Kaloriyalarni hisoblash, keyingi dietaning talablarini inobatga olgan holda, har bir kun uchun menyuni ochish - bu uzoq davom etmaydi. Boshqa yo'lga borishingiz mumkin: haftada odatdagidek eb-ichish, shubhasiz, ortiqcha ovlash va dushanba kuni ertalab uyg'onish uchun o'zingizga ayting: hamma narsa, bugun menda dam olish kuni. Bu boshqacha bo'lishi mumkin.
Lug'at
400 g past yog'li pishloq (pishloq keki shaklida bo'lishi mumkin), shakarsiz sutli 1 stakan qahva, shakarsiz choy 2 stakan, 1 stakan gul kestirib.
Apple
1,5 kg xom yoki pishirilgan olma, shakarsiz 2 chashka choy yoki qahva.
Kefir
1.2-1.5 litr kefir yoki süzülen sut.
Sabzavotlar
1,2-1,5 kg yangi sabzavot (karam, sabzi, bodring, pomidor, salat), oz miqdorda o'simlik moyi bilan tajriba qilingan, unsiz choydan 1-2 stakan.
Go'sht
Tuz, tuzsiz garnituradan tayyorlangan 300 g qaynatilgan, shakarsiz 1 chashka qahva, unsiz chashka 2 stakan, gul kestirib bulondan 1 stakan.
Baliq
Tuzsiz 300-400 g qaynatilgan yorma baliq, 1 stakan qahva, 2 chashka shakarilmagan choy, 1 stakan gulli kalxta bulyoni.
UZOQ KENGASHI . Bo'shatish kunlari biron bir tartibda o'zgartirilishi mumkin. Shuni esda tutingki, ruxsat etilgan miqdorda oziq-ovqat va ichimliklar kun bo'yi cho'zilishi kerak. Xo'sh, agar siz bosh aylanishi yoki ochlikdan bexabar bo'lsangiz, chidab bo'lmaydigan bo'lib qolsa, bir tilim non bilan birga bir shisha kuchli shirin choy darhol normal holatga keltiradi. Bundan tashqari, tushirish kunlari davomida 1 ta askorbin tabletini olish tavsiya etiladi.