Rölyef jiddiy tananing egiluvchanligi, doimo quvnoq kayfiyat, energiya, chetidan urishdir. Orzularmi? Yo'q, bu sog'lom turmush tarzini tanlayotgan bo'lsangiz, bu haqiqatdir: "fitness + to'g'ri ovqatlanish". Keling, ushbu formulaning ikkinchi xatboshi, yoki to'g'ri ovqatlanishning ajralmas qismi bo'lgan sog'lom atirlar haqida gapiraylik.
Nima uchun atirlar kerak?
Qayta foydalanish mumkin bo'lgan taomlar sport turmush tarzi uchun ajralmas shartdir. Aritmetik juda oddiy: oltita muhim qismga bo'linadigan kundalik kaloriya stavkasi tananing hazm bo'lishini ancha osonlashtiradi. Qisman diet bilan quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- to'yingan tuyg'uni nazorat qiladi. Kichkina atıştırmalık ochlikni qondiradi va ayni paytda pishirishdan qochadi.
- menyudagi ehtiyojlaringizga moslashtiriladi. Ta'lim elektr energiyasini chiqarishni keltirib chiqaradi, shuning uchun tushlik yoki kechki ovqatni kutib tursangiz, yaqin ovqatdan zavq olishdan bosh tortish qiyin. Nonushta, tushlik va kechki ovqat oralig'idagi engil peshin ovqatlari tanani zarur proteinlar bilan qo'llab-quvvatlaydi.
Eng yaxshi tanlang: to'g'ri snack sirlari
Oshqozon ta'limi hamroh emas. Sinf boshlanishidan bir necha soat oldin suvni ichish kerak, "tanani ovqat uchun tayyorlash". Yarim soatdan keyin tananing energiya manbai va mushak massasining saqlanishi uchun engil oqin "zaryad" ga erishiladi. Bunday snack va mashqdan keyin bir-ikki soat talab qilinadi - tonni saqlash va kaloriyalarni yoqish. Tofu, qattiq pishloq navlari va baliqlarda oson hazm bo'ladigan protein mavjud. Ular oldindan tayyorlanishi va ular bilan birga olib borilishi mumkin, ammo bu usul noqulay va vaqt sarflaydi. Ofisdagi mash'al kun yoki haydash ko'pincha uyda pishiriqlar bilan atir pishirish uchun joy qoldirmaydi. Proteinli kokteyllar va oqsillar majmuasi? Sog'lom oziq-ovqat bozorida bunday mahsulotlarning ko'p turlari mavjud. Kompozitsiyasi organizm uchun foydali bo'lgan proteindan tashqari, juda ko'p har xil bo'lib, u ko'plab boshqa yon mahsulotlarni ham o'z ichiga oladi. Agar siz oqsilni silliqlash va baralarni saqlash muddatini ko'pincha hisobga olsangiz, ehtimol, ularning tarkibida konservantlar mavjud.
Sarson go'shtdan tayyorlangan atirlar - uydan kechqurunlar uchun ajoyib muqobil, shuningdek, sport parhezi uchun kokteyllar va barlar. Avvalo, bu engil oqsilning 55% ni saqlaydigan mutlaqo tabiiy mahsulotdir. Tovuqli turkiyani, tovuqni, geyikni, tuz va ziravorlarning ingichka bo'laklari past haroratlarda sekin quriydi - konkavatorlar va murakkab texnologik jarayonlar yo'q. Bundan tashqari, har bir qandolat oqsil konsentrati omboridir: 50 gramm quritilgan go'shtning energiya qiymati 150 gramm xom go'shtga teng. Shunday qilib, kichkina paket to'liq tamaddi qilishga etarlidir. Bunday atıştırmalıklar ham uyda tayyorlanishi mumkin, lekin yuqori protein tarkibini saqlab qolish uchun, issiqlik bilan ishlov berish kam haroratlarda 24 soatdan ko'proq vaqt talab etiladi.