Qoidalar.
- Eslash kerak bo'lgan birinchi narsa protsedura chastotasi. Ular haftasiga 1-2 marta o'tkazilishi kerak.
- Ruxsat berilgan mahsulot tarkibida tushirish kunlarini 4 guruhga bo'lish mumkin: karbongidrat, yog', oqsil va aralash. Go'sht, pishloq, baliq va qatiqni o'z ichiga olgan protein dietasi, smetana va qaymoq mahsulotlarini ishlatishga imkon beruvchi yog 'dietasi boshqalarga qaraganda osonroq. Shunday qilib, bunday tushirish kunlaridan semizlikka qarshi kurashni boshlash osonroq.
- Hosildorlikni oshirish uchun ketma-ket ikki kunlik tushirishni amalga oshirishingiz mumkin, ammo bu ochlikning yaxshi muhosaba qilinganligi bilan ta'minlanadi.
Ro'za kunlaridagi karbongidratli dieta vitaminlar va minerallar bilan to'yingan kompleks karbonhidratlar va tolalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashni anglatadi: yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va mevalar: olma, olxo'ri, gilos, qirmizi, karpuz, bodring, pomidor va boshqalar. Bu kunlar uchun proteinlar va yog'lar ratsiondan iloji boricha olib tashlanishi kerak. Oziq-ovqatlar xom tarkibida kuniga besh marta 150 g gacha bo'lgan kichik qismlarda bir xil vaqt davomida ovqatlaning. Sabzavotlar va mevalarda ko'p miqdorda suv bor, shuning uchun qo'shimcha suyuqlik ichish tavsiya qilinmaydi.
Yog 'chiqarish kunida , 20% sutli shakar yoki kremni 500 grammdan 5 ta teng qismga bo'linadi va bir vaqtning o'zida kun davomida iste'mol qilinadi. Kuniga ikki marta sutli it gulli yoki qahva infuzioni ichish kerak (bir shisha, shakarni istisno qiling). Natijada yog 'hazm qiladigan fermentlar faollashadi, uglevodlarni yog'larga aylantirish to'xtatiladi va me'da osti bezi dam oladi.
Proteinsiz kunlarda kuniga 4 marta qoshiq qaymoq bilan kuniga 6 marta 250 ml kefir ichish uchun 150 gramm tvorog pishiriladi. Kuniga ikki marta shakarsiz sutli kofe qahva ichish mumkin. Bunday tushirish kunlari organizmdagi metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yog'larni yo'q qilish uchun javob beradigan fermentlarning faolligini oshiradi.
Go'shtli kun uchun 450 g kam yog'li go'shtni qaynatib oling va uni 5 ta porsiya uchun bering. Sutli chashka qahvani ichish va kuniga 3 marta bu gulli 2 stakan ichish. Shakar tashqarida.
Birgalikda yoki murakkab tushirish kunlari xuddi shunday mahsulotlardan foydalanish uchun mo'ljallangan. Bu guruch va olma, yogurt va pishloq, go'sht va baliq, sabzavot va mevalar va hokazo bo'lishi mumkin. Siz kuniga 3 marta 200-250 g gacha bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Ikki marta ro'za tutish kunini o'tkazadiganlar uchun birinchi kunni go'shtni tanlash, ikkinchisi esa sabzavot yoki smetana tanlash tavsiya etiladi. Kunning menyusini o'zgartirish kerak emas, lekin ovqatni parhezga mos kelmaydiganlardan alohida olish kerak. Bu ochlik tuyg'usini yaxshiroq bartaraf etishga yordam beradi. Kecha uyqusi 9 soatdan kam bo'lmagan muddatda uzaytirilishi kerak.
Yuk ko'tarish haftasini o'tkazish bo'yicha tavsiyalar.
Oziqlantirishning asosi kilogramm halokati uchun sho'rva . Uni pishirish uchun 6 ta ampulani, bir nechta yangi yoki konservalangan pomidorni, juda katta karamni, bir necha yashil qalampirni, seldereyani va sabzavotli bulonni kerak. Sabzavotlar kesilgan, suv quyib, bulon, tuz va qalampir qo'shing, har qanday ziravorlar va ziravorlardan foydalanishingiz mumkin. 10 daqiqa davomida qaynatib oling va yuqori olovda saqlang. Keyin issiqlikni kamaytiring va sabzavotlarning yumshoqligiga qadar pishiring. Sho'rva tayyor.
Sizda har kuni kerak bo'lgan idish bor, har doim ochlik tuyg'usi mavjud. Osh oshpaziga qo'shimcha ravishda, menyu xun parchasining ma'lum bir kuni uchun tavsiya etilgan mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Muntazam, tezkor kunlarda, vazn yo'qotish uchun sho'rvalar kuzatilmaydi.
Menyu kunlar.
Birinchi kun: sho'rva, meva (banan tashqari) eyishingiz mumkin. Ichimliklar - choy, sut va shakarsiz qahva, suv yoki kızılcık suvi.
Ikkinchi kun: sho'rva, har qanday turdagi sabzavotlar, ko'katlar. Pishgan kartoshkali yog'da tushlik uchun ruxsat beriladi. Ban, jo'xori, loviya, no'xat, mevalar va suvdan boshqa ichimliklar.
Uchinchi kun: sho'rva, meva va sabzavotlar. Siz banan, pishirilgan kartoshka va loviya ovqatlanolmaysiz. Siz suv ichishingiz mumkin.
To'rtinchi kun: osh, sabzavot va mevalar. 3 banangacha eyishi mumkin. Ichimliklar - suv va yog 'suti.
Beshinchi kun: sho'rva, mol go'shti (600 g gacha), yangi yoki sho'r pomidor. Bugungi kunda siz 6 dan 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi.
Oltinchi kun: sho'rva, mol go'shti, sabzavotlar. Ichish va pishirilgan kartoshka qochish.
Ettinchi kun: sho'rva, jigarrang guruch, shakar, suvsiz mevali sharbatlar. Siz sho'rva uchun har qanday ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
Bunday haftalik parhez tufayli, barcha tavsiyalar bilan, ortiqcha vazni 5-9 kilogramm yo'qotish mumkin.
Agar parhez kunini o'tkazib yubormasangiz - hech qanday muammo bo'lmasa, uni istalgan vaqtda qaytadan boshlashingiz mumkin. Uni birinchi kundan boshlab boshlash kerak.
Oziqlanish davrida spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va nondan voz kechish kerak. Mahsulotni qovurmang va oziq-ovqatga yog' qo'shishingiz mumkin (ma'lum bir kuni yog 'bilan pishirilgan kartoshka tashqari). Kurs tugagandan so'ng, 24 soatdan so'ng spirtli ichimliklar ichish mumkin.