Harbiy aerobika
Kibo'nun asoslari kuchli zarbalar va hayoliy dushmanga tayanadi. Lekin ko'krakdagi musht bilan mushtini urishdan ko'ra, havoning poshnalarini kesish osonroqdir deb o'ylamang. "Soya bilan kurashish" ham sezilarli darajada energiya sarfini talab qiladi! Aniq dastur shu qadar samaraliki, hatto o'nlab usullarni sinab ko'rgan kishilarga hatto vazn yo'qotishga ham yordam beradi, modomiki formalarni topish umuman umidsiz, ya'ni yapon tilidan tarjima qilishda "kibo" "umid" degan ma'noni anglatadi. Kikboksing elementlari (ya'ni, karate va klassik inglizcha boksning aralashmasi) aerobik yukni o'z ichiga olgan sirlardir. Siz faol yonishning bir organizmini parallel ravishda guruhga nisbatan kiritib, mushaklarni tonusga aylantirasiz. Barcha tana zarbalarda ishtirok etadi, shuning uchun hech qanday mushaklar nazoratsiz qoldirilmaydi! Yog 'eriy boshlaganida, mushaklar allaqachon jasur va estetik ko'rinadi. Kibo - bu individual elementlarning rivojlanishi emas, balki to'liq kombinatsiyadir: siz pauzalarni nafaqa uchun emas, balki kamroq intensiv harakatlar bilan nafasni tiklash uchun sarflaysiz.
Qanday kuch, opa-singil?
Uning dinamik kibo tufayli odatdagidek monotonli aerobiklardan farqli o'laroq, butun tanani mukammal tarzda davolaydi. Mashqlar bir vaqtning o'zida harakatlarni moslashuvchanligi, mustahkamligi, chidamliligi va muvofiqlashtirishini rivojlantiradi, yurak mushaklarini o'rgatishadi. Sualtı tosh: ishg'ol doimo nafas olishni talab qiladi, shuning uchun birinchi navbatda ritmni saqlab qolish oson bo'lmaydi. Ammo bir necha haftadan so'ng siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganasiz (bu ham san'atdir!), Ya'ni har bir daqiqada kislorodli hujayralarni to'ldirishni anglatadi, bu sizningcha, terining yaxshilanadi va yog' yoqishdan manfaatdor.
Charchoqni sindirish
Kibo stress va kuzgi blyuz uchun eng yaxshi vositadir! Har bir zarba adrenalin va endorfinlarning ta'sirli qismini chiqarib yuboradi, bu esa sizni SHni saqlab qolish va yomg'irli mavsumda sizni yo'qotmaslikka yordam beradi. Jismoniy mashqlar uchun uch tomonlama ta'sir o'tkazildi: vazn yo'qotishi, mushaklarning tonishi va ruhning quvnoqligi, doimo boshlash va uni qisish bilan tugatish. Asosiy kompleksdan 10 minut ilgari dinamik cho'zinchoqlashtiruvchi qo'llar, so'nggi 5 daqiqada - statik cho'zish.
To'g'ri, o'ng va o'ng
Biz qo'llarning muskullarini, orqa tomonlarini, qorin bo'shlig'ini mushaklarini o'rganamiz. Jangovar vaziyatda turing. Chap qo'lingiz bilan o'tkir zarba bilan bir vaqtning o'zida, masalan, o'ng tomonga siljiydingiz, tizzaga egiluvchi va oyog'ini ko'tarilgan to'p bilan birga siljiyapsiz. To'qnashuvlar keskin, intensiv, takroriy to'qimalarni doimiy tarkibga aylantiradi! Mushaklaringizni ushlab turing. Dastlabki holatga qaytish, 20 marta tekislashni bajaring, so'ngra mashqni o'ng qo'l bilan takrorlang, biroq ayni paytda chapga.
"Men yiqildim - yengdim"
Biz ko'krak mintaqasining triceps va mushaklari ustida ishlaymiz, qo'llarning chiroyli yorug'ligini hosil qilamiz. Yotganingizni diqqat bilan kuzatib turing, oyoq-qo'llarini elkalariga, qo'llaringizga qo'ying, albatta sizning elkangizda. Qo'llarini tirsakda to'xtatmaguncha burilmang, keyin boshlanadigan joyga qayting. Tirsaklar tana bo'ylab siljishi kerak, ularni tashlamang! 5-10 marta takrorlang.
"Yomon javob"
Qorin bo'shlig'ini chiroyli qilib ko'taring, belbog' ustida joylashgan ajinlarni olib tashlang. Elkalar kengligidagi oyoqlar, qo'llar tirsaklarga egilib, oldingizga qo'yiladi. Bo'shliqni keskin ravishda silkitib, o'zini burchak bilan yechib tashlang - tasavvur qiling-a, burchakda siz yerni tanlashga yoki klassik Sovet kinoteatriga o'xshash taniqli olovni sindirishga harakat qilyapsiz. Oyoqlarini yerdan yirtib yubormang va menteşalar kabi sakrab chiqmang! Harakatlar tez bo'lishi kerak, ammo "yirtilmasligi" kerak. Shu bilan bir qatorda, har ikki yo'nalishda ham 30 marta takrorlang.
"O'ngda kanca, chapda kanca"
Biz orqa mushak korsetini kuchaytiramiz va nafas olish tizimining ishini optimallashtiramiz. Jangovar vaziyatni ko'rib chiqing. Tanani silkitib, o'ng qo'lingiz bilan ko'zga ko'rinmas dushmanga qarshi hujumlarni qoralash. 90 graduslik burchakda tirsakkacha qo'lingizni egib oling, bilagini erga parallel tuting. Musht va muskullar keskin bo'lishi kerak! Har bir qo'l bilan 20 marta urish kerak.
Hiperekstansiya
Biz orqa mushaklarida ishlaymiz. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni egib, oldingizga qo'ying, oyoqlari - elkalarining kengligida. Vujudingizni ko'taring va keyin birdaniga oyoqlaringizni va tanangizni iloji boricha yuqori ko'tarib, qayiqni arching. Orqa sohada maksimal kuchlanishni his etishga harakat qiling. Qo'lingizni yuqori joyga qo'ymang! Paypoqlarni cho'zmasin. To'liq 20 yondashuv.
"Yon tayanch"
Biz sonning mushaklarini kuchaytiramiz, oyoqlarning go'zal shakli hosil qilamiz. Chap oyog'ingizni iloji boricha yuqori ko'taring, tizzaga egilib, ko'rinmaydigan dushmanning tekis oyog'i bilan qattiq urish! Qo'llab-quvvatlash oyog'ini bükmeyin! 20 marta urinib ko'ring, keyin mashqni boshqa oyoqqa takrorlang.
Deyarli nima bo'ladi
Biz tizzaning ichki yuzasida, pastki orqa qismida ishlaymiz. Yelkangiz darajasidan ko'ra oyoqlarini kengroq joylashtiring, tizzalar biroz chayqatiladi, 45 daraja burchak ostida paypoqlarni paypaslang, qo'llaringizni mushtga siqib qo'ying. O'ng burchakka o'ralib, bir vaqtning o'zida qo'llaridagi egiluvchanligi, keyin keskin ularni ko'kragiga bir oz sindirib, oldinga olib boradi. Orqa tomonni to'g'ri ushlang! 20 marta takrorlang.