Go'zallik ichidan keladi
Hatto juda jozibali odam ham g'azablangan, bezovtalanmagan yoki zo'riqishsa yoqimli ko'rinmaydi. Yoga bizga dam olishni o'rgatadi, kundalik muammolarni hal qilishga yordam beradi va o'zimizni tushunish yo'lini ko'rsatadi. O'z-o'zini anglash jarayonida biz yanada moslashuvchan va nozik holga kelamiz - har bir yangi harakat osonroq bo'ladi, umurtqa pog'onaga ko'tariladi, natijada teri yaxshiroq ovqatlanishadi va ichkaridan porlash kabi yangi va barvyga o'xshaydi. Vujud go'zallikning tarqalishiga boshlaydi.
Ongning chegaralaridan chiqib ketish
Biz noto'g'ri fikrlar va yorqin ruh bilan tug'ilganmiz. Ular o'sib ulg'ayganimizda, biz qiyin vaziyatlarni engib, zararli odatlarga ega bo'ldik - bu bizning tanamizga ta'sir qildi. Ushbu muammolarning yuki ostida elkama-elka cho'zilib, umurtqa pog'onasi g'ayritabiiy holatga tushib qoldi, miya doimo muammolarga duchor bo'layapti, bu esa dam olishni qiyinlashtiradi. Yoga o'rnini egallashga harakat qilsak, biz o'zimizni uyg'unlik, harakat va sokinlik o'rtasida muvozanat izlashga majbur qilamiz. Bu bizga istaklarimizni yaxshiroq tushunishga, atrofimizdagi dunyoga bo'lgan munosabatni tushunishga va to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi. Odamlar odatda yoga mashg'ulotlariga borishadi, ular doimo osonasni qo'llash orqali erishishlari mumkin bo'lgan ba'zi taxminlar bilan. Aytmoqchi kulgili, lekin juda ko'p odamlar bu pozitsiyani o'z qo'llari bilan bolalarga o'xshatadilar. Ehtimol, ular bunday narsalarni 20, 30 yillarda bajarish uchun ishlatilgan bo'lishi mumkin. 40 yil oldin, ehtimol, buni yana takrorlash kerak, deb o'ylamagan bo'lishlari mumkin edi. Ba'zi hollarda, masalan, o'sishni singari omillar, bunday vaziyatga qarshi ko'rsatma sifatida qaralishi mumkin. Va ba'zan bir xil o'sish, afsuski, osonasni amalga oshirayotganda bir xil tan jarohati oladi. Biroq, qat'iyatli va qat'iy ta'lim olish orqali yuqori odamlar oxir-oqibat o'z qo'llari bilan turishadi. Shunday qilib, yoga bizning kamchiliklarimiz va cheklovlarimiz haqida e'tiqodlarimizni va e'tiqodlarimizni buzadi. Bizning imkoniyatlarning chegaralari biz o'ylaganimizdan ancha kengroq ekanini anglay boshlaymiz va bundan keyin biz qayta tug'ilganimizdek, reenkarnasyonning quvonchini his qilamiz. Bu uyda ishlaydigan itning yangi buyruqlarni bajarish uchun qanday o'rganilganiga o'xshash. Aynan shuning uchun ham Asana juda katta va ko'p maqsadli psixologik ahamiyatga ega. Jismoniy ma'noda, endokrin tizimining kunlik stimulyatsiyasi muvozanatli gormon darajasini saqlab qolishga imkon beradi. Muskullar oxir-oqibat ohangga ega bo'lib, tortinglar. Yoga muntazam ravishda ishlayotganlarga psixoterapiya effekti kundalik hayotda aks etadi. Yoga izdoshlari o'z qobiliyatlari chegaralarini kengaytirishga qodir ekanini ta'kidladilar.
Hayotning nafasi
Sizning shaxsiyligingizni va o'zingizni tushunishingizni saqlab qolish juda muhimdir. Bu bizni hayot davomida himoya qiladi va himoya qiladi. Va tananing shakli - biz vakillik qilayotgan narsalarning vakili. Teleservorlar, qon aylanish tizimi, organlar, suyaklar, tendonlar va mushaklar ta'sir qiladigan asta, qasddan, ongsiz ravishda doimiy o'z bilimimiz natijasi. Erkinlik va qoniqishning asosiy to'siqlari bizning ruhimiz va tanamizning benuqsonligini unutib yuboradi. Nafasni nazorat qilish (Sanskritda - Pranayama) yoga asosiy xususiyatlaridan biridir. Nafas olishni nazorat qilish, biz fikrimizni nazorat qilamiz. Bu biz prana bilan ishlaganda foydalanadigan vositadir (Hind falsafasida - hayotning alohida turi). Biz qaerda bo'lmasin, hamma sharoitda hayot bor, lekin prana bor. Sanskrit tilida "Pra" harakati degan ma'noni anglatadi va "on" doimiy o'zgarishdir. Prana, tabiiy ravishda, barcha tasodifiy va kutilmagan shakllarda mavjud bo'lgan elektrga o'xshaydi. Yomg'ir bu erda va u erda yonib turadi, va kelajakda osmonni qimirlatadigan joyni hech qachon aniqlay olmaymiz. Agar biz simlarni elektrga ulab olsak, uning harakati oldindan ma'lum bo'ladi - faqatgina uni boshqarishimiz mumkin. Tel elektr energiyasini A nuqtadan B nuqtasiga uzatadigan va bu energiyani, masalan, uylar va ko'chalarni yoritish uchun ishlatadigan vositadir. Biz bu prananing oqimiga oid ko'rsatmalar sifatida yashaymiz, ammo haqiqat shundan iboratki, bu simlar burish, shikast yoki singan bo'lishi mumkin. Yoga amaliyoti bizga hayot kuchini simlarimizga qaytarish imkonini beradi va bu energiya tanadan yana erkinroq oqishni ta'minlaydi.
Biz egan narsamiz
Rasmning ko'rinishi biz iste'mol qiladigan taomga ham bog'liq. Bunga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biri xun hisoblanadi. Men sizga vegetarianizm yoki qanday ovqatlanish kerakligini aytmayman, lekin kashfiyotlarimning ayrimlarini, ayniqsa, sog'lom ichimliklar bilan bo'lishishni istayman. Har haftada men do'konga borib, ko'katlarni, bodringlarni, turpni va chalpaklarni sotib olaman. Blender va ichimliklardagi barcha mahsulotlarni aralashtiraman va u eng mazali ichimlik bo'lmasa ham, men uni energiya bilan to'ldirganini his qilaman, kuchliroq va kuchliroq qiladi. O'simliklardan, bug'doy mikroblari va sabzavotlardan olingan yashil kokteyllar tanada juda foydali, chunki ular juda oson hazm bo'ladigan vitaminlar, minerallar va aminokislotalar mavjud. "Surya" so'zi "Quyosh", "Namaskar" - "salom" degan ma'noni anglatadi. Ushbu amaliyot yoga bo'yicha mashhurdir. Bu ruhiy uyg'onish va ongni kengaytirishga tayyorgarlik kabi. Sinflar uchun ideal vaqt quyosh chiqqani.
Tadasana (tog 'burchagi)
To'g'ri tik turing, oyoqlari bir-biriga tegib, bosh barmoqlari va poshnalar. Tana vaznining oyoq bo'ylab teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Katta oyoq barmoqlaringizni chalg'itmang, ularni chiqarib oling va ularni ushlab turing (bularning barchasi turg'un pozalar uchun ularning pozitsiyasi). Qalay va kestirib, siqib, ko'krakni yoyib, oshqozonini torting. Bosh irg'ib tursa, bo'yinni torting. Qo'llarni tanasi bo'ylab ushlang, pastga qarab, elkalarni tizzasidan yuqorisiga qarating va ular bilan bir qatorda. Eshiklarni ko'tarmaslik. 20 yoki 30 soniya ushlab turing va an'anaviy nafas oling. Tadasana juda muhim ahamiyatga ega, chunki bularning ko'pchiligi bu pozitsiyadan boshlanadi va tugaydi.
Uttanasana (intensiv traktsiya holati)
Nafas olishda, yalang'och oldinga surib, kaftlarni oyoqqa parallel ravishda (barmoqlar va oyoqlarning barmoqlari bir xil darajada) qo'yib, erga etib bormaydigan, yaltiroqlarni olishi mumkin. Keyin tizza boshiga tegib ko'ring. Tayyorgarlik holatiga qarab, bu holatda 1 -2 daqiqa turing. Nafas olishda, dam oling va sekin-asta boshga qayting, qo'llar bir vaqtning o'zida yopiladi. To'liq nafas oling.
Urdhva mukha svanasana (bosh qalpoq bilan itning tutishi)
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'ying. Oyoq 30-40 sm oraliqda joylashgan. Ekshalatsiya paytida matbuotdan tanani yirtib tashlang va qo'llaringizni to'g'rilang. Orqa miyangizni burish va boshingizni burish, orqaga burish. Bu holda tananing va oyoqlarning og'irligi faqat hovuch va oyoqlarda (nafas olishdan tashqari) bo'lishi kerak. Bu holatda 10-15 soniya davomida ushlang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.