Birinchi tamoyil hamma uchun ma'lum, ko'pincha ona bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotganlarga tavsiya etiladi. Tez-tez ovqatlanish kerak, lekin kichik qismlarda kuniga 5 yoki 6 marta ovqatlanish yaxshi bo'ladi, ovqatlanish oralig'i kichik bo'lishi kerak.
Ochingizda ovqat yeyish kerak emas, balki eyish kerak. Siz tanangizni tinglashingiz, ortiqcha ovqatlanmaysizlar va o'zingiz och qolmaysiz.
Ovqatlanish paytida shoshilmang, ovqatlanishdan lazzatlanish, ta'mini his qilish, ovqatni chayqash kerak. Kitobni o'qiyotganda yoki televizor oldida ovqatlanmaslikka harakat qiling, ammo tinch, yoqimli muhitda. Homiladorlik davrida to'g'ri oziqlantirishga qaror qilsangiz, qizarib pishgan, konservalangan idishlarni, sizning ovqatlanishingizdagi sevimli ovqatlaringizni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Bir juftlik uchun pishgan ovqatni yeyish yaxshi, pishgan va qovurilgan bo'lsa, bu sizning chaqalog'ingiz va siz uchun foydali bo'ladi. Kecha kechqurun ovqat yemangiz, oxirgi marta soat 19.00dan keyin ovqat yeyishingiz kerak. Keyinchalik och qolsangiz, o'zingizni meva va qatiq bilan cheklash yaxshidir.
Homiladorlik paytida siz turli turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishingiz kerak.
Homilador ayollarni tavsiya qilish mumkin:
- parrandachilik go'shti, tayyorlanmagan baliq, o'lik go'sht;
- qovurilgan tuxum yoki omlet shaklida;
- ko'katlar, quritilgan mevalar, sabzavotlar, mevalar, mevalar;
- g'alla - bug'doy, pishgan donalar, to'liq donalarni berish afzalligi;
- yong'oq, sidr yoki findiq;
- qovoq yoki pista urug'i;
- loviya - loviya va yasmiq, soya va no'xat bilan homiladorlik paytida ehtiyot bo'lish kerak;
- sut mahsulotlari - sut, kimyoviy qo'shimchalarsiz yogurt. Prostokvasha, tvorog, pishgan sut, qatiq;
- o'simlik moylari: qovoq, kungaboqar, jo'xori, zaytun, sariyog', noto'g'ri foydalanmang;
- O'simlik choyi yoki yashil choy.
Homiladorlik paytida tavsiya etilmaydi:
- kolbasa, konserva, tamaki mahsulotlari;
- juda sho'r, juda achchiq, juda nordon;
- qo'ziqorin, no'xat;
- baliq, parrandachilik, yog'li go'sht;
- yog'li krem, oq non, qandolat, bulka qo'shilishi bilan pishirish;
- qahva, kakao, shokolad shirinliklari, shokolad;
- spirtli ichimliklarni ishlatmang;
- Qulupnay, qulupnay, ahududu, sitrus navlari.
Homilador ayollar uchun vitamin komplekslari, vitaminlarga boy ovqatlar to'g'ri ovqatlanishga kiritilishi kerak. Oziqlantiruvchi diet qancha ko'p bo'lsa, kelajakda farzand oziq-ovqat uchun allergik reaktsiyalarni kamaytiradi.
Homiladorlikning butun davrida to'g'ri oziqlantirish bilan bolaning rivojlanishi, normal o'sishi va ona sog'lig'ini saqlash uchun qulay sharoitlar yaratilgan. Agar homilador ayolning ovqatlanishi etarli bo'lmasa, bolaning o'zi uchun barcha kerakli moddalarni olishi kerak. Ammo bu onaning tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Tanadagi kaltsiy etishmovchiligi tufayli ayollarning tishlari buzilgan bo'lib, xomilalik suyak to'qimasini rivojlantirish uchun juda zarurdir. Homiladorlik paytida ayollar tanasida boshqa bezovtaliklar paydo bo'lishi mumkin: umumiy tükenme, hypovitaminosis, anemiya. Homiladorlik va bolani boqish tabiiy fiziologik harakatlardir va to'g'ri rejimda ona sog'lig'iga zarar yetkazilmasligi kerak.
Homilador va emizikli onaning ovqatlari kerakli miqdordagi proteinni o'z ichiga olishi va kaloriyalarda yuqori bo'lishi kerak. Katta yoshdagi ayol uchun 1 kilogramm vazn uchun kundalik ratsionda ovqat 1 dan 1,5 gramm proteinga ega bo'lishi kerak. Homiladorlik paytida va ovqatlanish davrida ushbu vazn kilogramm boshiga 2 gramm protein bo'lishi kerak.
Homiladorlikning oxirgi oylarida ayolning suti sut va o'simlik yog'idan ustun bo'lishi kerak, u oqsillarni to'g'ri miqdorda bo'lishi kerak, go'sht ratsionga kirishi mumkin, lekin cheklangan miqdorda haftada 2 yoki 3 marta iste'mol qilish kerak, pishgan, bug'da, lekin qizib ketmagan shakl. Oziq-ovqatlar yangi sabzavotlarni o'z ichiga olishi va yozda yoki kuzda ko'plab meva, meva va mevalarni iste'mol qilishlari kerak. Proteinga qo'shimcha ravishda organizmga ko'p miqdordagi foydali qazilmalar - fosfor, kaltsiy, A, D, C vitaminlari va boshqalar kerak.
Katta yoshdagi kalsiylarning kunlik normasi 0,7 gramm, fosforning darajasi 1,5 gramm bo'lishi kerak, keyin homilador ayol kuniga fosforga 2 yoki 2,5 gramm, kaltsiy esa 1,5 grammga muhtoj. Ushbu davrlarda sut va sut ayollar va o'sayotgan organizmning kaltsiyning asosiy manbai hisoblanadi. Fosfor hayvon va o'simlik mahsuloti bilan ta'minlanadi.
C kattaligidagi odatdagi me'yorga nisbatan C vitaminining miqdorini oshirish kerak. Homilador va emizikli ona 100 mg askorbin kislotasini iste'mol qilishi kerak. Yozda, A va D vitaminlarini ko'paytirish uchun siz yosh pancar tepalari, ismaloq, marul, ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Kuz-qish davrida siz har qanday shaklda sabzavotni iste'mol qilishingiz kerak.
D vitamini manbalari - baliq yog'i, jigar, tuxum sarig'i, sut. Yosh onalarning ovqatlanishi kuniga 4 marta bo'lishi kerak. Juda ko'p ovqat iste'mol qilmang, uni kichik bo'laklarga bo'lish yaxshi. Kun davomida siz ovqatlanish vaqtini belgilashingiz kerak: birinchi nonushta 7.00 dan 9.00 gacha, ikkinchi kofe 11.00 dan 13.00 gacha, tushlik soat 17.00 dan 19.00 gacha, kechqurun 22.00-23.00 gacha engil kechki ovqat. Ovqatlanish vaqti o'zgarishi mumkin va ovqatlanishda katta tanaffuslar bo'lmasligi kerak. Homiladorlik davrida ushbu namunali menyuni qo'llashga harakat qiling, ushbu menyu yaxshi natijalar berdi, homiladorlik davrida, ayollar yaxshi his, homiladorlik normal, tug'ilish o'z vaqtida edi. Bolalar sog'lom tug'ilishdi, og'irligi va balandligi, kuchli va sog'lomligi bilan. Mahalliy sharoitlarga va mavsumga bog'liq ravishda menyu o'zgarishi mumkin.
Namuna menyusi
Birinchi kun
Guruch, pishloq, sabzavot raguti, karam sho'rva, vegetarianli pancakes
Sut, sut, go'shtli kaktikalar, kartoshkani sut bilan pyure
Choy, meva yoki xom sabzi, kompot yoki meva
Ikkinchi kun
Vinaigrette, guruch suti sho'rva, qaymoqli pishloq, sutli pyurid
Qovurilgan kartoshka, choy, kissel bilan mol go'shti
Uchinchi kun
Guruch po'stlog'i, borsch vajetaryen, qaynatilgan karam, cho'chqalar, choy ichgan
Kartoshka güveç, sut, kissel
To'rtinchi kun
Yangi sabzavotli salat, pearl arpa sho'rva, qaynatilgan kartoshka
Sariyog ', pishloqli sendvich, sutli qaynatilgan makaron
Baliq, pyure, choy yoki kompot bilan qovurilgan baliq
Beshinchi kun
Omlet, rasolnik, puding guruch, sut
Vinaigrette, qaynatilgan go'sht kartoshka, choy, kissel bilan pishiriladi
Oltinchi kun
Smetana shakarlamalar, kartoshka yashil karam sho'rva, yangi karamdan olingan pirog, qatiq
Zrazy pyuresi, non va yog ', kompot
Ettinchi kun
Yangi sabzavotli salat, kartoshka salatasi, karam pishirgich, shakar bilan krep
Sandwich pishloqli, makaron go'shti, yogurt
Meva va jel
Endi homiladorlik ta'riflarida onaning to'g'ri ovqatlanishi nimani anglatishini bilamiz. Ushbu oddiy ta'riflarga amal qiling, chaqaloq sog'lom tug'ilish uchun to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz kerak.