Gormonlarning barchasi, keyin deyarli hamma narsa - farovonlik, kayfiyat, xohish-irodalar aniqlanadi. Ushbu nozik daqiqalarni hisobga olgan holda, u kosmetologga rejalashtirilgan tashrif rejasini, pediatriya rejasini ishlab chiqishga loyiqdir. Umuman olganda, ayolning aylanishi ikki bosqichga bo'linadi - follikulyar (tsiklning birinchi yarmi) va lutein (ikkinchi yarm). Ammo, shaxsiy jadvalni ishlab chiqishda, tsiklni to'rt davrga ajratish oqilona bo'ladi: haqiqiy hayz, undan keyin va ovulyatsiyadan oldin, so'ng ovulyatsiya va undan keyin, va oxirgi - hayz boshlanganidan besh yoki etti kun oldin (kunlar soni individual davriy davomiyligiga bog'liq) . Ayolning menstrüel aylanish kontseptsiyasi ilgari fanga kelgan.
Menstruatsiya
Tsikl boshida qonda eritrotsitlar va gemoglobin kontsentratsiyasi kamayadi, chidamlilik va reaktsiya tezligi yomonlashadi. Bu ohang kamayadi, engil noqulaylik bo'lishi mumkin. Shuning uchun, davrning asosiy vazifasi - ayniqsa tanaga sezgir, unga tinchlik va tiklanish imkoniyatini beradi. Tananing aerobik hajmi juda past, hatto eng mo'tadil yuk ham yurak urishi va nafas qisilishiga olib kelishi mumkin. Yuqori sinflar (yugurish, sakrash, taibo, boks) kontrendikedir, chunki ular ichak abdominal bosimni oshiradi. Buning natijasida qorin bo'shlig'iga tushib ketadigan qon tomirlari va endometriumning zarrachalari tushishi mumkin. Keyinchalik u jiddiy sog'liq muammolari bilan (masalan, endometrioz) jiddiy xavf tug'diradi. Ammo foyda nafas olishni boshlaydi - tsiklning dastlabki kunlarida tana juda moslashuvchan bo'lib qoladi. Bundan tashqari, noqulaylikni bartaraf qilish, gevşetmek va şişlik hissi bir oz kamaytirish nafas olish amaliyotlariga yordam beradi. Qorin bo'shlig'ini va tosni oldinga siljiydi. Qon ketishidan hayz ko'rish boshida tananing tiklanishi kerak bo'lgan katta miqdorda temir va oqsil yo'qotiladi. Oziqlantiruvchi moddalar past yog'li go'sht (parrandachilik, dana, sigir, jigar), to'liq don (ayniqsa, grechka), bargli ko'katlar, sabzavotlar va mevalarni har qanday shaklda o'z ichiga olishi kerak. Bo'shatish kunlarini, ochlik e'lonlarini va qattiq ovqatlanishni tartibga keltirmang. Oziq-ovqat etarli miqdordagi protein bilan (1 kg vazniga 0,9-1,3 g) bo'lishi kerak. Har ikki soatda bir stakan suvni suyuqlik ichish haqida unutmang, badanga keraksizlarni olib tashlashga yordam berasiz. Lekin spirtli ichimliklarni tashlash kerak - u qon tomirlarini kengaytiradi va qon yo'qotilishini oshirishi mumkin. Gormonal fonning o'zgarishi bilan bog'liq ravishda, kemalarga chekishni kamaytirmaydigan moddalar chiqariladi - ular kengayadi. Har qanday shikastli manipulyatsiya (biorevitalizatsiya, mezoterapiya, intensiv tozalash, dermabrasion, medial peeling) amalga oshirilmaydi - aks holda shifo sekinlashadi va ko'karish va shishish kattaroq bo'ladi. Hatto engil kesish ham uzoq davom etadi - bu haqiqat! Yuqori massajlardan bosh tortish - qo'lda va apparat, radio to'lqinlarini ko'tarish. Umumiy qoida bu vaqtda qulay va yoqimli bo'lib, SPA-protseduralarini taskinlashdir.
Ovulasyondan oldin
Oyning oxirida yumurtalıklar tomonidan ishlab chiqariladigan estrogen gormonlar hukmron bo'lganda follikulyar faza boshlanadi. Ayollarning farovonligi, ularning kuchi va quvvati, salmoqli kayfiyat, koordinatsiya va mustahkamlikni yaxshilash ularning darajasini oshiradi. Sport bilan faol ishtirok etish va raqamni tartibga solish vaqti keldi. Bundan tashqari, butun vujud yig'ish emas, balki yig'ish uchun moyil bo'ladi, shuning uchun kilogramm berishning yaxshiroq vaqti yo'q. Siz uni to'liq dasturga qo'yishingiz mumkin - bu etarli darajada kuch. Va eng muhimi, eng yoqimtoy - natija sizni kutib turmaydi, chunki yog 'yoqish va mushaklarning qurilishi jarayonlari eng yuqori zichlikda o'tadi. Tana aerobik mashqini yurak urish tezligi bir daqiqada 135 marta (stepaerobic, raqs mashg'ulotlari, kardio tayyorlash, jogging) oshirish mumkin. Ovqatlanishni boshlashning ideal sababi, agar siz allaqachon bunday qilmagan bo'lsangiz. Ayni paytda, yaxshi kayfiyat tufayli, sog'lom ovqatlardan foydalanish osonroq - ochlikning asossiz g'am-g'ussalarini azoblamang va shirinliklar va tuzlangan narsalarni tortmang. Bundan tashqari, metabolik jarayonlar biroz faollashtiriladi, shuning uchun ozgina proteinli ovqatlar, salatlar, ko'katlar va nordon sutli mahsulotlar vazni tezda yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, eng samarali tushirish xun - ular osongina o'tkaziladi va to'liq quvvat bilan ishlaydi. Plastik jarrohlik, tozalash, tozalash, mikrodermaboziya va invaziv usullar uchun ideal vaqt keladi - bu davrda tananing shifo topishi uchun mo'ljallangan. E'tibor bering! Agar hayzdan keyin teriga qattiq chayqalishlar (tsikllar oqimi) qoldirilsa, ularni hal qilish uchun biroz vaqt kerak, keyin tozalash kerak. Bu ultratovush va mikroko'plar orqali bir oz yordam beradi. Bundan tashqari, hozirgi vaqtda og'riqli usullarni amalga oshirish eng yaxshisidir: lazer epilatsizligi, mumi depilyatsiyasi, ayniqsa bikini zonasida - ular imkon qadar osonlik bilan olib boriladi.
Ovülasyon va undan keyingi vaqt
Ovulasyondan so'ng hayz davrining ikkinchi bosqichi - luteal (yoki sariq tananing fazasi) bo'ladi. Sariq tana tuxumdondagi zonada, tuxum rentabelligi sodir bo'lgan joyda va progesteron ishlab chiqaradigan gormon-faol hujayralar hosil bo'ladi. Ushbu gormon homiladorlik yoki keyingi hayz boshlanishiga tayyorlovchi ayolning tanasida o'zgarish uchun javobgardir. Tsementning ikkinchi bosqichida tananing suyuqlik to'planishi va ushlanib qolishi va vaznni yo'qotish jarayoni susayadi. Pilates, suv aerobikasi, suzish, raqs qilish - eng yaxshi variant. Ular gormonlarning o'zgarishi oqibatida stress va asabiylikni bartaraf etishadi va shu bilan birga tanani iste'mol qilmaydi. Bu davrda progesteronning ustunligi tuyadi o'sishini rag'batlantiradi - shuning uchun tana organizmda mumkin bo'lgan homiladorlik uchun ozuqalar bilan to'ldirishga harakat qiladi. Shuning uchun, ba'zida mazali bo'lishni istayman. Eng haqoratli narsa shundaki, u odatdagidan ko'ra yog 'ichida saqlanishi uchun qulayroqdir. Menyuda umid xavfsizligi uchun ozuqaviy, ammo yuqori kaloriya bo'lmagan mahsulotlarni - yog'siz go'sht, pishloq, baliq, sabzavot va to'liq donalarni kiritish lozim. Murakkab tuzilish tufayli ular uzoq vaqt davomida hazm qilinadi va ko'p vaqt davomida to'yintiriladi va xushbo'yliklarni his qilishni kamaytiradi. Garchi siz ham o'zingizni cheklashni istamasangiz ham, shokoladli ovqat iste'mol qilsangiz, o'lchovni yodda saqlang. Siz har qanday amaliyotni amalga oshirishingiz mumkin. Faqatgina ovulyatsiya davrida vakuum-rollarda massajni, LPGni, qorin bo'shlig'idagi radio to'lqinlarni olib tashlashni istaymiz. Bundan tashqari, bikini zonasida epilasyondan voz keching - bu vaqtda juda sezgir.
Premenstrual bosqich
Qonda jinsiy gormonlar konsentratsiyasi tushadi, asab tizimining qo'zg'aluvchanligi va bosim oshishi va tomirlarning torayishi. Vaziyat doimo o'zgarib borayapti - tobora asabiylashishdan to to'liq noxushlikgacha. Ko'pgina odamlar PMSning "zavqlari" ning og'irligini boshdan kechirishmoqda. Tananing kislorodga ehtiyoji - unga uzoq yurish va toza havoda yumshoq jigarrang yordam berishga arziydi. Yoga, Pilates, suzish va nafas olish mashqlari asabiy taranglikni yumshatadi. Ko'p ayollar shishib qolishdan qo'rqishadi; tarozilar ko'pincha vaznning o'sishini ko'rsatadi. Boshingizni kavlash kerak emas - ostrogen va stres ortishi bilan bog'liq noxush ko'rinishlar. Bularning bari tanadagi natriyni ushlab turish va natijada shishga olib keladi. Shuning uchun, tanani och kunlarni tartibga solmang - oylik boshlang'ichning boshlanishi o'z-o'zidan tushadi. Ammo oziq-ovqatlarni tartibga solish kerak, shuning uchun siz PMS namoyonlarini osongina echishingiz mumkin. Asosiy tamoyillar: kuniga beshdan olti marta kichik qismlarni eyaveringlar; kamroq to'yingan yog '(cho'chqa go'shti, go'sht mahsulotlari, yog'li sut mahsulotlari) dan foydalaning; kam yog'li go'sht, baliq va pishloqlarni afzal ko'rish; B vitaminiga boy mahsulotlar (don, don, non, sabzavotlar, ko'katlar va mevalar) ni tanlang - ular asab tizimining holatini barqarorlashtiradi. Yog 'eruvchan A va E (yog'li baliq, tuxum sarig'i, jigar) vitaminlariga boy holatlar qo'shing. E vitamini PMS bilan ko'krak nozikligini biroz kamaytiradi va terining holatini yaxshilaydi. Shishishni kamaytirish uchun kaltsiy, magniy va kaliyga boy oziq-ovqatlarni (oz yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar, quritilgan mevalar, banan, sitrus mevalari) iste'mol qiling. Bu ortiqcha suyuqlikni yo'q qiladi, asab tizimini susaytiradi, tuyadi normallashtiradi. Spirtli ichimliklar, kuchli qahva, shokolad, gazlangan ichimliklar, baharatlı ziravorlar va ziravorlar rad qilish - bu mahsulot tanada suv ushlab turadi va asab tizimini ortiqcha susaytirishi mumkin. Yaxshi yengil qo'lda yoki apparat limfa drenaj massaji va bosim bilan davolash - ular shishishni bartaraf etish, mikrosirkulyatsiyani yaxshilashga yordam beradi. Bunga qo'shimcha ravishda, siz orqa tomon terapevtik massaj qo'llashingiz mumkin - bu butun organizm va asab tizimi uchun mukammal bir oqim bo'lib xizmat qiladi. Yuz va dekolte teri uchun, yallig'lanishga qarshi vositalarni yumshatuvchi - engil fermentli peellar, kashtan, oltingugurt, kaxfur, limon va chinnigullar ekstrakti bilan bo'yalgan. Mezoterapiya va biorevitalizatsiya qilish - bu kuchli shish paydo bo'lishi mumkin emas. Agar nuqsonli portlashlar mavjud bo'lsa, bu tozalash uchun vasvasadan saqlanishga arziydi - bu faqat yomonlashadi; yallig'lanish mikroko'pgillanishi va ultratovush orqali chiqarilishi mumkin.