Yulaf po'stlog'i bolalikdan beri istisnosiz hammaga foydalidir, shuning uchun xun po'sti yulaf ekinlariga asoslangan. Keling, har xil turdagi mahsulotlarni jo'xori bilan, masalan, muassli, quritilgan meva, non va pechene bilan har qanday donni sotib olishingiz mumkin. Yulaf pishiriqlarini iste'mol qilish qorinning turli kasalliklari uchun juda foydalidir, ular toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va aksincha, organizmga vitaminlar etkazib beradi.
Yulaf ezilgan dietaning afzalliklariYulaf pullaridan foydalanish tanani kaltsiy, magniy, natriy, sink, temir, fosfor, shuningdek, B, E va PP vitaminlari bilan to'ldirish imkonini beradi. Agar siz muntazam ravishda semuzadan tayyorlanadigan semuzni iste'mol qilsangiz, siz tartibga solasiz va metabolizmni, inertial tizimni, immunitetni yaxshilashga yordam beradi va qo'shimcha funtlarni tashlamoqchi bo'lsangiz. Albatta, vaznni yo'qotish sizning sog'ligingizdan xalos qilmasdan kerak, buning uchun siz uchun eng qulay parhezni tanlashingiz kerak. Biz ulardan ba'zilari haqida gapirishga tayyormiz.
Go'sht va sabzavotlarni tayyorlash
Bu parhez bodring, pomidor kabi yangi sabzavotlardan foydalanishni va o'choqda pishirilishini anglatadi: ular qovoq, qushqo'nmas, patlıcan, bolgar qalampiri bo'lishi mumkin. Menyularingizni turli sabzavotlar bilan limon sharbati yoki zaytun moyi qo'shib sabzavotlardan diversifikatsiya qiling. Hech qanday holatda tuz, turli ziravorlar va, albatta, mayonez ishlatmang. Ushbu mahsulotlar kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shmaydi. Mayonezda ko'plab kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular yog 'massasini to'plashni keltirib chiqaradi, organizmdagi metabolizmni buzadi. Ziravorlar tuyadi oshirish uchun mo'ljallangan va dieting hech qachon kerakli emas. Bu tanadagi suyuqlikni ushlab turish xususiyatiga ega, ya'ni kilogrammni ko'paytirish davom etadi.
Meva va jo'xori yog'i
Ushbu xun oldingi kabi qattiq emas va shirin sevuvchilar bilan juda mashhur bo'ladi. Agar siz maqsadingizga erishish uchun foydalanmoqchi bo'lsangiz, siz jo'xori sutidan tashqari ovqat iste'mol qilishingiz mumkin: quritilgan mevalar va yangi mevalar, faqat 5 marta, ovqatlanish oralig'i 3 soat bo'lishi kerak. Sizning dietangizda faqat jo'xori emas, balki turli xil meva yoki reza mevasi bo'lgan pyuresi yaxshi bo'ladi. Meva qo'shimchalari turli xil kaloriyalarga ega bo'lganligi sababli ularning maksimal ulushi 250 gramm pyruza uchun faqat 100 gramm bo'lishi kerak. Bu bir vaqtning o'zida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mahsulot bo'ladi. Agar siz yong'oqni yaxshi ko'rsangiz, ularni qo'shing, lekin 50 grammdan oshmasligi kerak. Siz shirin pyuresni yoqtirasizmi? 2 choy qoshiq uchun asal bilan sho'rva. Ushbu ratsionda ko'plab mahsulotlar mavjudligi sababli, pyureni olish chastotasi odatdagidan 3 marta tushiriladi: nonushta, tushlik va kechki ovqat, nonushta va tushlikda siz 300 grammdan ortiq yangi meva iste'mol qila olmaysiz. 14 kun. Natijada tanangizga qarab 5 dan 10 kilogrammgacha farq bo'ladi.
Yulaf mono
Ushbu xun yordamida sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun uni 3-5 kun saqlang. Buning hammasi faqat 250 gramm jo'xori bilan kuniga 5 marta kerak. Bu parhez tez deb nomlanadi. Uning ilovasi sizni 4-5 kilogrammdan engillashtiradi, uni olti oy ichida qo'llashingiz mumkin. Muntazam ravishda sut-kunlarni tashkillashtirish. Ammo siz doimo kilogramm yo'qotish uchun bunday ovqatdan foydalana olmaysiz. 5 kun davom etishi mumkin, masalan, agar kerak bo'lsa, tezda o'zingizni bir turdagi tadbir uchun yanada jozibali ko'rinishga keltiring.
Yulaf ezib ovqatni tozalash
Ko'pincha odamlar o'zlarining jasadida to'plangan shlaklardan qutulish, ichak va oshqozon ishini yaxshilashga yordam berishni xohlashadi. Buning uchun siz jo'xori idishini ishlatadigan tozalovchi parhezga murojaat qilishingiz mumkin. Bu holatda, kun sizda bir stakan mineral suv yoki shakarsiz yashil shakar stakan olishdan. 30 daqiqa kuting va siz shakar yoki tuzsiz, albatta, suv yoki sut qo'shilishi bilan tayyorlangan 250 gramm jo'xori uni eyishingiz mumkin. Tushlikning ratsionida siz kam yog'li navlarning bug'langan baliqlarini, shuningdek kam yog'li go'shtni qo'shishingiz mumkin. Peshindan keyin snack, olma yoki yog 'bo'lmagan kefir sharbatini ovqat. Kechki ovqatda siz 250 gramm jo'xori moyi iste'mol qilishingiz kerak.
Ushbu dietadagi asosiy narsa konserva, un va shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytirishdir. Shirin katta sevgililarga kichik dozalarda asal, uyda pishirilgan murabbo va, albatta, mevalar, yong'oqlarda ruxsat beriladi. Siz 1 oy davomida bunday ovqatni saqlab qolishingiz mumkin, lekin bu dietada kilogramm halok bo'lishiga hech qanday maqsad qolmagan bo'lsa-da, lekin u normadan biroz yuqoriligicha bo'lsa, u tobora kamayib boradi, chunki tananing jasadini ishlab chiqarish boshlanadi.
Xun ichimliklar
Albatta, har qanday parhez bilan tananing ba'zi ichimliklar olishlari kerak, chunki ularning barchasi zararli emas va muntazam ichimliklar ulardan foydalanish katta rol o'ynaydi. Ko'plab kimyoviy va kaloriyani o'z ichiga olgan mexnatlarni ichmang. Do'kondan tayyorlangan sharbatlarni, karbonatli suvni va shakar qo'shilishi bilan kompotni ham ratsiondan chiqarib tashlash kerak. Demak, har bir narsani almashtirish uchun siz o'zingiz tayyorlaydigan choyni, qora yoki yashil sharbatlar tayyorlashingiz kerak, chunki siz ikkalasi ham dogrozni va yalpizni pishirasiz, ammo buning hammasi shakarsiz va oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Agar siz jo'xori pechenesi tomonidan kiritilgan barcha talablarga javob bersangiz, kerakli natijaga erishasiz.