Yuklarni bo'shatish kunini to'g'ri qanday sarflash kerak. Agar siz so'zlarning aniqligiga rioya qilsangiz, "shlaklar" hazm qilish jarayonining yonuvchan bo'lmagan qoldiqlari hisoblanadi. Tanadagi jomadlarning zarariga kelsak, bu tushuncha tibbiy jihatdan eng kam tortishuvlidir. Pishirishda shlaklar balastli moddalar bilan aniqlanadi va odamlardagi shlaklar nosog'lom turmush tarzi tufayli tanamizda to'plangan va ko'pincha tanada uzoq vaqt davomida kechikib boradigan barcha narsalarni nazarda tutadi va har qanday holatda ular to'la ta'sirga ega bo'lishlari kerak yaxshi sog'liq.
Sizning ovqatlanishingiz hozirdanoq tuzilgan har bir narsa, uzoq vaqt davomida kam kaloriyani o'z ichiga olishi mumkin, lekin oshqozon tizimi faoliyatini rag'batlantirgan vitamin va moddalarning ko'pi. Shunday qilib, tanaga kerak bo'lmagan moddalar yuviladi, ularning ba'zilari uning holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Xun yordami bilan istalgan natijaga erishganingizdan keyin ham oila uchun kundan-kunga vaqt ajrating. Sizga bayramona taomdan lazzatlanish sizga yordam beradi. Oziqlanish vaqtida faqat sabzavot yoki mevalarni, faqat pishloqni yoki yogurtni iste'mol qilsangiz, eng muhimi, bugungi kunda kuchli ochlik hissi mavjud. Ehtimol, sizda engil bosh og'rig'i, ehtimol, g'azablanish, shuningdek, har qanday narxda ochlik tuyg'usini qondirish uchun boshqarib bo'lmaydigan istak paydo bo'ladi.
Har kuni oddiy nonushta bilan boshlashingiz kerak. 200 dan kam bo'lmagan kaloriya yoki undan ham yaxshiroq 300 bo'lishi kerak. Nonushta uglevodlar va balastlarning ko'p miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Birinchidan, balast moddalariga e'tibor bering, ayniqsa, kun davomida siz ozgina yoki hech bo'lmaganda ozgina ovqat iste'mol qilsangiz, masalan, sharbat ichish yoki hayvonot mahsulotlaridan eyish uchun. Nonushta paytida, kepakli undan bir parcha non tanovul qilish tavsiya etiladi. Keyin tanangiz sizga etarli miqdorda balast moddalari va karbongidratlar oladi, bu sizni ertalab shoshilinch zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi.
Nonushta uchun kepkali ikki dona kepakli non yoki ikki dona keskin pishgan nonni, shuningdek kepakli qo'pol unni yog'siz margarin, yog 'yoki mayonezni yupqa qatlam bilan yechib olish yaxshidir. Qahva yoki choyni shakarsiz ichish yoki yana bir stakan mevali loy yoki sabzavot sharbatini ichish. Ro'za kunlarida siz faqatgina uzum, meva yoki sharbatni ichganingizda, nonushta qilish uchun albatta yumshoq qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling.
Hatto ovqatlanish vaqtida siz bir qadah sharob, pivo yoki shampan ichish uchun ruxsat berilsa ham - ro'za tutish kunlarida bu ishni qilmang. Bu kun uchun eng ma'qul ichimliklar - mineral suv, shakarsiz yashil choy yoki meva kompoti va ba'zida jonli vosita sifatida qora choy. Qahvalarda qochib ketish kerak, chunki u nisbatan moyli bo'lgan oshqozon moddasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
O'sha kuni kamida ikki litr suyuqlik ichish kerak. Bir tomondan tananing tozaligi uchun suyuqlikka ehtiyoj bor, ya'ni qutqarish kunida uning yog'li do'konlaridan qarz oladigan bu ozuqa xulosalari uchun. Boshqa tomondan, suyuqlik bilan to'ldirilgan oshqozon ochlik hissi kamroq signal qiladi.
Sabzavotlar kuni.
Bir kun davomida 1,5 kg sabzavotni tarqatishingiz kerak. Sabzavotlarning bir qismini xom-ashyo shaklida tayyorlang, ular asta-sekin chayqaladi va buning oqibatida to'yish hissi tug'diradi.
Vitaminlar etishmasligi uchun yangi o'tlar bilan qovurilgan sabzavotlarni qo'shib qo'ying. Barcha sabzavotlar to'rtta taomga bo'linadi. Nonushta uchun, shuningdek, 200 gramm xom sabzavotlarning salatini iste'mol qilish, ikkinchidan, nonushta qilish uchun kam yog'li sut yogurtini ichish kerak.
Tushlik uchun, 700 g dan ortiq sabzavotli bulonda kubiklardan o'ralgan, yana 200 gramm xom sabzavot va yana ovqat uchun 400 gramm pishirilgan sabzavotlarni pishiring.
Sauerkraut
Bu kun, siz barreldan yangi ta'mi yaxshi bo'lgan nordon karamidan 600 grammgacha yetarli bo'ladi. Tushlik uchun 150 gram pishirilgan kartoshka bilan birga 300 gramm qaynatilgan karamni iste'mol qiling. Aperitif va kechki ovqat uchun yarim grammli olma bilan aralashtirilgan 150 gramm karamini iste'mol qiling. Nonushta uchun yumshoq qaynatilgan tuxum va bir stakan sabzavot sharbati tayyorlang. Ikkinchidan, bir kahvaltilik sifatida, kichkina banan yeyish kerak, va kunduzgi ovqat uchun qo'shimcha 150 gramm uzum.
Bu dietani tromboz uchun tavsiya etilmaydi, chunki har qanday boshqa mahsulotda bo'lgani kabi karamolda - "K" vitamini mavjud.
Uzum kuni
Shu kuni siz 2 kilogramm uzumni, shu jumladan, birinchi nonushta uchun 250 gramm yeyishingiz mumkin. Qolgan qism to'rt bosqichga bo'lingan. Shanba kuni juda yoqimli uzum sotib olmang va eng muhimi, parhezni tashkil qiling. Uzumning "davolanishi" nisbatan qiyshaygan axlatga olib kelishi mumkin, undan keyingi kun bu usuldan qutulish oson: faqat kraker yoki qarsillab nonlarni iste'mol qiling va tushlik uchun qo'shimcha ravishda pyure, aromali limon sharbati bananini iste'mol qiling. Ichish sifatida, arpaboday qora choy yoki choy tayyorlang.
Pishloq va yogurt
500 gramm past yog'li pishloq va 300 gramm tabiiy yogurtni oling. Ovqatlanish uchun pishloq 100 gramm va tushlik va kechki ovqat uchun 200 gramm va oddiy kostryulkalar qo'shiladi. Tushlik uchun tushlik sharbati va ertalabki atıştırmalık ovqat bilan birgalikda 100 ml o'simlik yoki yangi siqilgan apelsin sharbati ichadi.
Nonushta uchun oz miqdordagi mineral suvli tvorogni, har kuni 100 ml past sutli sut bilan tushlik va kechki ovqatingizni tozalang. O'simliklarni, piyozni, har qanday qalampirni va dengiz tuzini qo'shing. Kechki ovqat uchun, shuningdek, 100 gramm kartoshka kiyimida, kechki ovqat uchun - qarsiqli nonning bo'lagi.
Meva kuni
1,5 kg har qanday meva yoki rezavordan sotib oling va ular tarkibidagi balast moddalarining yuqori miqdori tufayli olma, nok va banan sotib olish afzalroqdir. Bananlarni tozalash kerak.
Nonushta uchun 1/8 l past sutli sut va 150 gramm past yog 'sut yogurtini ichish kerak, bunda tananing etarli proteini bor. Asosiy ichimlik eng mos mevali kompotdir.
Sharbat
Bu kun sizda kuchli ochlik hissi paydo bo'ladi. Bunday xunni faqat tinch va yaxshi kayfiyatga ega bo'lganingizda tuzing.
Nonushta uchun, karamoldan qo'shimcha 1000 ml sharbat ichish kerak . Keyin butun kun davomida shakarsiz 1,5 litr sabzavot yoki meva sharbatini tarqating. Bundan tashqari siz 0,5 litr mineral suvni ichishingiz mumkin.
Olma-olma ro'za kuni
uning uchun siz 500 gramm olma va 300 gramm tuzsiz xom-guruchga (100 gramm guruchdan) kerak. Olma ichidan - qobig'i va yadrosi bilan - pyure kartoshkani pishirib, tatibori, doljin, zanjabil kukunlari bilan elak va mavsumdan keyin surtishingiz kerak, keyin unralmagan guruch bilan aralashtiring. Ovqat nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 200 gramm uch qismga bo'linadi va ikkinchi marta nonushta va peshin choyi uchun 100 grammdan ikki porsiya. Shu kuni siz oddiy nonushta qilishingiz kerak. Peshin qaynatilgan yumshoq qaynatilgan tuxum yoki bir parcha go'sht qo'shing, og'irligi 150 gramm, grilda pishiriladi.
Har kuni kunduzgi uch kunlik oqimni tashkil qilishni istasangiz, xuddi shunday tushirish kunlarini ikki marotaba ajratish mumkin. Har bir parhez mutaxassis bilan maslahatlashmasdan oldin.