Kilo berishni istagan qizlar ko'pincha turli xunlardan foydalanadilar. Bugungi kunda, Internetda ko'plab parhezlarni topishingiz mumkin, bu qisqa vaqt ichida kerakli natijalarga erishish uchun yordam beradi. Sizga eng yaxshi milliy taomlarni taklif etamiz.
Ingliz ovqatni
Angliya dietasi noyob, chunki u qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish mumkin. Va eng muhimi - sog'liqqa zarar yetkazmasdan. Biroq, bu sizning har bir narsani to'g'ri bajarishingiz mumkin, faqatgina 21 kun. Bu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz dietani tanangizning xususiyatlariga moslashtirasiz.
Ingliz ovqatlanish tamoyillari juda oddiy, ammo siz doimo oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Sizning ratsioningizdan unli mahsulotlar, quritilgan mevalar, qovun, uzum, shirinliklar, tuz va qovurilgan kartoshkani butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, dietada spirtli ichimliklar ichishdan bosh tortish kerak. Ichimlik suvi iloji boricha ko'proq bo'lishi kerak, shuningdek xom ashyoning tarkibida krom bor bo'lgan biologik qo'shimchalardan foydalanish tavsiya etiladi. Ushbu komponent terining silliqlashidan himoya qiladi va mushaklar devorlarini kuchaytiradi.
Oldin, dietaga borish uchun, siz tanangizni tayyorlashingiz kerak. O'zingizga bir necha yuklanish kunlarini joylashtiring. Bu vaqtda oshqozon miqdori ozayib ketadi. Shu kunlarda kefir, sut ichish va taxminan 100 gramm qora nonni iste'mol qilish mumkin. Ro'za kunlaridan keyin ratsionning uch bosqichini kuzatib boring.
Birinchi bosqich (2 kun) sutdir :
- Nonushta (08:00) - bir stakan sutli kichik nonli non;
- Tushlik (12:00) - bir stakan sut;
- Tushlik (16:00) - bir stakan sutli kichik nonli non;
- Kechki ovqat (19:00) - bir stakan sut.
Ikkinchi bosqich (ikki kun) go'sht :
- Nonushta (08:00) - asal va moyli sandviç, sutli chashka choyi;
- Tushlik (12:00) - bir stakan sabzi sharbati;
- Tushlik (16:00) - 150 g qaynatilgan baliq (go'sht), bir bo'lak non va bir piyola baliq yoki bulyon suvi;
- Kechki ovqat (19:00) - 150 gramm mayiz, ikki tuxum, bir stakan kefir.
Uchinchi bosqich (ikki kun) meva va sabzavot hisoblanadi :
- Nonushta (08:00) - ikki apelsin yoki olma;
- Tushlik (12:00) - 200 g dan meva, banan va uzumlardan tashqari;
- Tushlik (16:00) - bir piyola sabzavotli sho'rva, 150 gramm sabzavotli stew va vinaigrette, qora nonli dilim bilan;
- Kechki ovqat (19:00) - 200 gramm sabzavot yoki meva va asal bilan chashka choyi.
Ratsionga zerikish emas, uchta muqobil bir-birlari bilan almashtirilishi kerak, birinchi ikki kun o'zgarishsiz qolishi kerak, keyingi navbatda har qanday tartibda alternativ bo'lishi kerak, shuningdek nonni eng yaxshi quritilgan, ya'ni tushdi shaklida ishlatish kerak deb hisoblashingiz kerak. Ratsionni ehtiyotkorlik bilan qoldirish kerak. Sutdan tayyorlangan kunni tavsiya qiling. Keyin ozgina oz ovqatni dietaga qo'shing, lekin ortiqcha ovqatlanmang.
Ushbu xunga qarshi hech qanday kontraendikatsiya yo'q. Biroq, o'tirmasdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni afzal biling. Ratsionga oid fikrlar ijobiydir. Ammo uchinchi kun natijalarini kutmang. Oziqlantirilgandan keyin siz 8-12 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo bunday ovqatni yiliga bir martadan ortiq takrorlash mumkin.
Nemis parhezi
Diyetisyenler yog 'odamlar uchun bu ovqatni maxsus ishlab chiqdilar. U eng samaralisi hisoblanadi. Lekin har bir kishi uni tugatish uchun sabr-toqatga ega emas, chunki nemis ratsionining davomiyligi etti hafta. Ta'kidlash joizki, haftaning kaloriya miqdori kamayadi. Va ettinchi haftalikda eng kichik kaloriya miqdori.
Printsip juda sodda - siz yangi ovqat iste'mol qilishingiz kerak, kuniga kaloriya iste'moli esa 1600 kaloriya miqdoridan oshmasligi kerak. Ratsiondan spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilish kerak. Ammo mineral bo'lmagan karbonatli suv cheksiz miqdorda ichish mumkin.
Bir hafta davomida ovqatlanish menyusi
Dushanba :
- Nonushta: bir chashka tabiiy sharbatlar yoki yashil choy va kichik kraker;
- Tushlik: zaytun yog'i, bir juft pomidor bilan tik, 80 gramm ismaloq pishirilgan 2 ta tuxum;
- Kechki ovqat: 150 gramm salat piyoz va zaytun moyi pomidor, bitta qovurilgan tovuq.
Seshanba :
- Nonushta: bir chashka yashil choy va kichik kraker (tost);
- Tushlik: 220 g pomidor va karam va zaytun moyi, bir mandarin, to'q sariq yoki olma;
- Kechki ovqat: 100 gramm salat, ikki dona qaynatilgan tuxum va 220 g qaynatilgan go'sht.
Chorshanba :
- Nonushta: bir stakan apelsin sharbati;
- Tushlik: zaytun moyi bilan 220 g qaynatilgan sabzi, bir tuxum, qattiq qaynatilgan va 100 g pishloq;
- Kechki ovqat: 250 gramm banan salatasi, nok, mandarin va olma.
Payshanba :
- Nonushta: bir qadah yangi olma sharbati;
- Tushlik: pomidor, 250 gram pishirilgan baliq va bir olma;
- Kechki ovqat: 150 gramm zaytun moyi bilan yashil salat, bitta qovurilgan tovuq.
Juma :
- Nonushta: bir chashka choy va bir tost;
- Tushlik: karam va limon sharbati bilan 160 gramm salat, qovurilgan go'sht 200 g;
- Kechki ovqat: 150 gramm zaytun yog'i, 120 gramm pishloq.
Shanba :
- Nonushta: bir qadah yangi sabzi suvi;
- Tushlik: 220 g qaynatilgan tovuq;
- Kechki ovqat: 300 g mevali salat (apelsin, olma, o'rik, armut va boshqalar).
Yakshanba :
- Nonushta: tost bilan bir chashka choy;
- Tushlik: 220 g tovuq va 120 yashil salat;
- Kechki ovqat: zaytun moyi va ikkita qovurilgan tuxumli bir savzi.
Kuniga bir necha suv ichishni unutmang. Ovqat tugaganidan so'ng, yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang. Ratsion organizmdagi metabolizmni optimallashtirishga yordam beradi. Unutmangki, bu parhez qattiq, shuning uchun uning boshlanishidan oldin shifokor bilan maslahatlashing, dietada siz taxminan 20 kilogramm, eng muhimi, yo'q kilogramm qaytarilmaydi.
Meksika ovqatlari
Qisqa vaqt ichida o'zingizni shakllantirishingiz kerak bo'lsa, unda Meksika taomlari bu uchun mos keladi. Oziqlanishning davomiyligi faqat to'rt kun, ammo bu vaqt ichida siz uch yoki to'rt kilogramm osongina tashlay olishingiz mumkin. Ratsiondan oldin o'zingizni axloqiy jihatdan tartibga solishingiz kerak, chunki xun juda qattiq va u erda siz qattiq ochlik boshdan kechirasiz. Biroq bunday qurbonlarning natijalari.
Asos oddiy. Oziq-ovqat kunlarida sut mahsulotlari, sabzavot va mevalarni, shuningdek, quritilgan mevalarni eb-ichish mumkin. Hech qanday holatda siz sigareta, yog'li, shirin, pishirilgan mahsulotlar, alkogol va gazlangan ichimliklar iste'mol qila olmaysiz.
Xun menyu
Dushanba :
- Nonushta: ikkita tuxum, bir to'q sariq va bir chashka yashil choy
- Tushlik (5 soatdan keyin emas): 10 dona. jo'yaklar, oldindan iliq suvda namlangan;
- Kechki ovqat (besh soatdan ilgari emas): bitta nok va kam yog'li kefir stakan.
Seshanba :
- Nonushta: 100 gramm qattiq pishloq va bir chashka tabiiy qahva;
- Tushlik: bitta qaynatilgan tuxum va to'q sariq;
- Kechki ovqat: bir qaynatilgan tuxum va ikkita mandarin.
Chorshanba :
- Nonushta: limonli chashka yashil choy;
- Tushlik: bir pomidor va bodringli limon sharbati va 100 qattiq pishloqli sabzavotli salat;
- Kechki ovqat: bir qadah qoshiq sut.
Payshanba :
- Nonushta: tuzsiz suvda qaynatilgan semiz guruchlarning bir qismi, siz ozgina quritilgan meva qo'sha olasiz;
- Tushlik: pomidor va bodringli sabzavotli salat;
- Kechki ovqat: ikkita apelsin yoki to'rtta mandarin.
Ratsiondan keyin kilogramm tezroq tushmaslik uchun kundalik ovqatlar oz miqdorda ovqatlanishingizga qo'shilishi kerak. Bu parhez sog'liqni saqlash muammosi bo'lgan odamlarga qarama-qarshidir. Meksikalik ovqatlanishning asosiy ustunligi shundaki, sizning qorin bo'shlig'ingiz miqdori sezilarli darajada kamayadi va siz ozgina oziq-ovqat iste'mol qilishni davom ettirasiz, bu ratsionda bir oydan ziyodroq o'tira olmaysiz.