Anatomiya saboq
Qorin bo'shlig'i mato tashqi va ichki pastki mushaklardan iborat (ular belning lateral burunlarini hosil qiladi), old devorning shakli uchun mas'ul bo'lgan va qorin bo'shlig'ingizning "kartochkasi" bo'lgan oqsoqar qorin va rektus mushaklari. Odatda, old devor faqat biroz oldinga surilib, qorin bo'shlig'icha qoladi. Biroq, tug'ruq kabi testlardan so'ng yoki muntazam ravishda o'qitilmasligi sababli matbuot mushaklari shakllanib qolmaydi, qorin tolasi chiqadi yoki go'yo osilgan kabi. Tasvir og'irlashdi va yog 'qatlamlari. Sog'lom ayol yog'ning massa ulushining 23-24 foiziga to'g'ri keladi, uning yarmi qorin, bel va sonlarda yig'iladi. Ulardan qutulish oson emas: matbuotni ishlab chiqish ko'p harakat va sabr-toqat talab qiladi. Ideal matbuot uchun kurash ovqatlanishni nazorat qilmasdan mumkin emas. "Agar sizning qoriningiz qayg'urishni xohlasangiz, dietangizga e'tibor bering. Oshqozon muammosi va oshqozon bilan boshlang. Qismlarni qisqartirish, bir vaqtning o'zida ko'p suyuqlik ichmaslik. Oshqozonning katta hajmi oshadi, qorin old devoriga uriladi va oshqozon ko'rinishini yomonlashtiradi.
Tuzilishi xususiyatlari
Avvalo, anatomiyadan kelib chiqqan holda: rektus abdominis nafaqat ko'krak qafasi, balki kindikdan ham bo'ladi. Quyida ingichka va zaif bo'lib, katta miqdordagi biriktirma tolalar mavjud bo'lib, u deyarli o'zlarini "nasos" ga qaramaydi. Xotin-qizlar tabiatan erkaklarga o'xshab kuchli matbuotga ega bo'lishlariga yo'l qo'ymaydi. Bizning oshqozonimiz og'irliklarni ko'tarish kabi universal mushaklarning ishlashi uchun emas, balki bolalarni ko'tarish uchun mo'ljallangan. Ayol qorinining to'g'ri mushaklari kuchli va elastik bo'lishi kerak, mevani ushlab turish, uni boshdan kechirish emas.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining kam sezuvchanligi
Ayollarning oyoq og'rig'idan himoya qilinishi, miya ushbu mintaqaning markaziy asab tizimi bilan aloqasini zaiflashtiradi va matbuotni tayyorlash qiyin vazifa bo'lib, uzoq vaqt talab etiladi. Va nihoyat, boshqa omil - matbuot mushaklari tezda tiklanadi, shuning uchun hatto eng qizg'in tayyorgarlikni ham qisqa vaqt ichida "hal qilish" mumkin. Bir oy yoki ikki oy davomida matbuotni o'qitishni to'xtatish kifoya, va ideal shakl yo'qoladi. Agar siz bu dietada buzilishlarni qo'shsangiz ... Shuningdek, bu sistematik ta'limning etishmasligi va muvozanatli ovqatlanish odatda tabiatli qizlardagi "qorin" ning mavjudligi bilan bog'liq. Ular faqat bu haqda bezovta qilmaydi. Natijada matbuot zaiflashadi va ichki bo'shliqlar ajratilmaydigan ichki organlar (tor havzali) ichkaridan qorin old devoriga bosib o'tmoqdalar, xuddi oldinga itarishdek. Ammo bu muammoni hal qilishdi: agar muntazam ravishda mashq qilsangiz, oshqozon asta-sekin «ketadi». Matbuotning muskullarini haftasiga kamida uch marta, ideal holda - har kuni joylashtiring.
Go'dakni yaxshi ko'rishi mumkin emas
Yalanglik bilan matbuot mushaklari kamayadi va hatto siqiladi. Shuning uchun, mashq davomida qorin va orqada parvoza parallel ravishda mustahkamlanib boraveradi, bu tosni normal holatga qaytarish, skapulani kengaytirish, ko'krak qafasini ochish va matbuot muskullarini uzaytirishga yordam beradigan mashqlar bajaradi. Yoga sizga yordam berishi mumkin. Qorinning shakliga ta'sir qiluvchi ikkita kuchli omil yosh va homiladorlik hisoblanadi.
Yoshi
Qachonki biz katta bo'lsak, sekinroq metabolizm susayadi; mushaklarni himoya qilish uchun mas'ul bo'lgan o'sish gormonlari sonini va ular bilan kuch ishlatish uchun javobgar bo'lgan mushak tolalari miqdorini kamaytiradi. Har 10 yilda bir ayol o'rtacha 1,5 kg mushak massasini yo'qotadi. Shuning uchun, matbuotni kuchli ushlab turish va qorinni chiroyli qilish uchun ko'plab takroriy ishlarga ega bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, yoshga qarab, mashg'ulotdan so'ng qayta tiklash jarayoni juda tez emas, shuning uchun haftada 2-3 martadan ko'proq vaqt talab etiladi. Va sizning kundalik ehtiyojingizga mos keladigan kaloriya miqdori sizning yosh yillaringizdagiga qaraganda 400 barobar kam.
Homiladorlik
Qorin bo'shlig'i mushaklari bilan homiladorlik vaqtida katta o'zgarishlar ro'y beradi: ular juda cho'ziluvchan. Ammo ular tug'ilishdan keyin darhol emas, balki bir muncha vaqtgacha (homiladorlik va tug'ilishga bog'liq bo'lgan, asl mushak kuchiga bog'liq), qorin bo'shlig'i qoladi va "sumka" shakliga ega. Biroq, mutaxassislar, ta'lim bilan shoshilishga arziydigan emas, deb ogohlantirmoqda. Shifokorlarning roziligi bilan faol mashg'ulotlarni davom ettirish uchun faqatgina 3 oydan keyin foydalanish mumkin. Bundan oldin sezaryen bo'lmasa, nafas olish mashqlari matbuotni o'qitishga yordam beradi (qorinni nafas qilish, iloji boricha nafas olish, kuniga bir necha marta 10-12 marta takrorlash).
Matbuot uchun barcha mashqlar uch guruhga bo'linadi:
1) yuqori qismida (tekis mushaklar mustahkamlanadi),
2) pastki qismda (to'g'ri va enli),
3) lateral zonalarda (obliqu muskullarda).
Birinchi va ikkinchi holatlarda, odatda, siz turli burmalarni bajarasiz, belaning bükülmesi va tananing yuqori qismini qattiq yoki aksincha oyoqlari bilan ko'tarishingiz mumkin. Burchakdagi mushaklarni ish bilan mashg'ul qilish uchun yamoqlarni, qalqonlarni va oyoq asansörlarini, dumaloq torsom aylanishlarini bajaring. Biroq, ta'lim jarayonida barcha matbuot yaxshi ishlaydigan mexanizm kabi ishlaydi, unda ba'zi "tafsilotlar" ni ishdan ajratish va boshqalarni jalb qilmaslik mumkin emas. Yassi oshqozon uchun kurashda birinchi navbatda to'g'ri mushaklar ustida konsentratsiya qiling. U tananing eng yirik va eng kuchli mushaklaridan biridir. Va u ko'pincha egiluvchanlikni yo'qotadi va qorinni chirkin qiladi. Eğimli muskullar tananing lateral burunlarini hosil qiladi, bu bizni ko'proq ayollik qiladi, lekin ular orqali ishlash uchun ehtiyotkorlik bilan kerak: agar uni ortiqcha sarxasa, belingizni kengaytira olasiz. Ammo uni yanada chuqurlashtirish uchun, tabiatan o'zi qisqa va keng bo'lsa, fitnes yordami bilan ishlash mumkin emas. Bu holatda mumkin bo'lgan barcha narsa, faqat oshqozon yog'ini olib tashlashdir. Matbuotning mushaklarini to'g'ri ravishda joylashtirishingizning belgisi mashqlar oxirgi marta takrorlanishida paydo bo'lgan yonish hissi. Agar shunday qilmasangiz, vaqtni behuda sarflayapsiz. Yukni oshirib, mashqlarni bajarish usulini qayta tekshirib ko'ring. Ba'zi kasalliklar bilan, qorinning ideal shaklida ishlashning imkoni yo'q. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - jarrohlik aralashuvlar (postoperatif va reabilitatsiya davrlari), yiring (umbilikal, inguinal). Ichki organlarning ayrim kasalliklarida ham matbuotni ishlab chiqish mumkin emas. E'tibor bilan - intervertebral herniler bilan.
Gigant ish
Matbuot uchun eng yaxshi mashg'ulotlar - bu katta to'siq. Bir nechta bir xil mashq bajarilmay to'xtab qolmasdan keyin amalga oshiriladi. Unda, masalan, to'g'ri va teskari burish, V-burish va "velosiped" bo'lishi mumkin. Ularni tezkor suratda va maksimal takroriy sonda bajarib, har bir to'plamdan bir daqiqadan keyin dam oling. Bunday «marafon» oxirida matbuot nafaqat yoqilishi kerak. Faqatgina shart - bunday yuklashga tayyor bo'lishingiz kerak. Dev to'plamga asta-sekin yaqinlashib, sinflarning jadalligini oshirish kerak. Jismoniy holatiga e'tibor qarating va kamida 24 soatdan keyin mashg'ulotdan so'ng tiklanishni unutmang.
Texnikaga amal qiling
Matbuotda ishlash uchun yuklar talab qilinmaydi: bu sizning vazningiz uchun etarli. Ammo mashqlarni texnik jihatdan juda aniq bajarish kerak. Matbuotda ishlayotgan eng keng tarqalgan xato tananing boshqa qismlari mushaklaridagi yukdir. Mashqni bajarayotib, ishning muskullarini va elkama-kamarini ishdan chiqarib tashlang, o'zingizni bo'ynidan ushlab tortmang, oyoqlaringizni silkitmang. Faqat matbuot ishlaydi!
To'xtang
To'g'ri tayyorgarlik va ratsional ovqatlanishga rioya qilish bilan, oshqozon bir oy yoki bir yarim oydan keyin yaxshi o'zgaradi. Shaklni saqlab qolish va idealga erishish uchun doimo doimo kerak bo'ladi: tekis qorin - bu bir martalik ish emas, balki hayot tarzidir. Va qorin bilan yashashga o'rganing!
To'g'ri nafas oling
Ikkinchi muhim xushbo'ylik - to'g'ri nafas olish. Ekshalatsiyani harakatning oxirgi nuqtasida qilish kerak: bu mushaklar to'liq yuklaydi va ta'limni samaralidir. Agar siz pechga kelsangiz, allaqachon havoni chiqarib yuboradigan bo'lsangiz, matbuot oxirigacha tortmaydi.
Har xil mashqlarni bajaring
Oyiga bir marta mashqlar majmuini o'zgartirishga harakat qiling, shunda matbuot mushaklari monoton yukga moslashish uchun vaqt topa olmaydi. Ularni "yuz" va "bar" kabi klassik Pilates mashqlari bilan to'ldirish va ular beqaror sirtlarda mashq qilish yaxshi bo'lar edi. Raqslar muxlislariga "Belly Dance" tomonidan kataklarda, to'lqinlar va qorin bo'shlig'ida "zarba" yordam beradi.