va kimdir ulardan siz bilan gaplashmoqchi bo'lsa ham, sizning rejalaringizni buzmaydi.
Uyingizga kirib, uydan chiqib ketayotganda ruhingizni ko'taring, darhol uy vazifasini bajarishga kirishmang, dam olish uchun vaqt bering. Albatta, har bir kishi ovqatni uyga yetkazib berishga buyurtma bera olmaydi, lekin siz uni, er yoki bolalarni pishirishni so'rashingiz mumkin. Sog'lik uchun bu juda foydali bo'ladi.
Sizning yukingiz tushganda, tashvishlanish, tashvishli narsa zudlik bilan yo'qoladi va endi siz nopokliklar haqida asabiylashasiz.
Nerv bilan kurashish: yurish
Stressni bartaraf etishning bir qancha yo'li bor, lekin ikkilanmasdan, biz darhol sedativ potionlarni yoki planshetlarni qo'llashni boshlaymiz. Oddiy yurish, hatto stressni bartaraf eta oladigan, xotirjam, sog'lig'ini yaxshilashga qodir. Yurish paytida tanadagi jismoniy yuk kuchayadi, miyadagi impulslarning tezligi ko'tariladi, shuning uchun kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan miya joylari faollashadi, buning natijasida esa bezovtalanish va asabiylashish pasayadi.
Yuradigan vaqtida eng muhim narsa - siqilmang. Bu holda, orqa tekis bo'lishi kerak, yurish bepul va oson, shuning uchun do'konga borib, bunday maqsadlar uchun ishlamaydi. Tushlikda siz ko'chaga chiqishingiz va o'rtacha qadam kabi bir oz yurishingiz kerak, lekin ish haqida o'ylamang.
Siz ritmdagi o'zgarish bilan asabiy kuchlanishni samarali tarzda olib tashlashingiz mumkin, masalan, avval sekin, keyin tezda. Bundan tashqari, siz qadamning kengligini o'zgartiring, kichik bo'laklar bilan boring, keyin esa qadamning kengligini oshiring. Taxminan o'n daqiqagacha piyoda yurib, keyin silliq va xotirjam yurishni davom eting.
Agar poyabzal va yo'lga ruxsat berilsa, ishdan keyin piyoda yurishga to'g'ri keladi. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan poyafzal, ish uchun bitta juftlik, ikkinchisiga esa uyga qaytib kelishi mumkin, shu bilan birga, og'ir yukxalta uylarini olib yurish va yorug'lik yurish shart emas. Yomon uyquga tushganda, mutaxassislar 20-30 daqiqada yotish tavsiya qiladi.