Eslatma: agar sizda laktoza intoleransiz bo'lsa, semiz sigirdan voz kechishingiz kerak, chunki bu donaga qo'shimcha ravishda sut mahsulotlari uchun katta e'tibor beriladi. Ammo, har bir narsada tartibda.
Siz nima eb olasiz?
- albatta, jo'xori uni o'zi kabi pyruza shaklida va turli shirinliklar va go'sht uchun tarkibiy element sifatida
- xom mevalar, mevalar va sabzavotlar
- yong'oq va quritilgan mevalar
- asal
- kam yog'li kefir va tvorog
- ko'p miqdorda suv yoki yashil choy ichishga harakat qiling (kuniga ikki litrgacha). Yulduzni ichmang, ovqatdan oldin ichishga harakat qiling yoki ovqatdan o'ttiz daqiqa o'tgach.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- Tuz va shakar qat'iy taqiq ostida
- Pomidor pishayotganda sut yoki sariyog'ni ishlatmang
- Banan, xurmo, uzum va kartoshkani emang
Menyu yarataylik
Yuldum ezib tashlash uchun allaqachon vaznni kamaytirishga urinayotgan qizlarning baholashlariga qaraganda, xulosani ayniqsa 3-5 kungacha davom etadigan deb hisoblasangiz, bu juda ta'sirli.
E'tibor bering! Kilogrammni yo'qotish usuli, olti oy ichida bir martadan ortiq bo'lmagan muddatda qo'llanilishi mumkin va muddat besh kundan ko'p bo'lishi kerak. Aks holda, metabolizmni buzishi va ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishi mumkin.
Bir nechta menyu variantlari
Monodieta
Faqat jo'xori uni eyishga ruxsat beriladi. Kuniga besh marta ovqatlanish mumkin va uning kattaligi 250 g dan oshmasligi kerak, shuningdek yog'siz yogurt, gazsiz suv yoki shakarsiz yashil choy ichish mumkin.
Meva bilan
Qo'shimcha pulni yo'qotishning bu usuli har xil. Va barchasi, chunki quritilgan meva, asal yoki yong'oq go'shtga qo'shiladi.
- Bo'lim quyidagi tarzda tayyorlanadi: 250 g don uchun 100 g har qanday quritilgan meva olamiz.
- Siz non (50 g) yoki ikki choy qoshiq asal qo'sha olasiz.
- Meva bilan olingan jo'xori kuniga uch marta asosiy taom sifatida ishlatiladi. Engil atıştırmalık bo'lib, yangi mevalar (300 gramm) yoki quritilgan mevalar (100 gramm) dan foydalaning. Mayiz, quritilgan o'rik, quritilgan olmalar yoki o'riklarni ishlatish yaxshidir.
- Natijani dietadan keyin saqlash uchun haftasiga bir marta o'zingizni tushirish kunini belgilang.
Yog'lilik va Sabzavotlar
Uning tarkibida meva mevasiga o'xshaydi, lekin olma yoki boshqa mevali sabzavotlar o'rniga sabzavotlar ishlatiladi: pomidor, bodring, patlıcan va boshqalar.
- Sabzavotlar pishiriladi yoki pechda pishiriladi, lekin hech qanday holatda o'simlik yog'ida qovurmang
- Ratsionni diversifikatsiyalash uchun limon sharbati yoki zaytun yog'ini ishlatadigan yonilg'i quyish vositasi sifatida sizga yordam beradigan va salatlar beriladi
- Oziq-ovqat iste'mol qilish tartibi bir xil bo'lib qoladi: kuniga 3 marta sabzavot bilan jo'xori uni, va tanaffusda - engil salatlar.
Eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, har qanday oziq-ovqat tanasi uchun stress bo'lib, oldin gastroenterolog va nutriyant maslahatisiz, jarayonni boshlamaslik kerak. Ayniqsa, vazn yo'qotishning ushbu usulini tanlashga ehtiyotkorlik bilan ichkilikka chalinganlarni davolash kerak. Va agar sizda jo'xori uni eyishni boshlaganingizdan keyin bunday muammo yuzaga kelsa, unda ishlatiladigan jo'yaklar miqdorini oshirish kerak. Bu chiqindi mahsulotlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi.