1. tushirish kunlarini olib ketmang
Yuklarni tushirish kunlarini haftasiga 1 yoki 2 marta, ko'pincha emas. Aks holda, organizmdagi metabolik jarayonlar susayadi va yog' miqdori ancha tezroq bo'ladi.
Meva va sabzavotlarni tushirish kuni
Bizga 2 kilogramm turli xil meva va sabzavotlar, meva sharbatlari va yangi sabzavot sharbatlari kerak.
Yashil, meva, sabzavotlar xom yoki salatlar shaklida yeb olinishi mumkin. To'ldirish uchun biz yogurt, kefir, limon sharbati va oz miqdorda qayta ishlanmagan o'simlik yog'idan foydalanamiz.
Karabuğday
Biz 700 yoki 800 gram piyoz, yong'oq gulining bulon yoki shakarsiz choyi, hali ham suvga muhtojmiz.
Dengiz karamu sabzavot, uni qismlarga ajratib oling va kun davomida ovqatlaning.
Sevimli mahsulotingizni bermang
2. Ro'za kunini, sevadigan ovqatni tanlang.
Keyin dam olish kunida biz osonroq turamiz.
Sabzi
Bizga 400 yoki 450 gramm xom sabzi, 2 yoki 3 tomchi limon sharbati, 1 osh qoshiq asal, gulli kalxat suvi yoki shakarsiz choy kerak.
Beg'arilgan sabzi maydalab, limon sharbati, 1 osh qoshiq asal qo'shing va bu salatni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qiling. Kun davomida kamida 3 litr suyuqlik iching.
Agar siz sabzi uch kunlik ketma-ket uch kun o'tirsangiz, siz 3,5 kilogramm vazn yo'qotasiz. Biz bu usul bilan tayyorlangan sabzalarni iste'mol qilamiz va har bir taom bilan 1 ta meva qo'shamiz: anor, greyfurt, apelsin, kivi, olma. Gazlangan sabzi va olma aralashtiriladi yoki alohida-alohida iste'mol qilinadi. Kechki ovqat o'rniga greyfurt yeymiz. Ko'proq choy yoki suvni ichishni unutmang.
Lug'at
Bizga 600 gramm yog'siz pishloq, 60 yoki 100 gramm past yog'li smetana kerak. Sutli va shakarsiz 2 stakan choy. 2 chashka yovvoyi gulli bulon qo'shing. Barcha mahsulotlar 6 ta taomga bo'lingan.
Shirin qizil qalampir pishlog'i 2 porsiya uchun kerak bo'ladi: 300 gramm qalampir, 30 gramm piyoz, yarim pishirilgan piyoz, 200 gramm kam yog'li pishloq, 100 gramm pishloq, bir necha barglar yashil salat, tuz, maydalangan qalampir.
3. och qolmang
Bo'shatish kuni, bu 1000 kaloriya uchun ovqatni kaloriya cheklovi va ovqatdan to'liq bosh tortish emas. Kunning barcha stavkalari teng qismlarga bo'linadi, lekin kam emas. Shunday qilib, bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va og'irlikni kamaytiradi.
Cucurbitaceae
Zucchini haqiqiy omborxonadir, siz turli taomlarni pishirishingiz va kilogramm berishingiz mumkin. Ajoyib qovoqqa va ro'za tutish kuniga mos keladi.
O'rtacha qovoqning 1/2 qismini oling va urug' va qobig'ini tozalang, somonli xamchani kesib oling, bir piyoz kubiklarga bo'linadi. Biz guruchni, 1 ko'kni va 1 sabzi yaltiraymiz. Sabzavotlarning yarmini panga qo'ying, so'ngra qolgan guruchli qatlamni qo'ying. Biz suvni to'kib tashlaymiz, uni qaynatamiz, 10 daqiqa davomida qopqoqning ostiga quyamiz, keyin uni sovuq sut bilan to'ldirib qaynatamiz.
Baliq
Bizga har qanday baliqning 600 grammi kerak. Gaz bo'lmagan gaz, shakarsiz choy yoki choy.
Biz baliqni qaynatamiz yoki juftlik uchun pishiramiz. Tuz bo'lmasligi kerak. Baliqni 4-6 ta taomga bo'ling.
4. Buni ortiq ko'tarmang.
Yuk tushirish kunida biz jiddiy jismoniy kuchdan qochamiz. Biz ko'proq dam olamiz va hech bo'lmaganda 2,5 yoki 3 litr suyuqlik iste'mol qilamiz.
Apple
Bizga 1,5 yoki 2 kilogramm olma kerak. Biz xam ko'rinishdagi olmalarni qobig'i bilan iste'mol qilamiz. Iloji bo'lsa, shakarsiz kuniga 4 yoki 5 marta yangi olma sharbati iching.
Rays
350 g guruch, sabzi yoki shirin qalampir, yovvoyi gulning suvi kerak.
Guruchni tuzsiz qaynatib oling, uni 3 qismga bo'linadi. Nonushta uchun tushlik va kechki ovqat uchun guruchga bir dolchin doljin qo'shing, qaynatilgan sabzi yoki shirin qalampirni choping.
5. Vazifani osonlashtiraylik
Oxirgi ovqat, tushirish kunigacha, shuningdek, oshqozon uchun ochilgan kundan keyingi birinchi kun og'ir bo'lmasligi kerak. Suvga, sut pyuresiga yoki sabzavotli sho'rvaga juda mos pyuresi.
Sho'rva
Biz go'shtsiz 1,5 yoki 2 litr sabzavotli sho'rvali payvandiz. Oshpazdagi asosiy modda karam bo'lishi kerak. Keling, bu sho'rva retseptini ko'rib chiqaylik. Bir oz karam, bir karrali selektsiya, 1 sabzi, 1 bodring, 2 yashil qalampir, pomidorni lazzatlash uchun, 6 ta o'rta ampulaga kerak.
Sabzavotlarni kesib, sovuq suv bilan to'ldirib, qaynatamiz. Keling, 10 daqiqa davomida qaynatamiz, so'ngra sabzavotlar yumshoq bo'lgunga qadar past haroratda pishiring. Qovurilgan sosni ta'mga solamiz. Ovqatni kuniga 4 yoki 5 marta eyavering. Biz shakarsiz choy ichamiz.
Juicy
Olma (shakarsiz) yoki sabzavotlardan 1,5 litr yangi meva sharbatini oladi. Yoki mexnat qilamiz: olma va sabzi; Hammayoqni, sabzi va lavlagi. Agar buyrak kasalligi bo'lmasa, unda ichimlik suvi bilan birga, biz gazsiz mineral suvni ichamiz.
6. Dam olish kunlari biz o'zimizni to'g'ri tutamiz
Agar siz bayramona bayram qilsangiz, unda bayram va bayramdan oldin 2 ta yuk tushiramiz.
Bodring
Bizga 1,5 yoki 2 kilogramm yangi bodring, yashil choy yoki yangi sharbatlar kerak.
Bodring uchun hech qanday non, tuz, faqat bitta ko'kat qo'shmang. Ovqat kuniga 4 yoki 5 marta bo'lishi kerak.
Sut mahsulotlari
Bu kunda, 2 yoki 3 ta porsiya tanlaymiz: 50 yog 'kosasi, 30 gramm qattiq pishloq, kam yog'li, 1 stakan kefir 0,5% yog', 1 stakan kam yog'li qatiq, 1 stakan suti 0,5% yog '.
7. Ratsiondan tushib qolmang
Agar siz biron bir parhezga rioya qilsangiz, unda mahsulot unga zid bo'lmasligi kerak. Biz jimgina vaqtlarda, stressli vaziyatlar bo'lmagan paytda ro'za tutish kunini rejalashtiramiz. Dam olish kuni bo'lsa yaxshi. O'zingizni og'riqli cheklashlarga moslashtirmang.
Don
Ehtimol, bu kabi mahsulotlar bilan kunni yoqtirasiz. 1 dona non, ½ chashka makaron, ziravorlar va tuzsiz pishirilgan, ½ chashka pishirilgan jo'xori uni, guruch yoki grechka bilan eyavering.
Lenten
Nonushta uchun biz dukkakli po'stlog'ini qovoq bilan pishiramiz, kechki ovqat uchun sabzi va karam salatini tayyorlaymiz, kechki ovqat uchun olxa va olma kompotini tayyorlaymiz, kechki ovqat uchun qovoq tayyorlaymiz. Biz kun davomida suv, o'simlik choyi ichamiz.
8. Ochlik bilan kurashishni o'rganish
Har doim ochlik haqida eslatib tursangiz nima qilishingiz kerak? Keling, kichik idishlarda xona haroratida bir stakan suvga ega bo'lamiz. Ochlik tuyg'usi bo'lmasligi uchun, ovqatlanish oralig'ida, biz ruxsat etilgan sabzavot yoki mevani iste'mol qilamiz, ular kamida kaloriyani o'z ichiga oladi va bundan faqat maksimal foyda bo'ladi.
Tarvuz
Bu Nikolay Baskovning sevimli kunidir. Bir kunda biz 500 grammli tarvuzning 5 barobarini iste'mol qilamiz.
Hammayoqni
Kun davomida, karamning salatiga ega bo'laylik. Hammayoqni kesib oling, sabzi, ko'kat, shirin qalampir qo'shing va bir necha tomchi limon sharbati bilan to'ldiring.
Bundan tashqari, suvli kocherzyku, karam barglari ovqat. Menyu meva kompotlari bilan suv va shakarsiz differentsiatsiya qilamiz.
9. Uxlab qolish
Qisqa va bezovtalanmagan uyqu yog 'yig'ishida sherigi. Kamroq uyqu, keyin qo'shimcha kilogramm sizda bo'ladi.
Surunkali uyqu bo'lmasligi tufayli kilogramm ortishi tufayli uyqu vaqtida hosil bo'lgan melatonin ishlab chiqarilishi to'xtatiladi. Bunday gormonning etishmasligi tuyadi rag'batlantiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun valerian, damar damlamining bir necha tomchi damlamasi bilan hammomni oling. Va yotishdan oldin, asal va oreganodan choy ichamiz.
Ushbu tushirish kunlari tufayli biz qo'shimcha funtlardan qutulamiz va shuning uchun ideal raqamga yondashamiz.