Qanday qilib ahvolni to'g'irlash va orqa tomonni tuzish mumkin?

Qatlning egrisi yosh va katta avlod uchun muammo hisoblanadi. Tengsiz orqada nafaqat behushlik ko'rinmaydi, balki organizmdagi shikastlanishlarga ham olib kelishi mumkin.

Qat'atning sabablari

Noqulay orqa tomonning sabablariga ko'ra, yurish yoki o'tirganlik sababli sedentary turmush tarzini va tananing noto'g'ri pozitsiyasini qo'shishingiz mumkin. Ba'zan homiladorlik, semirib ketish yoki jiddiy kasallik davrida egrilik seziladi. Orqa tomonning muhimligi:

• To'g'ri duruş mashqlar-skeletlari topildi tizimi, og'riyotgan og'riqlar oldini oladi.
• Orqa mushaklar ishini tartibga solishga javobgardir.
• Yumshoq orqa miya ligamentning shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Agar turmushingiz to'g'riligiga shubha qilsangiz, orqangizni tekshirish vaqti keldi. Vizual ravishda bosh va magistral bir vertikal o'qni, ko'ndalang oldinga oldinga surilib, orqa tarafdan elkama pichoqlarini keltirishi kerak. Yassi tekislikning dalillari - harakatsiz tik turgan holda turish qulay. Sizning xatti-harakatingizni tekshiring: oddiygina devorga orqa tarafing bilan turing va sening yuzingni boshning orqa qismiga tekkizing. Xurmo umid va devor orasida erkin o'tish kerak, aks holda o'murtqa bir oz oldinga suriladi - bu g'ayritabiiy pozitsiya pozitsiyasidir.

Sizning xatti-harakatingizni mustaqil ravishda qanday qilib o'zgartirish mumkin?

Qarorni to'g'irlashning bir necha yo'li mavjud. Eng samarali mashqlardan biri mashqlar kompleksidir:

• Daraxt tanasi barcha qismlarini vertikal tekislikka qo'yib, zamin ustida yotadigan joyni oling. O'zingizning qo'llaringizga yordam bering, tanqidiy nuqtaga ko'tarilishni boshlang. Joylashuvni bir necha soniya davomida qulflang, so'ngra yukni pastga tushiring. Taxminan 20 marta takrorlang.
• Xuddi shunday pozitsiyadan, ammo chap qo'lning gorizontal yuzasiga qo'llagan holda, so'nggi nuqtada fiks bilan ko'tariladi. Jismoniy mashqlar 15 marta takrorlang, bunda qo'ltig'idan yordamni o'zgartirishni unutmang.
• Voqea o'rnini oling, boshning orqa qismini orqaga tortib, ignaning bo'yniga qarab torting. Elkalarini ko'taring, qulflang va imkon qadar pastroq qilib qo'ying. Takrorlashlar soni 15 dan 25 martagacha.
• Erga o'tirib, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Bog'larni qattiq holatidadir ushlab turishdan boshlang. Tanglikni torting va keyin pastga tushing. Urug'lar va tushishlar majmuasini 20 marotaba takrorlang.

Durashni to'g'rilash uchun foydali maslahatlar:

1. Jadvalda ishlayotganda oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing - kestirib, tizzadan yuqorisida bo'lishi kerak.

   Qaydga! Oyog'iga oyoq bosganingizda, siz bir pozitsiyani buzasiz va magistral yo'lni kesasiz.

2. Oshxonaga ovqat tayyorlashda, o'tirish holatida o'tirishga harakat qiling. Buning sababi, past stol sizni faqatgina vaznga zarar keltiradigan mahsulotlarga tayanishga majbur qiladi. Bundan tashqari, oziq-ovqat pishirish biroz qulayroq.
3. Paketlarni uzatishingiz kerak bo'lsa, ularni bir tomonga joylashtirish tavsiya etiladi va biroz vaqtdan keyin yukni boshqa tomonga surish tavsiya etiladi. Ikkala qo'lda ham og'irliklarni ko'tarmaslik kerak.
4. Oyoq kiyimlarini tanlashda miniatyuralardagi modellarga afzallik beriladi. Katta tovoni va undan ham ko'proq tayoqni tanlashga harakat qilmang.
5. Bir joyda turish, tananing og'irligini har ikki oyog'iga ham tarqatish, tortishish markazini bir yo'nalishda almashtirish emas.

30 yil ichida sizning ahvolingiz qanday?

Voyaga etmagan odamda uning o'rnini faqat mashqlar bilan to'g'rilash qiyin. Yumshoq bintga yoki orqadagi korsetga yordam berish uchun.

Tuzatuvchi kiyish paytida noqulaylik tug'dirmaydi. Kors osongina liboslar ostida turadi va kundalik hayotda ko'rinmaydi. Kemada ko'kragi yoyilib, elka pichog'ini pasaytiradi, bu esa orqa tomonning tekis joylashishini ta'minlaydi. Bir elastik reja tuzishning afzalliklari:

• orqa miya va boshqa muammolarni tuzatish;
• Orqa mushak to'qimalarini tiklash va mustahkamlash;
• organizmdagi kislorodni ko'paytirishi;
• jismoniy faoliyat davomida ko'krak va dorsal mushaklardan kuchlanishni olib tashlash;
• fiziologik nuqsonlarni bartaraf etish.

E'tibor bering! Hujjatlarni o'qiydigan o'quvchini muddatidan ko'ra ko'proq taqishga hojat yo'q. Korset mashq bajarishdan ozod emas.

Korset o'rniga gipsdan tayyorlangan ramka ishlatilgan kunlar bo'ldi. Zamonaviy moslashuvchan tuzilmalar havo oqishini ta'minlaydi va haydash paytida odamni cheklamaydi.