Uzoq vaqt davomida o'yladingizmi va nihoyat, sog'lom turmush tarzi uchun sport bilan shug'ullanish yoki sodda tarzda qaror qabul qilishga qaror qildingiz. Yana bir bor sizga eslatib o'tamizki, kerakli natijalarga erishish uchun faqat sport bilan shug'ullanayotganda siz to'g'ri ovqatlanishni unutmasligingiz mumkin.
Fitnesni yoqtirasizmi? Shuning uchun biz u haqida gaplashamiz. Ehtimol, qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, fitness qilish kerak.
Birinchi va eng muhim qoidalar - bu fitnes uchun nima qilayotganingizni hal qilish. Bu sizning xun tartibini belgilaydi.
Agar siz fitness qilish orqali vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ovqatdan ikki-uch soat oldin va undan keyin uch soatdan ilgari qabul qilinmasligi kerak. To'liq oshqozon bilan davolanish juda qiyin bo'ladi va hazm qilish buziladi. Intensiv sport bilan qon ta'minoti mushaklar uchun zarur bo'lib, to'liq oshqozon bilan kuchli qon ta'minoti kerak, shuning uchun oziq-ovqat hazm qilinadi. Yuqorida aytib o'tilganlarni tahlil qilsak, quyidagicha xulosa chiqarishimiz mumkin: bunday treyning ma'nosi yo'q. Fitnes va bo'sh oshqozon bilan mashg'ul bo'lmang. Siz bosh aylanishi mumkin va yomonroq bo'lishi mumkin, siz zaiflasha olasiz. Kursdan oldin ikki yoki uch soat davomida tavsiya etilishi mumkin, sabzavot va tahıllar iste'mol qilinadi - tarkibida uglevodlar mavjud.
Agar mushaklarni qurishni istamasangiz, mashg'ulotlardan keyin darhol ovqatlanmaslik tavsiya etilmaydi. Mushak massasining o'sishiga yordam beradigan oqsil sintezini boshlamaslik uchun, u mashg'ulotdan taxminan ikki soat o'tgach eyishdan qochish kerak. Jismoniy mashqlar paytida suv ichishni unutmang. Bu metabolizmni va degradatsiyani bartaraf etish mahsulotlarini tezlashishiga yordam beradi. Oddiy toza suvdan foydalanish tavsiya etiladi.
Xo'sh, qanday qilib fitnani tayyorlashda to'g'ri ovqatlanish kerak? Ovqat tarkibiga e'tibor berishni unutmang, chunki u bizning tanamizda energiyaga aylanadi. Demak, oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. U tarkibida proteinlar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak. Ularning nisbati 1/0, 8/4.
Agar ushbu tarkibiy qismlardan biri kam bo'lsa, natijaga erishish juda qiyin bo'ladi.
Biz hammamiz bilamizki, oqsillar inson vujudidagi barcha hujayralar hosil bo'lgan materialdir.
Ular mushaklar, teri, tirnoqlar, sochlar to'qimalarida. Proteinning etishmasligi doimiy charchoqni, zaiflikni, aqliy qobiliyatini pasayishini ko'rsatadi, ko'pincha og'riqni boshlaydi. Bundan tashqari, tanadagi bu qurilish materiali etishmasligi bo'lsa, sintez jarayonida parchalanish jarayoni ustunlik qiladi. Kuniga faqat ellik gramm oqsildan foydalanib, o'zingizni ko'p qiyinchiliklardan himoya qilasiz.
Ovqatlanish uchun go'sht, sut, baliq, tuxum - juda ko'p miqdordagi muhim aminokislotalar va o'simlik oqsil (fasol, guruch va donalar) o'z ichiga olgan har bir narsa.
Organizmga uglevodlarni iste'mol qilish orqali energiya beriladi. Faol hayot tarzi saqlanish uchun yaxshi manba. Sport bilan shug'ullanayotganda ushbu manbaga bo'lgan ehtiyoj oshadi. Biroq, uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar yog 'miqdorini ko'paytirishga yordam beradigan ko'p miqdordagi yog' va shakarni o'z ichiga oladi. Fitnesdan so'ng energiya olish uchun meva va sabzavotlardan foydalanishga harakat qiling. Fitnes amaliyotida har kuni kamida beshta sabzavot va meva iste'mol qiling.
A, D, E va K vitaminlari tananing odatda so'rilishi uchun yog'li (to'yinmagan yog'li kislotalar) iste'mol qilinishi kerak. Ular organizmdagi xolesterin miqdorini kamaytirishi, metabolizmni yaxshilashi mumkin. O'simlik yog'larini iste'mol qilishga harakat qiling. Ular yog'larga kunlik ehtiyojingizni qondirish uchun yordam beradi. Go'sht va kolbasa o'rniga kam yog'li qushni emang.
Fitnes bilan shug'ullanganda, vitaminlar va minerallarni unutmang. Shuning uchun, siz mukammal holda his qilasiz. Yana takror aytamiz: sizning dietangizda meva, sabzavot, sut mahsulotlari ko'p bo'lishi kerak. Sizni va multivitamin komplekslarini qo'ymang.
Ovqatlanish, mashq qilish, muvozanatli bo'lish va ovqatni hurmat qilish kerak, ammo bu hammasi emas. Ovqatlangan ovqat miqdorini nazorat qilishni unutmang. Muntazam ovqat. Ertalab nonushta qilishni unutmang. Bu sizga quvonch va kuch beradi. Va o'zingizni kechaga qaramang. Engil kechki ovqat tanangiz uchun foydalidir.
Yuqoridagilarning barchasidan faqat fitnesni qo'llashda to'g'ri ovqatlanishni kuzatish orqali yaxshi natijalarga erishish mumkin degan xulosaga kelish mumkin. O'zingiz xotirjam bo'ling - sport bilan shug'ullaning. Iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini, uning sifatini kuzating. Keyin sog'ligingizni va energiyani uzoq vaqt saqlab qolasiz.