Nima uchun atlamali ip?
Birinchisi, arqon, ayniqsa, o'zlashtirilishi kerak bo'lmagan juda oddiy vosita. Bir nechta treninglar uchun kifoya, shuning uchun atlamani o'stirasiz.
Ikkinchidan, arqon bilan mashq qilish faqat zich bo'lishi mumkin. Buning ma'nosi shirkka yoki dangasa bo'lishga imkoningiz bo'lmaydi - agar sekin pastga sakrasa, arqoningizda yo'qolasiz.
Uchinchidan, o'ynash arqonlari aerobika va kuch tarbiyalanuvchilarining barcha afzalliklarini birlashtiradi. O'tish boshlanishidan atigi uch daqiqa o'tgach, mushaklar kislorod ochligini boshdan kechiradi, go'yo siz fitness zalida mashq qilyapsiz. Va 6 daqiqada ular sizning yurish-yugurish mashqlarida yoki jismoniy mash'alda velosipedda ishlasangiz, ular qanday ishlashlari mumkin.
Bundan tashqari, o'zlarini mashq qilish juda qiziqarli ish.
Ipni tanlang
Agar siz to'g'ri tanlasangiz, o'ralgan mashq ayniqsa samarali bo'lishi mumkin. Avval o'sishingizni nazarda tuting. Ipni ikkiga katlayarak o'rtasiga qadam qo'ying va uchlarini ko'taring. Agar ip o'tiradigan joyga kelsa, unda uning o'lchami sizga mos keladi. Sizning qo'lingizda silkitilmaslik uchun ipni ushlab turadigan narsalarga e'tibor bering, ular qulay bo'lishi kerak, maxsus oluklar yoki çentiklere ega bo'lishi kerak.
Qanday munosabatda bo'lish kerak
Arqon ustidagi mashqlar, har qanday boshqa kabi, bir nechta yondashuvlar bilan boshlanadi, ular o'rtasida mashqlar va nafas olish mashqlari amalga oshiriladi. Lekin birinchi navbatda to'g'ri kiyimni tanlash muhimdir. Yo'qolib ketish uchun hech narsa qilmang va shubhalanmang, qattiq shimlarga yoki plashlarga va bir xil ko'ylakka ustun bo'ling. Sport uchun maxsus sutyen sotib olishni unutmang, aks holda ko'krak shakli o'zgarishi mumkin. Poyafzallar toza, silliq bo'lmagan tagliklar tanlash afzaldir.
Jiddiy yurak muammolari yoki bosim muammolari bo'lsa, mashqni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orqa miya va bo'g'imlarning kasalligi bo'lishi mumkin. Va istisnosiz, siz ovqatdan keyin 2 soatdan oldin mashg'ulotni boshlay olmaysiz.
Arqon ustida mashqlarni boshlashdan oldin, oyoqlarning mushaklarini va orqa qismini isitib oling. Oyoqlarning mushaklari uchun mashqlarni cho'zish uchun bir nechta makkajo'xlarni yarating. Bu joyida biroz ishlash uchun foydalidir.
Sekinlashib ketishdan boshlang, keyin asta-sekin ko'taring. Oyoqlarga e'tibor bering. Atlayotganingizda, barmoqlar bilan hech qanday holatda faqat barmoqlaringiz bilan qavatga teging. Nafas olish muvaffaqiyatsizlikka uchraganda birinchi marta to'xtab turish kerak. Muntazam mashg'ulotlar bilan bu kechroq va keyinroq sodir bo'ladi.
Jismoniy mashqlar davomiyligi maqsadingizga bog'liq. Agar siz nafaqat yurak-qon tomir tizimini o'stirish va mashq qilishni istasangiz, 15 daqiqa davomida haftada uchta sinfga ega bo'lish etarli bo'ladi. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, siz haftasiga kamida 4 marta 30 dan 45 daqiqagacha arqonlarni mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Vaziyat muntazam yuklarga ishlatilgandan so'ng, mashqlarni qisqartirish uchun tanaffus bilan 30 daqiqa davomida 2 ta jadal otlar o'tkazing.
Arqon mashqlar samaradorligini isbotladi. Ular kamida bir marta ularni sinab ko'rgan ko'pchilik kishilarga muhabbat qo'zg'atdilar. Bundan tashqari, ular hatto bolalar uchun ham muvaffaqiyatli bo'ladi, shuning uchun ular murakkab simulyatorlar va o'quv dasturlarini yoqtirmaganlarga mos keladi. Agar siz bir necha kilo funt sterlingni yo'qotib, farovonligingizni oshirsangiz, bir oylik muntazam treningdan so'ng siz tanlagan usulning to'g'riligini ko'rasiz.