Adolesanların katta qismi akne muammosiga duch keladi. Akne chaqirish noto'g'ri. Bu balog'atga etib kelganda gormonal o'zgarishlarga tananing munosabati. Shuning uchun, kosmetikadan foydalanish va hatto undan ko'p dori-darmonlar doimiy natijaga olib kelmaydi. Agar akniyning chastotasi va intensivligini kamaytirish istagi bo'lsa, unda siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Akne qarshi ovqatlanishning 6 qoidasini ko'rib chiqing.
Glycemic indekslari past bo'lgan ko'proq meva va taomlarni iste'mol qiling.
Akne kamaytirish uchun, ya'ni akne, past glisemik indeksli ovqatlar eyishga harakat qiling. Mahsulotlarning glyukemik ko'rsatkichi organizmda glyukoza konversiyasiga aylanadigan mahsulotning nisbatlarini ko'rsatadi. Glyukoza bizning asosiy energiya manbaidir. Agar glyukoza bizning qonimizdan qonga ko'proq kirsa, unda zahirada yog 'shaklida saqlanadi. Past glyukemik indeksli mahsulot sekin hazm qilinadi. Glyukoza dozalangan qismlarga kiradi va yog'li to'qimalarda to'planmaydi, qayta ishlanishi kerak. Bundan tashqari, past glisemik oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin, uzoq vaqt davomida to'y tuyg'usi saqlanib qoladi.
Mahsulotlarning glitsemik indeksiga ega jadval Internetda mavjud. Lekin qisqacha quyidagi mahsulotlarni tavsiya etishingiz mumkin:
- Non: qora non, kepak va bug'doy donli non, jo'xori pechene.
- Kashi butun dondan - akne qarshi juda yaxshi ovqatlanish taomidir. Bug'doy va pishloqli guruchlarning har qanday turlarini suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Lekin jigarrang guruch juda foydali.
- Har xil mevalar. Ayniqsa, qulupnay va malina. Yong'oqlarda teriga foydali moddalar mavjud. Tarvuzda glysemic indeksining yuqori ko'rsatkichi (bu shuningdek berry). Ammo mavsumiyligini e'tiborga olib, bunday noziklikni ta'kidlashning hojati yo'q.
- Mevalardan: olma, o'rik, shaftoli, nok, apelsin. Lekin konserva mevalari aks etadi.
- Sabzavotlar ikki qarama-qarshi lagerga bo'lingan. Albatta, barcha sabzavotlar foydali. Lekin akne bilan kurashda biz yordam beramiz: sarimsoq, yashil, pomidor. Bundan tashqari, piyoz, karam, qalampir, brokkoli, patlıcan, soya, no'xat, loviya. Rutabaga, parsnip, kartoshka, qovoq, qovoq, jo'xori, sholg'om tomonidan teskari ta'sir ko'rsatadi.
- Ayçiçek urug'lari. Qo'ziqorinlar. Yong'oq. Yerfan. Quritilgan mevalar.
- notog'ri nordon sut mahsulotlari.
- Achchiq shokolad (sut emas).
Siz shakar asosida shirin ichimliklar haqida ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak. Hatto yangi siqilgan sharbatlar. Qorin bo'shlig'ida ichkilikbozlik qilib, tezda qonga katta miqdorda shakar solib, tez hazm qilinadi. Oshqozon osti bezi hujumga o'tqaziladi. Shuning uchun ovqat paytida yoki keyin shirin ichimliklarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Sharbatlarni, olma, apelsin, ananaslarning eng ko'pi akne bilan kurashda foydalidir. Albatta, shakarsiz. Umuman olganda, katta miqdordagi shakar ham terining dushmanidir.
Yog'li sut mahsulotlarini suiiste'mol qilmang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sut mahsulotlarini iste'mol qilish va akne paydo bo'lishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik bor. Sut mahsulotlari insulin va testosteron ishlab chiqarishga ta'sir ko'rsatadi. Sut tarkibidagi Omega-6 yog 'kislotalari foydali Omega-3 yog' kislotalari bilan raqobatlashadi. Omega-3 kislotalari yallig'lanish bilan kurashadi.
Albatta, siz ayniqsa, o'smirlik davrida sut mahsulotlarini rad qila olmaysiz. Faqatgina sut mahsulotlarini kam miqdordagi yog 'tarkibida va shakar qo'shilmasdan xarid qiling. Kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni qoplash uchun sardina, tuxum, maydanoz, bodom, zaytun moyi iste'mol qiling.
Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni oshirish.
Terining yallig'lanishiga yo'l qo'ymaslik uchun "past sifatli" yog'larni tark etishingiz kerak. Ushbu turdagi yog'lar ko'plab qayta ishlanadigan ovkatlarda topiladi. Do'kon kostyumlar, pechene, tez fursat (pyura, kartoshka pyure, makaron, sho'rva) uchun vaqt ajrating. Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan oziq-ovqat tizimi - favqulodda oziq-ovqat haqida unutib qo'ying.
Ammo ko'proq omega-3 yog 'kislotalari bilan to'yingan ovqatlar eyishi kerak. Ular akne qarshi diet ovqatlanishning asosiy elementi hisoblanadi. Ular orasida yog'li baliqlar, kolza yog'i, zig'ir daraxti mavjud. Bundan tashqari, foydali yog 'kislotalari va oqsil nisbatlarining eng ko'p afzalliklari: sardalalar, qisqichbaqalar, midiya, dengiz qoldig'i, yong'oqlar. Agar bu mahsulotlarni muntazam ravishda xarid qila olmasangiz, tanaga baliq yog'i bilan kapsulalar yordam berishi mumkin.
Oziq-ovqat sanoatidan o'zingizni qutqaring.
Narxlarni kamaytirishga harakat qiladigan bo'lsak, mahalliy oziq-ovqat sanoatining aksariyat korxonalari arzon mahsulotlardan foydalanadilar. Ayniqsa, transgenik yog'larning mavjudligi, ular aknaga sabab bo'ladi. Siz sotib olgan mahsulotlarning yorliqlarini diqqat bilan o'rganing. Ovqat uyda tayyorlanishi kerak. Bug'da pishirilgan, foydali xususiyatlarni saqlaydi va zaharli molekulalar yo'q.
Kislota-baz muvozanatini kuzating.
Kislota-baz muvozanati ichkarida ishlatiladigan kislotali va gidroksidi moddalar orasidagi muvozanatdir. Ushbu muvozanatni saqlab turish uchun, egan mahsulotlar hisoblash kerak. Kislotalovchi mahsulotlarning ¼ qismida alkalizatsiyalashgan mahsulotlarning ¾ qismini hisobga olish kerak. Kislota-baz muvozanati hujayralararo metabolizm uchun muhimdir va akne ko'rsatmalariga ta'sir qiladi.
Alqali ovqatlar suvga boy, ular sabzavot va mevalardir. Bikarbonatlarga boy mineral suvni ichish foydali bo'ladi. Kislota mahsulotlarining namunalari: don, non, parmesan pishloq. Kislota-baz muvozanati haqida ko'proq ma'lumotni nutritionistdan olish mumkin.
Sog'lom turmush tarzi seving.
Bu aniq ko'rinishi mumkin, ammo sog'lom turmush tarzi yaxshi sog'liqqa hissa qo'shadi. Terining salomatligini ham o'z ichiga oladi. Hayot usuli to'rt omilga bog'liq: jismoniy va aqliy faoliyat, ovqatlanish, uyqu va stressning ta'siri. O'smirlar kuchli sport bilan shug'ullanishlari kerak. Ratsionda "to'rt chorak" qoidasiga amal qilish tavsiya etiladi. Ratsionda to'rtdan biri meva, xom sabzavotlarning to'rtdan biri, pishgan sabzavotlarning to'rtdan biri va oqsilning to'rtdan biri bo'lishi kerak. Uxlash uchun, charchoq his etmasa ham, birinchi zarbadan keyin yotish kerak. Yawning tanangizning dam olish uchun zarur bo'lgan signalidir.
Sivilce qarshi oziq-ovqat oziqlantirishning 6 qoidasini qo'llash nafaqat terining yallig'lanish jarayonlarini kamaytirmaydi, balki butun organizmni mustahkamlaydi.