Olimlar sakkiz santimetrdan ortiq ayollarning beliga diabet, ateroskleroz, yurak kasalliklari va boshqa noxush narsalarga to'g'ridan to'g'ri yo'l ekanligini bilib oldilar. Bu "yomon" xolesterolni umid hududida joylashtirilganligi sababli sodir bo'ladi, ayni damda tomirlarda plitalar hosil qiladi (ayollarda populyatsiyaning populyatsiyalari populyatsiyada "yaxshi" xolesterin miqdori belgisidir). Shuning uchun, agar belingizning maydoni mukammal bo'lmasa, unda siz faqatgina beldagi vazni qanday yo'qotish kerakligini bilib olishingiz kerak.
Oziqlanishning asosiy tamoyillari
Yassi qoringa ega bo'lishni istaganlar uchun dietning asosiy tamoyillari juda oddiy. Oziqlantiruvchi karbongidrat va "yomon" yog'larni dietadan chiqarib tashlash kerak, ammo kundalik ratsioningizda ko'p miqdorda tolali va suyuqlik bo'lishi kerak. Shu sababli, siz dietaning davomiyligi uchun yoki sizning barcha harakatlaringizni bekor qilishni istamasangiz, siz kolbasa, shirinlik, kofe, makaron, shirinlik, spirtli ichimliklar, yarim tayyor mahsulotlar, shirin mevalar, sanoat sharbatlar, sariyog ', yog'li sut mahsulotlari, hatto kartoshka. Va, albatta, barcha raqamlarning asosiy dushmani - fastfood.
Oziqlanishning asosi
Sizning dietangizning asosi hozir bo'lishi kerak: kraxmalli sabzavotlar (oz miqdorda zaytun moyi va limon sharbati bilan salat shaklida yaxshi), past yog'li sutsiz va sut mahsuloti, yog 'go'shti, qaynatilgan shakldagi tovuq, lekin baliq yog'diradi. Xunning dastlabki ikki haftasida hatto don, baklagiller va meva miqdorini cheklash tavsiya etiladi.
Sizning dietangizning dastlabki ikki haftasida tanangiz "yog 'saqlash" rejimidan "yog' yoqadigan" rejimga o'tishi kerak. Agar siz to'g'ri parhezni kuzatib, jismoniy mashqlar bilan bog'lansangiz, unda ikki hafta ichida uch kilogrammdan besh kilogrammgacha g'oyib bo'lishingiz mumkin. Eng muhimi, bu ishni bajarib bo'lmaydi, chunki sizning vazifangiz o'zingizning ochligingiz emas, balki belingizga tartibni qo'yishdir.
3-5 kilogrammni yo'qotganingizdan keyin, asta-sekin non, past yog'li pishloqlar, dukkakli nonlardan parhezga tushishingiz mumkin, ammo oz miqdorda va kerakli og'irlik va bel o'lchamiga etib borguncha davom eting. Shundan so'ng siz o'zingizning raqamingizni to'g'ri holatda saqlashingiz kerak.
Beldagi vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar
Ba'zi ovqatlar bel sohasida yog 'yoqishiga yordam beradi. Mana ularning ro'yxati.
- nonni tolali, B vitaminlari va oqsil bilan qiyshaytiradi. U vazni kamaytirishga emas, balki xolesterin va metabolizmni normallashtirishga ham yordam beradi. Eng muhimi, ishtirok etmang, ellik gramm nonni eyish uchun kun etarli.
- o'simlik moylari - zaytun yoki makkajo'xorga afzallik beriladi, ular qorinda cho'ktirilmagan foydali yog'lar, aksincha - yog 'qatlamini kamaytirishga yordam beradi.
- kam yog'li qaynatilgan go'sht, tovuqsiz tovuq, sutsiz sut mahsulotlari - bu tanangizni oqsil bilan to'ldirib, oshqozonni ortiqcha yuklamasdan to'yintirish hissi bilan ta'minlaydi.
- yog'li baliqlar - "yog'li" so'zi sizni chalkashiga yo'l qo'ymang, u oddiy metabolizm uchun oddiygina o'zgarmas bo'lgan Omega-3 kislotalarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular asab tizimiga stress bilan shug'ullanishga yordam beradi va aslida qorin bo'shlig'idagi yog'larning sabablaridan biridir.
- Tsitrus mevalari xolesterolni tomirlarga joylashtirmaslik uchun qonni tozalaydigan ko'p miqdordagi S vitamini o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichishga harakat qiling, ertalab bo'sh oshqozonda mast bo'lasiz, bir stakan suv tanangizni tozalaydi va ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi va shuning uchun overeating xavfini kamaytiradi.
Va, albatta, oshqozonni tozalash uchun tekis, obli qora qorin bo'shlig'idagi maxsus jismoniy mashqlar yordamida matbuotda zarur bo'ladi.