O'zingizning odamlaringiz uchun an'anaviy va iqlimi bo'lgan mahsulotlar to'plamiga e'tibor berish uchun ovqat tanlagandan so'ng, ekzotik mahsulotlar alerjeni qo'zg'atishga qodir bo'lgan minimal miqdorda foydalanish yaxshiroqdir. Oddiy pasayish uchun turli xil mono dietalar ham samarasiz, chunki bitta mahsulotdan tashqari barcha mahsulotlarni chiqarib tashlash mumkin emas. Odatdagidek, odatdagidek ovqatlanishgach, tushgan kilogrammalar qaytib keladi. Oziqlantirish mutaxassislari mono-dietani faqat asosiy dietaga qo'shimcha sifatida va bir kundan ortiq bo'lmagan muddat ichida tanadan tushirishni tavsiya etadilar. Mono-mahsulot meva, sabzavot, kefir, tvorog, baliq, go'sht va boshqalar bo'lishi mumkin, ammo sizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizga e'tibor qarating. Yaxshi namuna - olma dietidir, yarim kilogramm yangi olma kun davomida iste'mol qilinadi va suyuqlik olinmaydi. Olma - bu mukammal antioksidant, temirning tabiiy manbai, shishani olib tashlab, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashi mumkin.
Har qanday parhezning muvaffaqiyati kalitining o'ziga xosligi. Bundan tashqari, ko'plab parhezlar qisman olti-sakkizinchi taomni beradi. Muayyan darajani saqlab qolish yoki vaznni kamaytirish uchun kuniga kamida 4 marta ovqatlanish yaxshi bo'ladi, lekin bu siz har safar bir necha marta ovqatlanishingiz kerak degani emas, chunki meva, salat, past yog'li pishlok bilan snack bo'lishi mumkin. Kechki ovqat 19 soatdan kech bo'lishi kerak va yotishdan oldin siz o'zingizni osongina yangilashingiz mumkin, masalan, bir stakan kefir ichish. Ma'lumki, biz kechki payt kechqurun yeyayotgan narsalarimiz yog 'qatlamlariga osonlik bilan kiradi.
Yangi ovqatlanish sizga mos keladimi-yo'qligini qaerdan bilasiz? Oziq-ovqat haqidagi fikr doimo ta'qib qilinmasa, hech qanday ochlik hujumlari yo'q va vazn kamayib qolsa, siz to'g'ri yo'lda bo'lasiz. Bunday holda, jarayon boshida tezroq bo'lishi va asta-sekin pasayishi mumkin. Sizning holatingizni tahlil qilish va dietaning samaradorligini baholash uchun shaxsiy jurnalni va muntazam tortishni ta'minlash mumkin. Oziqlantirishning samaradorligi, bezgak yo'qligi va samaradorlikni oshirishi uchun mezonlar. Agar shunday bo'lmasa, unda diet sizni qoniqtirmaydi.
Sizning ideal vazningizni qanday bilishingiz mumkin? Mukammal formula: og'irlik (kg) kvadrat balandligi (sm) bo'linadi. Agar natija 19 ga teng bo'lsa, unda og'irlik deyarli idealdir (ayollar uchun - asteniklar, nozik suyak bilan nozik birlashtirilgan), 23-24 - gipertoniklar (keng suyagi bo'lgan ayollar uchun), 21-22 - o'rta teriga ayollar uchun. Lekin bu raqamlar yakuniy haqiqat emas. Ideal vaznni hisoblashda, yoshligingizda tug'ilishdan oldin ko'rsatgan ko'rsatkichlarni hisobga olish kerak. Agar kuch sporti bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, mushak massasining oshishi tufayli vazn ko'rsatkichi odatdagidan biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin.
Keling atrof-muhit, ekologiya, yomon odatlar sizning "no" ga bo'lgan harakatlaringizni kamaytirishi mumkin. Shu sababli, parhezingizni yaxshi kayfiyat, tabassum va toza havoda yurishni, shuningdek, chekish va spirtli ichimliklar iste'mol qilishni rad etishga harakat qiling. Bu erda ular, diet, sizning tanangiz uchun qanday ovqatlanishni tanlashni bilasiz-da!