1 kun
Ertalab
Bir chashka limon choyi ichish kerak.
Nonushta uchun
1 banan, 150 ml yogurt, 150 ml apelsin sharbati yeylang.
Snack
50 gramm siqilgan pishloqlar,
javdari qizil go'shtning bir bo'lagi bilan.
Ikkinchi nonushta
Ezilgan faslag'an salatası fransuzcha ziravorlar (zaytun moyi, sirka va xantaldan salat kiyinish uchun kiyinish) bilan bodring, shirin qalampir, pomidor, marul barglari qo'shing.
50 gramm qattiq pishloq,
Javdari unli, past yog'li margarinli 2 ta non,
Olma yoki shaftoli.
Snack
Bir chashka o'simlik choyi,
15 grammgacha pista urug'i.
Tushlik
Pishgan yoki panjara qilingan tovuqning kichik bir qismi,
75 gramm kartoshka,
Bodring: ½ olma, 1 karrali sopi, 1 kaltsiy mayonez, 1 qoshiq yong'oq, 1 choy qoshiq limon sharbati, 1 qoshiq tabiiy qahvani, ta'mli maydanoz
Yoki 5 osh qoshiq jigarrang guruch bilan asalga tovuq bilan xizmat qilish,
Yoki safro tovuq bilan xizmat qilish
225 gramm qovun.
2 kun
Ertalab
Meva choyi.
Nonushta
Banan, olma, ananas, kivi yoki qulupnay mevali salatasi, qovun bo'laklari, umumiy og'irligi 275 gramm,
50 gramm homemade pishloq yoki tvorog,
Bir choy qoshiq asal.
Snack
Ikkita yangi pechene va 1 shirin qoshiq eman ezib.
Ikkinchi nonushta
Salat 1 kun kabi,
½ o'rta avakado
Kepkali va margarinli kichik bir bo'lak non.
Snack
Meva yogurt
Tushlik
175 gramm baliq, qaynatilgan yoki panjara,
"Birgalikda" 100 ta kartoshka
75 gramm qaynatilgan fasol va 150 gramm brokkoli bulyoni, barcha limon sharbati quying,
Yoki 100 gramm brokkoli, 75 gramm kartoshka va pishirilgan baliq filesi,
Yoki 100 gramm kartoshka va qo'ziqorin sousida go'shtning bir qismi, 75 gramm fasol, 1 kivi yoki to'q sariq rang.
3 kun
Ertalab
Bir stakan limon choyi.
Nonushta
½ grapefruit,
100 ml past yog'li sutda, 35 gramm buzilmagan fikrlar,
Snack
50 gramm pishlok yoki uy qurilishi pishloq,
2 xamirturush va seldereyning 1 tayoqchasi.
Ikkinchi nonushta
Achchiq tuxum, salat bargi, salat 1 osh qoshiq past kalorili mayonez,
garnitür uchun maydanoz yoki akvarium.
Engil margarinli nonning bir qismi.
Bir to'q sariq.
Tushlik
Grilda qovurilgan kichik yong'oq qo'zichoq,
100 gramm no'xat,
75 gramm tuzsiz tuzlangan kartoshka pyurei,
100 gramm qaynatilgan sabzi,
2 choy qoshiq yalpizli sos
Yoki go'shtli go'shtdan tayyorlangan nonni,
75 gramm kartoshka,
Yashil guruch,
1 olma yoki 100 gramm gilos.
4 kun
Ertalab
100 ml apelsin sharbati.
Nonushta
150 gramm quritilgan o'rikni emish va chopish uchun, 100 gramm yogurt yoki kefirni to'kib tashlang,
Snack
Bir bodring, bodring, pyure,
50 gramm kam yog'li sut.
Ikkinchi nonushta
225 gramm qovun,
75 gramm qaynatilgan tovuq,
Bodring va pomidorlardan ezilgan reyhanli salat,
Margarinli bir kepakli rulon
yoki guruch va tovuq salatiga xizmat qilish.
Snack
Bir to'q sariq
Tushlik
½ grapefruit,
175 gramm alabalık yoki 100 gramm qizil ikra fasulyesi fırınında yoki güveçte pishirilgan,
100 gramm no'xat,
75 gramm kartoshka va 10 gramm sariyog ', ta'mga limon sharbati bilan sepiladi
Yoki alabalıkning bir qismi, 75 gramm kartoshka erigan margarin, arpabodiyon va no'xat 75 gramm ustiga quyiladi,
Gilos, malina, qulupnay va bir kivi 100 gramm.
5 kun
Ertalab
Bir chashka limon choyi
Nonushta
Yog'siz sutda 35 gramm shingilsiz don.
Snack
Bir to'q sariq va 225 gramm qovun,
25 gramm Edem pishloq
Ikkinchi nonushta
Olma, selderey va tug'ralgan bodring bilan yog'da yoki tuna ichida 50 gramm sardun salatasi,
100 gramm qaynatilgan makaron, maydalangan maydanoz bilan bezatilgan va "marul barglari" bilan bezatilgan "frantsuz ziravorlari" bilan sepiladi.
Snack
Tarvuz yoki qovun kesmasi,
Meva bilan pishloq.
Tushlik
Terisiz kichik tovuq ko'kragida 1 shirin qoshiq un va 50 ml tabiiy yog'siz yogurt aralashmasi quyib, pishiriqda 45 minut yoki panjara 30 minut,
75 gramm qaynatilgan jigarrang guruch,
2 osh qoshiq qozon yoki yogurt bilan bodring kesilgan,
1 ta tomat, tug'ralgan faslagali bilan kesilgan
Yoki tug'ralgan shirin qalampir bilan tovuqni tayyorlash,
Yoki xiralikda turkiyadan bir xizmat. Limon sharbati bilan sepilgan 100 gramm kartoshka, salat yashil bo'lib xizmat qiladi.
6-kun
Ertalab
100 ml apelsin sharbati.
Nonushta
Kivi parchalari, 100 gramm malina yoki qulupnay, shuningdek, 15 gramm jo'xori moyi bilan bezatilgan past kaloriyali yogurt 150 ml.
Snack
Eman eganidan bir shirin qoshiq bilan javdar non.
Ikkinchi nonushta
Tarvuz yoki qovun kesmasi,
50 gramm buzilmagan yong'oq yoki fındıkların yadrolari, 25 gramm kesilgan xurmo, 175 gramm sabzavot savzi, 50 ml apelsin suvi aralashmasi va zaytun moyi 1 tatlısı, qalampir sepilgan,
Kepadan olingan bug'doy.
Snack
Banana yoki to'q sariq.
Tushlik
100 gramm yog 'qovurilgan mol go'shti,
50 gramm kartoshka,
100 gramm karam,
100 gramm maydalangan sholg'om yoki rutabaga,
100 gramm ko'katlar,
Tuxumlangan horseradish shirin qoshiq,
Go'sht sharbatidan va bir choy qoshiq undan yarim chashka go'sht suvi ichgan
Yoki qo'ziqorin pilafining bir qismi,
Yoki qovurilgan mol go'shti.
7-kun
Ertalab
Bir chashka meva choyi
Nonushta
½ grapefruit,
Qovurilgan tuxum,
Margarinli qora non.
Snack
Lidasi va shaftoli.
Ikkinchi nonushta
50 gramm pishloq,
Tayyorlangan reyhanli ikki dilimdagi o'rta pomidor.
Zaytun moyining shirin qoshig'i, marul marosimiga tatib ko'radi.
Snack
50 gramm eritilgan pishloqli qora non,
To'q rangli.
Tushlik
Ikkita qo'ng'iz buyragi yoki 100 gramm qo'y jigari bir choy qoshiqda Misr yog'ida qovurilgan panda qovuriladi yoki panjara qilinadi.
75 gramm kartoshka,
Bir pomidor,
50 gramm fasol,
150 grammli brokkoli
Sos, go'shtni qovurishdan keyin 1 choy qoshiq jo'xori, 1 choy qoshiq tomat pastasi, bir oz suv, 25 ml qizil sharobdan tayyorlanadi.
Yoki qovurilgan jigarning bir qismi va 4 osh qoshiq qaynatilgan jigarrang guruch,
Yoki yashil salat bilan to'ldirilgan qalampir,
Bir stakan har qanday quruq sharob yoki 50 gramm muzqaymoq.
8-kun
Ertalab
Bir chashka meva choyi.
Nonushta
150 gramm tabiiy yogurt yoki kefir bir choy qoshiq asal va 175 gramm yangi uzilgan meva bilan aralashtiriladi.
Snack
25 gramm quritilgan o'rikni emish yoki pishirish uchun,
Banana.
Ikkinchi nonushta
Margarinli ikkita jo'ja non,
Pishloq va salatlarning salatasi 100 gramm kesilgan tarvuz yoki qovunni Edem pishloqining 50 grammi, konserva ananasi, 150 gramm dilimlenmiş bodring, barcha limon sharbati sepib, zanjabilning chimchiligiga seping. Tuzlangan maydanoz bilan bezatilgan.
Snack
Turuncuq va meva bilan qovurilgan.
Tushlik
175 gramm orqa mushkuq yoki folga solingan hake,
100 gramm pomidor va 100 gramm shirin yashil qalampir va 1 shirin qoshiq o'simlik moyi,
75 gramm pishirilgan guruch
Yoki baliq shish kebab va 3 osh qoshiq jigarrang pishirilgan guruch bir xizmat
yoki 75 gramm brokkoli va 100 g kartoshka bilan aralashtirilgan sous bilan go'shtning bir qismi.
9-kun
Ertalab
Bir chashka limon choyi.
Nonushta
1 kun kabi
Snack
Javdar noni,
Bir selderey piyola va 50 gramm pishloq,
Ikkinchi nonushta
Yunon salatası: 75 gramm orkinos (sprat, sardalya) va bir tug'ralgan tuxum, 75 gramm qaynatilgan kartoshka, no'xat yoki loviya 75 gramm, salat barglari 100 gramm, 1 ta tomat, aralashtiriladi va frantsuz ziravorlar bilan quyiladi.
Snack
To'q rangli,
Shaftoli yoki olma.
Tushlik
100 gramm qizarib pishgan tovuqsiz,
Pomidor va o'simlik yog 'shirin qoshiq bilan qovoq 150 gramm,
75 gramm shirin jo'xori,
75 g loviya,
Sos uchun go'sht uchun pishiriladigan choy qoshiq un.
Yoki yong'oq sosli tovuq bilan xizmat qilish,
Yoki yashil salatlar va 50 gramm kartoshka bilan to'ldirilgan ko'krak qafasi.
10-kun
Ertalab
Bir chashka meva choyi.
Nonushta
2-kuni kabi.
Snack
1 bargli selderey va 50 gramm pishlok.
Ikkinchi nonushta
Margarinli bir parcha non,
Bodring: 50 gramm no'xat, 100 gramm fasol, 75 gramm yosh yong'oq yadrolari, barcha qaynatiladi va keyin salqin, 15 gramm yong'oq yadrolari qo'shing, kefir yoki quyi kaloriya yogurt quying, mayonez shirin qoshiq, limon sharbati va qalampir bir chimdi bilan aralashtiramiz.
Snack
Javdar noni va eman ezilgan shirin qoshiq.
Tushlik
Yalpiz go'shtidan kletel, taxminan 150 gramm, bir choy qoshiq soya sousi va pomidor pomidor,
25 gramm ozgina isinilgan Eden pishloq,
100 gramm kartoshka shaklida tayyorlangan,
150 gramm piyoz, o'simlik yog'ining shirin qoshiq bilan qovuradigan,
Yoki to'ldirilgan patlıcan bir xizmat,
Yoki cho'chqa go'shti kobig'ining bir qismi sos bilan, pomidor salatasi va 6 osh qoshiq jigarrang guruch bilan (qaynatilgan).
11-kun
Ertalab
Bir chashka limon choyi.
Nonushta
Uchinchi kuni kabi.
Snack
Selder tilida va 25 gramm Edem pishloq.
Ikkinchi nonushta
350 gramm yasmiqli sho'rva,
To'q rangli.
Snack
25 gramm pista urug'i.
Tushlik
Choy qoshiqdan tayyorlangan maydanoz va 50 gramm tilim bolgar qalampiri bilan folga quyilgan 100 gramm yalang'och qo'zichoq,
100 gramm brokkoli,
100 g loviya
Yoki patlıcanlı dana, 75 gramm makaron yoki 75 gramm qaynatilgan jigarrang guruch,
175 gramm meva va 25 ml yogurt yoki 25 ml kam yog'li krem.
12-kun
Ertalab
100 ml apelsin sharbati.
Nonushta
4-kun bilan bir xil.
Snack
Banana.
Ikkinchi nonushta
½ avakado, 50 gramm Qisqichbaqa go'shti, 1 choy qoshiq limon sharbati va 1 osh qoshiq past kaloriya mayonez bilan to'ldiriladi. Stolda, marul barglarida xizmat qiling, qovunning bir bo'lagi bilan yuqoridan maydanozga sep.
Snack
1 apelsin yoki bir stakan qulupnay,
Pishloqli pishloq.
Tushlik
2 dona tuxum, 75 gramm tost qo'ziqorin va 50 gramm shirin jo'xori bilan omletni qovurish uchun yog'ning 10 grammida,
Yashillardan salat,
Margarinli nonning bo'lagi
Yoki qovurilgan tuxumning bir qismi
Yoki qovurilgan qovoqning bir qismi.
13-kun
Ertalab
Bir chashka limon choyi.
Nonushta
5 kun ichida bo'lgani kabi.
Snack
To'q rangli,
15 grammgacha pista urug'i.
Ikkinchi nonushta
Salat sho'rvasining bitta xizmati,
2 javdari non va 50 gramm pishloq "Bree".
Snack
50 gramm uzum yoki gilos,
Bir olma.
Tushlik
Bir chashka (taxminan 200 gramm), bir choy qoshiq o'simlik yog ', panjara,
25 gramm tost bodom,
50 gramm yosh kartoshka,
75 gramm maydalangan shpinaf yoki loviya,
75 gramm no'xat
Yoki limon sosu va krem, kartoshka va 75 gramm simli loviya bilan birga ikram qilish.
14-kun
Ertalab
100 ml apelsin sharbati.
Nonushta
6-kun kabi.
Snack
2 ta kraker, bir shirin qoshiq eman ekildi.
Ikkinchi nonushta
Salat barglari, tug'ralgan selderey, bodring va qo'ng'iroq qalampiri va 50 gramm pishirilgan Edem pishloqidan salat,
Margarinli bir javdari non.
Snack
Apple,
Meva bilan pishloq.
Tushlik
Qovurilgan yoki qaynatilgan tovuq go'shti, sarimsoq pastasi va choy qoshiq erga bibariya bilan bo'yalgan,
100 gramm shpinach va sabzi,
75 g loviya,
75 gramm pishirilgan guruch
Yoki zanjabil bilan tovuqli xizmat qilish,
Yoki jigarning bir qismi shingil, 75 gramm kartoshka, 75 gramm ismaloq,
To'q rangli.
15-kun
Ertalab
Bir chashka meva choyi.
Nonushta
7 kun kabi.
Snack
Yog'siz yog'li yogurt,
Olma.
Ikkinchi nonushta
50 gramm no'xat, 100 gramm brokkoli, 50 gramm qo'ng'iroq qalampir, 25 gramm bodom, ismaloq barglari, ziravorlar va limon sharbati bilan aralashtirilgan bir osh qoshiq zaytun yog'ini qo'shing.
Bir to'q sariq.
Snack
50 gramm siqilgan pishloqlar,
Margarinli ikkita jo'ja non.
Tushlik
150 gramm sog'lom go'sht,
75 g loviya,
50 gramm kartoshka, 10 gramm sariyog '
Yoki xantal, loviya, kartoshka, sariyog'siz,
225 gramm turli xil mevalar.
Endi biz oshqozon uchun foyda bilan tekis qorin parhezi qilishni bilamiz. 15 kun davomida bu parhezni kuzatib, oshqozon foydasi bilan vazn yo'qotishingiz va oshqozoningizni tekis qilib qo'yishingiz mumkin.