Statistik ma'lumotlarga ko'ra, faqatgina 20% odamlar o'zlarining ishtahani to'liq va to'g'ri ovqatlanish talablariga mos keltirishga qodir. Agar siz ulardan biri bo'lmasangiz, bu muammo muammoni hal qila olmaydi degani emas. Aslida, sizning ochig'ingizni bartaraf qilish uchun yana bir variant bor.
Tuyadi gormonal muvozanatga bog'liq, bu ayolning fiziologiyasi va psixologiyasiga bog'liq. Ayolning fiziologiyasi nuqtai nazaridan, uning ishtahasi menstrual siklni tashkil etuvchi bosqichlarga qarab, premenopozada va homiladorlik davrida o'zgarib turishi mumkin. Hissiy va psixologik omillar e'tiborga olinishi kerak. Tez-tez stress, depressiya va tashvish tufayli yuzaga kelgan tashvish hissi ochlikka olib keladi. Ammo sizning oshgan ishtahangizning kelib chiqishidan qat'i nazar, siz uni kurashishingiz kerak. Mana sizning ishtahangizni to'liq kamaytiradigan 10 ta eng keng tarqalgan va samarali usul:
1. Dengizli nonushta, tushlik va kechki ovqat
Oziq-ovqat mutaxassislari, kun davomida iste'mol qilingan oziq-ovqatning 80% tanga va tushlik bilan tanaga kiritilishi kerak, deb hisoblaydilar. Balansli diet organizmdagi ozuqa moddalarining to'planishiga va doimiy ochlikni to'xtatishga yordam beradi.
Yog 'birikmasini oldini olish va tanada suvni saqlab qolish uchun nonushta go'shtidan foydalaning.
Kechki ovqatda sabzavotli salatani iste'mol qiling. Tsellyuloza tezda organizmga to'yintiradi va ortiqcha xolesterolni yo'q qiladi. Kechki ovqat uchun eng qulay kombinatsiya go'sht yoki sabzavotli baliqdir. Go'sht aminokislotalarga boy, bu yog 'yoqilishiga yordam beradi va baliq organizmda yog' miqdori kamayib ketishiga to'sqinlik qiladigan juda ko'p miqdorda kaltsiyni o'z ichiga oladi. Sovutgichga tungi asirlarni esdan chiqarmang! Siz yotishdan oldin ovqatlanishni xohlaganingizdan so'ng - tishlarini cho'tkasi va tanangiz faqatgina oziq-ovqat olib kelganidek, refleksni rivojlantiradi.
2. Kichik qismlar
Siz ozroq, lekin tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Misol uchun, 3 ta katta idish o'rniga kuniga 6 marta, lekin kamroq. Bu tananing doimo o'zini to'la his qilishga imkon beradi.
Bo'limlarning hajmini nazorat qilish uchun siz kichikroq plitalardan foydalanishingiz mumkin. Psixologlar hatto tiniqlikni kamaytiradigan va shu bilan birga ishtahani kamaytiradigan engil yoki quyuq moviy tonkalardan foydalanishga maslahat beradi.
Ovqatlanish asta-sekin, yaxshilab chayintiring. Har bir taom taxminan 20 daqiqacha davom etishi kerak - tananing to'la-to'kis ekanligini tushunish uchun zarur bo'lgan vaqt.
3. Ochingda ovqatlaning
Eng katta va eng keng tarqalgan xatolarimizdan biri biz ochlikda emas, balki "biz ovqat yeyishimiz kerak" yoki "kompaniya" uchun emas, balki eb-ichamiz. Va hali - televizor oldida ovqat yemang yoki ovqatni o'qimang. Keyin oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni nazorat qilish qiyin, siz esa ko'proq ovqatlanasiz.
4. Ovqatlanish yo'q!
Aperatifler tezda odat bo'lib qoladi va tanada tushlik yoki kechki ovqatdan oldin zarur bo'lgandan ko'ra «atir» ga moslashadi. Agar ishtahani engishga qodir bo'lmasangiz, kaloriyali meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Misol uchun, bir oz selderey, 1 sabzi, 1/4 olma, 3 qulupnay, 1 dona apelsin yoki 4 ta kichik pomidor. Ularning barchasi faqat 10 kaloriya bor.
5. Ishtahani kamaytiradigan taomlarni iste'mol qiling
Birinchidan, kutilmaganda u yoki yo'q, shirin ovqatlar sizga yordam beradi. Lekin cheklangan sonda! Ochlikdan qutulish uchun shakar yoki shokoladning 2 ta kichik qismini yechin. Shu ta'sir past yog'li sut, meva, sabzavot, tovuq va baliq, yogurt, yashil salat, kakao, limon sharbati va mineral suv bilan ishlab chiqariladi. Sizning ishtahangizni kamaytirishning eng yaxshi usuli - bir chashka mayda sutni ichishdir.
6. An'anaviy usul
Sarimsoq, xalq an'analariga ko'ra, tuyadi asosiy dushmanlaridan biri hisoblanadi. Sarimsoqning uchta tuxumi cho'ktiriladi, 1 stakan suv bilan aralashtiriladi va olingan aralashmani har kechada yotishdan oldin 1 osh qoshiq olinadi. Ammo bu faqat sog'lom oshqozon-ichak trakti bilan maqtanadigan insonlar uchun mos keladi. Yana bir dori bor: 1 osh qoshiq maydanoz va yalpiz qaynoq suvga bir stakan quyiladi. Ovqatlanishni istagan vaqtingizda yudumlar ustida ichimlik tayyorlang. Ushbu vosita sizni hech bo'lmaganda 2-5 soatgacha ochlikdan qutqarishi mumkin. Shunga qaramay, bunday milliy retsepti bor: 500 g anjir va drenaj 3 litr suv bilan to'ldiriladi va barchasi qaynatiladi, ammo 2, 5 litr suyuqlik bo'ladi. Har ovqatdan oldin tayyorlanadigan yarim chashka.
7. ishtahani kuchaytirishi
Ular tuyadi oshiradi va ochlikni kuchaytiradi va shuning uchun cheklangan miqdorda foydalanish kerak. Qalampir, xantal, yovvoyi go'shti va tuz - bu tuyadi eng uyg'un bo'lgan tarkibiy qismlar. U holda ular, albatta, qila olmaydi, lekin bilishning o'lchovi hali ham zarurdir.
8. Ovqatdan oldin ichimlik suvi
Tajribali tajriba: ovqatlanishdan oldin 1 stakan mineral suv yoki pomidor sharbatini iching. Shunday qilib, tuyadi taxminan uchdan biriga kamayadi. Suvni yashil choy, olma sharbati va ayran moyi bilan almashtirish mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish - bu sizning ishtahangizni oshiradi.
9. Aromaterapiya
Olimlarning fikricha, shirinlik eyish va ishtahani kamaytirish uchun zarur bo'lgan 10 ta lazzat bor. Bu vanilya, greyfurt, qalampir, qizilmiyaning, arpabodiyon, olma, yalpiz, banan, gul, lavanta kabi lazzatlardir.
Ovqatlanayotganda stolda aromatik chiroq va sham qo'yishganda, tuyadi kamayib ketishiga ishoniladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, har oyda siz 2 kilogrammgacha osonlikcha yo'qotishingiz mumkin. og'irligi. Ularning komplekslarini kamaytirishga harakat qilish kerak.
Oziq-ovqat haqida o'ylamang
Bu sizning ishtahangiz uchun qiladigan eng muhim narsa, ya'ni uni kamaytirishdir. Agar oziq-ovqat haqida doimo o'ylayotgan bo'lsangiz, muqobil usullarni ko'rib chiqing. Vujudingiz bilan uyg'un yashayotgan bo'lsangiz, qanday ko'rinishini tasavvur eting. Qaysi jismni orzu qilganingizni, qaysi shakli, qaysi vaznini batafsilroq tushuntiring. Shunday qilib, siz erishmoqchi bo'lgan narsa mazmunli va tushunarli bo'ladi.