Ratsionda tabu
Sizning eringizga dietaga borish vaqti keldi deb aytishingiz bilan uning reaktsiyasi oldindan aytib bo'lmaydi. U sizga tush ko'rishi mumkin va siz aqldan ozganingizni aytish mumkin. Erkaklar uchun bu so'z juda qo'rqinchli, ular nafrat qiladilar. Shuning uchun, siz hech qachon bizning sevikli "diyet" bilan gaplashmasligingiz kerak. Agar siz o'zingizni ovqatlanishga qaror qilsangiz, unda jim bo'lasiz, kefir va marul barglari bilan oilangizga qiynoq qo'llamang.
Yana bir narsa, agar parhez shifobaxsh bo'lsa va sizning turmush o'rtog'ingiz uni kuzatishi kerak bo'lsa. Bunday holda, mazali taom bilan yana bir marta chiyillashga hojat qolmaydi va uni sezilarli darajada ushlab turish kerak emas. Axir, erkaklar, bolalar singari: stolda xizmat qilgan hamma narsalarni eyaveringlar, og'ziga suv beradigan hidlar bilan vasvasaga soling va ularga yaqinroq bo'lgan sovutgichdan chiqinglar. Agar siz ushbu nüansları to'g'ri foydalansangiz, yaqin kishining ovqatlanishini nazorat qilishingiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Go'sht - erkak zaifligi
Ko'pchilik go'shtsiz yashay olmaydi. Va bu mutlaqo noaniq holda aytiladi. Bu mahsulot tufayli ular juda ko'p protein, energiya olishadi va to'liq his qilishadi. Tanamiz uchun protein juda zarur. Odam kuniga kamida 100 grammdan foydalanishi kerak. 100 gramm sigir yoki tovuqda faqatgina 20 go'sht bor. Va hayvon oqsili faqat yarmini hisobga olishi kerak, ikkinchisi esa boshqa mahsulotlardan olinishi kerak: soya, qo'ziqorin, yong'oq, loviya. Aksariyat kishilar ko'pchilikni yoqtirmaydi. Lekin bu sizning odamingizdan vegetarian qilishning hojati yo'q.
Bizning vazifamiz - sevimlilarga, bir tomchi qozonda tayyorlangan yoki bir tomchi sariyog 'bilan qovurilgan idishda pishirilgan bir parcha go'shtni odatdagi chopdan ko'ra baxtsiz deb o'ylashni o'rgatishdir. Qizil go'shtdan va rad qilishni xohlamang. Bu tovuq yoki turkey bilan almashtirilishi kerak. Agar biror kishi u holda yashamasa, uni kuniga bir marta emas, ko'p marta eyishni kuzatib turing. Ko'pgina tadqiqotlar agar har kuni katta miqdordagi qizil go'sht mavjud bo'lsa, u turli jiddiy kasalliklar keltirib chiqarishi mumkinligini isbotladi.
Agar sevimli taomingiz go'sht bilan kartoshka pishgan bo'lsa, uni to'xtatib turing. Esingizda bo'lsa, go'shtni sabzavot, o'tlar yoki mevalar bilan birga xizmat qilish kerak.
Baliqlar kolbadan yaxshi ...
Tanamiz uchun baliq juda zarur. Ushbu mahsulotdan protein go'shtdan yaxshiroq hazm qilinadi. Shuning uchun haftada kamida ikki hafta go'sht ovqatlarini baliq bilan almashtiring. Siz midiya, kalamar va boshqa foydali narsalarni ishlatishingiz mumkin. Lekin har bir kishi bunday almashishni qabul qilmaydi, shuning uchun bunga tayyor bo'ling. Ehtimol, ehtirosli odamlarni tayyorlash oson bo'lmaydi, buning uchun ko'p vaqt talab etiladi.
Ehtimol, xato shubhasizmi?
Ehtimol, har bir ayol o'z sevikli eri o'zini buyuk sendvich pishirganini, uni yog 'bilan yoyib qo'yganini va tepasida esa yong'oq qalampirining bir qismini ko'rganini payqadi. Hayvonlarning yog'lari hatto yoshligidan ham olib ketilmasligi kerak, chunki yoshi ulg'ayganlarni eslatmaslik kerak. Ular jigarda juda yaxshi ta'sirga ega emaslar. Har bir 1000kcal uchun bir kun uchun 35 gjira eyishingiz mumkin, va bu nisbatning yarmi o'simlik moyi va dengiz qoldig'i ichida juda ko'p bo'lgan to'yinmagan omegazir kislotasini hisobga olishlari kerak. Yuqoridagi sendvichning kaloriya miqdorini hisoblasangiz, 20 g sariyog' 170 kkal, 20 gm 100 kkal va qo'shimcha 10 g yog'ni o'z ichiga oladi. Kuniga faqatgina bu to'rtta sandviç va kunduzgi norma tugadi. Shuning uchun, eringiz ertalabdan morsli yoki foydali donni iste'mol qilishdan bosh tortsa, unda unga kamida go'shtli go'shtli sandviçlarni qiling. Bu qaynatilgan go'shtni ishlatish yaxshidir.
Ko'plab non bor ...
Erkaklar nafaqat go'shtni, balki nonni yaxshi ko'radilar. Kechki ovqatdan ba'zilari yarim non pechene non yemaydilar. Biz bilgan Nokhleb, eng foydali mahsulot emas. Xo'sh, keyin nima qilasiz? Tanlamang. Bu juda oddiy. Ko'p donli, kepak, urug'langan, butun don bilan oddiy nonni boshqa foydali navlar bilan almashtiring. O'zingizning sevgingizni ozroq pishiriq va pechenye ovqatlantirishga harakat qiling.
Har bir 1000 kkal uchun kuniga bir kishi 135 gramm uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bu normani ikki baravar qisqartirish kerak. Bu holda uglevodlarning katta qismi polisakkaridlar yoki murakkab uglevodlarni, shuningdek tolalarni hisobga olishlari kerak. Elyaf bizga kuniga kamida 25 gramm kerak. Bu meva va sabzavotlar tarkibida mavjud. Go'sht va sut mahsulotlarida u deyarli yo'q.
Erini sabzavot yeyish uchun qanday qilish kerak? Bu oson! Ajoyib mazalot, vegetarian sho'rvalar, ragut, tuzli tayyorlaning. Jadvalda doimo olma va boshqa mevalarni yuvib, quritilgan mevalar va yong'oqlarga aralashmang. Agar siz ushbu taomlarni iste'mol qilmasangiz, ichaklarda muammolar bo'ladi.
Pivoni nekefir bilan almashtiring
Erkaklar pivoni ichish uchun ishlatiladi. Iskala yaxshi futbolda futbolga mos keladigan yaxshi sharobdir. Lekin barchamiz bilamizki, pivo hech qanday foydalanishdan emas. Ayniqsa, vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa. Ko'pgina odamlar vpivoning ayol gormonlarini taqlid qiladigan fitoestrogen borligini bilmaydi. Pivoni doimo iste'mol qilish bilan, erkakning sekin-asta ayol ko'kragiga aylana boshlaydi, ko'krak qafasi va osilgan qorin paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bu gormonlar kuchga ta'sir qiladi. Pivo xavfsizligi darajasi - kuniga yarim litr.
Pivoni kefir bilan almashtirish yaxshiroqdir. Kaltsiy, oqsil, lakto va bifidobakteriyalar mavjud, ular yurak-qon tomir tizimining ishiga yordam beradi, hazm qilishni yaxshilaydi va hokazo. Agar yogurt yoqmasa, uni katik, ryazhenka yoki qatiq bilan almashtirish mumkin.
Hech qachon qaytarilmasin
To'g'ri dietaga e'tibor berishda, nisbiy his qilishni unutmang. Italiyalik tadqiqotchilar erkaklar faqatgina 15 foizini dietaga o'z xotinlari bilan kompaniyaga kelishganini isbotladilar. Tadqiq qilinganlarning to'rtdan biri ratsionni ayollar tomonidan o'ylab topilgan deb hisoblaydi va ulardan foyda yo'q. Doping va xun haqida biror narsa bilishni istamaysiz. Erkaklar uchun asosiy dushmanlar - don, yogurt va salatlardir. Ayollar, bu ularning foydali va qat'iyatli ravishda er va xotinlarini bu mahsulotlardan foydalanishga majburlashlariga ishonadilar. Erkaklar bezovtalanib, ajrashish haqida o'ylashlari mumkin.
Shuning uchun qizlar, agar sizning yaqinlaringiz xuddi shu kabi mahsulotlarni iste'mol qilishni istamasalar va undirmoqchi bo'lmasalar, ularni talab qilmang. Odamni boqishning oltin qoidasi "hech qachon hech qachon demang". Kuchli ultimatumlar va taqiqlar bo'lmasligi kerak.Sizning asosiy vazifangiz - murosaga erishish va muzlatgichni sog'liqqa va inson kabi sog'liqqa ega bo'lgan mahsulotlar bilan to'ldirishdir. Bundan tashqari, bugungi kunda Internetda siz sog'lom taomlar uchun juda ko'p turli retseptlar topa olasiz ... Ba'zi maxsulotlar idish ichida yashiringan bo'lishi mumkin, shuning uchun sizning eringiz nima eganini ham tushunmaydi. Va shuni esda tutingki, chiroyli ovqatlar ko'proq ishtiyoq bilan qarashadi.