Biri, yana bir qadah sharob va siz shimga yoki sizning sevimli kiyimingizga siqib chiqolmaysiz. Siz ichganingizda oziq-ovqatni nazorat qilish mumkin emas, ayniqsa pivo. U ko'plab gormonlarni o'z ichiga oladi - yog'da saqlanadigan va iste'mol qilinmagan fitoestrogen. Bunday holda, qorin bo'shlig'ining miqdori sezilarli darajada oshib boradi, agar bir oy ilgari bo'lmasa, bugungi kunda bu allaqachon. Va qorinni tekis qilish uchun qo'llash kerak bo'lgan juda ko'p harakat bo'ladi.
"Yupqa qorin" ning yana bir qoida - sigaretdan voz kechishdir. Sigaret ichuvchilarning sigaret chekishiga hech qanday daxli yo'qligiga ishonmang, chunki sigaret chekuvchilar tamagirlikka qaram bo'lmagan kishilarga qaraganda oshqozonlariga ko'proq yog' quyishadi.
Ko'p tola iste'mol qilish sizning kilogrammingizni yo'qotadi. Bunday oziq-ovqat tolasi odamning oshqozonini to'ldiradi, va ochlik hissi bundan buyon uni qoralmaydi. Yuqori tola tarkibiga ega mahsulotlar qorin bo'shlig'iga olib kelmaydi, buning natijasida shishirguvchi yo'q. Buning uchun 30-40 gramm sabzavot, meva, hububot iste'mol qilish kerak va sizning oshqozoningiz kerakli shaklni topadi va buning uchun rahmat.
Kun davomida siz ko'p miqdorda suv iste'mol qilishingiz kerak, bu nafaqat tananing umumiy holatiga zarar bermaydi, balki shishishda ham yordam beradi. Ushbu qoidalar premenstrual davrda ayollar uchun juda muhimdir. Suvsiz, organizmdagi metabolizm susayadi. Ratsionni tezlashtirish uchun, u limfa faol ravishda tozalaydi va yog 'yoqishni yaxshilaydigan erituvchi suv bilan kuchayadi. Suv tayyorlash juda oson, buning uchun litr suv plastik idishda, muzlatgichda muzlatiladi, keyingi kuni eritish va kuniga 2-3 gulp uchun sarflanadi.
To'g'ri holatda bo'lishingizga to'g'ri keladi. Stoop yo'g'on ichak bo'shlig'ini, yumaloq yelkalarni va qorinni shishiradi. Buning sababi shundaki, umurtqa pog'onasidagi yuk teng emas va qorin bo'shlig'i mushaklari doimo ohangda bo'lmaydilar, chunki bu to'g'ri pozitsiyada bo'lgan odamlarda bo'ladi. Suyak strukturasining zaiflashishi natijasida yana bir stoop paydo bo'ladi. Agar siz 50 yoshda bo'lsangiz, suyak va o'murtqa oziq-ovqat yoki oziq-ovqat qo'shimchalari bilan kuniga 1200 mg kaltsiy miqdorida ichimlik bilan yordam bering. Agar siz yosh bo'lsangiz, kunlik kaltsiyni qabul qilishingiz 1000 mg bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz suyak kasalligidan o'zingizni himoya qilasiz - osteoporoz.
Ammo bu shartlarni bajargan bo'lsangiz ham, jismoniy mashqlarni qilmaguningizcha "tekis qorin" ga erisha olmaysiz. Oshqozon yog 'qatlami bilan qoplangan bo'lsa-da, uning chiroyli shakli faqat tush ko'radi. Va agar sizda qo'shimcha og'irlik bo'lsa, unda vazn yo'qotish vaqti, diet, shakli va aerobikasi buning uchun amalga oshiriladi.
Har qanday joyda va istalgan paytda sizning oshqozoningizni yumshoq va yumshoq qilib qo'yadigan mashq qilishingiz mumkin. Tasavvur qiling, sizning ichingizdagi magnitlangan narsa bor, va u miyani umurtqa tortadi. Oshqozonni qaytarib olish mumkin bo'lganda va bu holatda imkon qadar uzoqroq tuting. So'ngra yana bir marta takrorlang. Bu haqda o'ylab ko'rganingizda, har safar bu haqda o'ylab yurganingizda, qorin bo'shlig'ini oling. Yaqinda siz ushbu mashqda ishtirok etasiz va uni tez-tez bajarasiz. Ayni paytda, bu sizning raqamingiz uchun yaxshi xizmat qiladi.
Qorin bo'shlig'ini muskullarga joylashtiring. Kundalik matbuot uchun klassik mashqlarni bajaring va ular sizning orqangizda yotgan, sizning tanangizni ko'tarib, oyoqlarini ko'tarib, qorin bo'shlig'i mushaklari ustida mashq qilish kabi siz uchun qoida bo'lib qolsin. Bu tezda to'g'ri qorin bo'shlig'i va ingichka shakldagi tushni tezda bajaradi.
Har bir ayol tekis qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni xohlaydi. Mutaxassislarning tavsiyalarini ko'rib chiqing. Yassi oshqozonni olish uchun jismoniy mashqlar, maxsus massaj, ovqatlanishni va hatto ushlab turishingiz kerak bo'lgan holatingizni ham to'g'ri birlashtirasiz.
Yassi qorin uchun diet
Qorin bo'shlig'ini yaratish uchun maxsus ovqatlanishsiz amalda mumkin emas. Agar tekis qorin bo'shlig'ini tayyorlashni istasangiz, unda siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanish kerak bo'lgan oshqozon uchun bunday ovqatlanishni qo'llashingiz kerak. Tushlikda sabzavot, 1 marta oq tovuq go'shti va 2 tuxum oqi va to'q sariq rangli baliq siz uchun yaxshi taom bo'ladi, shuning uchun tushlik uchun haftada 2 marta eng kerakli tekis oshqozon uchun ovqatni kerakligini unutmang.
Xun uchun nima qilishim mumkin?
Oziq-ovqat mutaxassislari o'simlik oqsillari va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan yong'oq va urug'larni tavsiya qiladi. Ammo ularning ko'pchiligini ishlatish mumkin emas, ular buyraklar uchun kuchli yukdir. Yassi oshqozon uchun dietada kuniga 50 gramm mahsulotni kiritishingiz kerak.
Qorin bo'shlig'ini tekis qilishning yana bir usuli - bu cho'zish belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi. ½ choy qoshiq zaytun moyini oling va 5 tomchi E vitamini qo'shing, bu tarkibni oshqozon terisiga qo'llang va faol massaj qiling. Yassi oshqozon qilishni istaganlar uchun yaxshi yordam, tekis qorin mashqlari bo'ladi. Va diet bilan birgalikda siz chiroyli tekis qorinni olishingiz mumkin.
Yassi oshqozon uchun mashqlar
Ushbu mashq havo va suv kabi zarur. Ular bo'lmasa, hech qanday natija bo'lmaydi. Bu jiddiy ishdir, chunki tekis qorin mashqlari, og'ir yukni ko'tarish va katta va kuchli qorin mushaklari ishlashi uchun siz teringizni yaxshi qilishingiz kerak.
Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash, tekis qorin bo'shlig'ini olish uchun samarali mashqlar
Biz mat ustida orqada yotganmiz, qo'llarni tekislaymiz va asta-sekin ko'tarib, umurtqaning orqasidagi erdan yirtib tashlaymiz. Yelka pichog'i zamindan yirtilganida, biz nafas olamiz, so'ngra dastlabki holatga qaytib kelamiz. Keling, takroriy takrorlash bilan boshlaymiz, ularni asta-sekin 6 barobar oshirish. Orqa suyanchig'ini qo'llaring bilan qo'llaring oldida uzating. Keling, ko'krakni ko'raylik, sizning ichingizda nafas ol va ko'tarib chiqaylik.
Biz barcha to'rtlarda ko'tarilamiz, dirsaklar esa elkasida, palmalar esa qulfda to'planadi. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. O'ng oyoqni tekislang va kestirib harakat qilmang, barmoqqa qo'ying. Chap oyog'ini tekislang va o'ng oyoq yoniga qo'ying. Ushbu holatda 20 soniya davomida qolamiz. Biz 2 marta takrorlaymiz. Biz orqa tomonda yotar edik, biz kaftlarni boshning orqa tomoniga bog'lab, tirsaklarni ikki tomonga yoyib chiqdik. Oyoqlarini erga parallel qilib qo'yish uchun oyoqlarini ko'taring. Oyoqlarning joyini o'zgartirmang, elkalarni, bo'yni, joydan zinapoyadan yirtib tashlamang. Keling, 8 yoki 10 marta takrorlang, 16 yoki 20 barobar ko'paytiramiz.
Biz orqa tomonda, boshning orqa qismida xurmo, oyoqlari tizzalardagi egilib, oyoqlar qafasga o'tadi. Matbuotning mushaklarini chayqash, biz pastki yuzni erga tushiramiz. Oyoqlarning joyini o'zgartirmang, matbuotning mushaklarini kesib tashlaymiz, shunda koksikka erdan bir necha santimetr uzoqlikda bo'ladi. Keling, 8 yoki 10 marta takrorlang, 16 yoki 20 barobar ko'paytiramiz.
Biz bir tarafga o'tirib, biz tirsaklarga joylashamiz. Sekin-asta oyoqlarini ko'taring, iloji boricha yuqori. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir oyoq uchun mashqni 10 marta takrorlang.
Yig'lamang, boshini qo'llariga qo'y. Oyoqlarimizni ko'tarib, tizzalarimizni 90 daraja burchak bilan bog'lab, ayni paytda chap tizzani o'ng tirgakka yoyishga harakat qilamiz. Endi boshqa tomonni qilaylik. Biz 20 marta takrorlaymiz.
Keling, barcha to'rtlarda bo'lsin. Bir oyog'ini orqaga qaytarib olamiz, chunki u orqa miya bilan bir qatorda edi. "Dazmollashni" to'xtating. Biz har ikki tomonni 10 marta takrorlaymiz.
Biz orqa tomonga suyanib qo'nib qo'ydik, palmalar yerga tegdi. Tizzalarda cho'zilib ketgan oyoqlar 30 santimetr balandlikda, 2 marta oyoqlaringiz bilan bir-biriga qarshi ko'tariladi. Keyin oyoqlaringizni asta sekin tushiring. Mashqni 6 yoki 8 marta takrorlang.
Biz tizzamizga tushamiz, oyoqlarini biroz yoyamiz, oyoq barmoqlarini bir-biriga tegizamiz, xurmolarni kestirib qo'yamiz. Biz magistralni orqaga qaytaramiz, orqa tekis turadi, chin ko'tariladi. 6 yoki 8 marta qayta mashq qiling.
Orqa tomon yotib, magistral bo'ylab qo'llar. Knees bend. Elkama-barmog'ini ko'taring, chap oyoqni o'ng oyog'idan suring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaylik. Keyin 8 yoki 12 marta takrorlang.
Orqa tomon yotib, magistral bo'ylab qo'llar. Oyoqlarini ko'taring, tizza va kestirib o'ynang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasini oling. 10 yoki 15 marta takrorlang.
Qo'lingning orqa tomonida, qo'llaringda, tizzalaringni tekislang. Biz elkama-kamar va oyoqlarini bir vaqtning o'zida ko'taramiz. Biz chapga va o'ngga burilishni takrorlaymiz, biz tizzaning tizzasiga teginamiz. 10 yoki 15 marta takrorlang.
Biz orqamizga yugurdik, elkalarimizni to'g'rilaymiz, qo'llarimizni tanadan uzamiz, qo'llarimiz bilan erga suyanamiz. Va hozir biz oyoqlarimiz bilan harakat qilamiz, go'yo ko'krak suvi bilan suzib ketayotganimizdek, oyoqlarimizni oshqozonga tortamiz, tizzalarini, to'pni birga yoyamiz. Harakatlar sekin. Keyin oyoqlarini pastga tushiring va ularni tezda bir-biriga ulang. Mashqlar 6 yoki 10 marta amalga oshiriladi.
Yassi oshqozon va tananing tozaligi
Yassi oshqozon uchun tanani tozalash, ya'ni jigar va ichaklarni tozalash yaxshi ta'sirga ega. Ko'pchilik hayratga tushadi, chunki qisqa vaqt ichida oshqozon miqdori ketadi. Ammo bu tartib eng yaxshisi shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi.
Qisqa vaqt ichida qanday qilib to'g'ri qorinni olishni bilamiz. Xun yordami bilan, ichak va jigarni mashq qilish va tozalash bilan siz tekis qorin yaratishingiz mumkin.