Mahsulotlar oq.
Oq buyumlar deb nomlangan mahsulotlar: makaron, makaron, guruch, kartoshka, shakar va oq non. Ushbu mahsulotlar asosan oddiy uglevodlardir. Va oddiy karbonhidratlar juda tez hazm qilinadi, bu esa insulin darajasini oshiradi. Bu daraja tushganda siz ochlikni sezasiz va shirin taomni istaysiz.
Ammo oddiy oddiy uglevodlar kunlik ovqatlanishning asosini tashkil qiladi. Oddiy uglevodlarni oddiy bug'doy noni, ularning qattiq bug'doy navlarini makaron va jigarrang guruch kabi murakkab komplekslarni afzal qiling. Kompleks karbonhidratlar o'z ichiga olgan oziq-ovqat hazm qilish uchun ko'proq vaqt oladi va insulinning keskin o'sishiga olib kelmaydi.
Dengiz mahsulotlari.
Teri go'zalligi ikkita juda muhim yog 'kislotasi: Omega-3 va Omega-6 ga bog'liq. Ularning deyarli bitta manbai - dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari - bu oziq-ovqat sizning ratsioningizni tashkil qilishi kerak.
Ushbu kislotalarning afzalligi shundaki, ular teridagi turli xil yallig'lanishlarni (ko'zni tozalashga olib keladi), akne davolashda oldini oladi va yo'q qiladi. Xuddi shunday, bu yog'larning mo''tadil ishlatilishi bilan terining ichidan hidrate qilinadi va ozuqa moddalari ta'minlanadi.
Zaytun moyi.
Ko'plab yosh ayollar ingichka shaklga ega bo'lishga umid qiladigan yog 'dan voz kechishadi, bu esa yuzdagi teriga qarshi muammolarga olib keladi. Bu ayollarda yog'lar etarli darajada iste'mol qilinmaganligi sababli yuz va tanada quruq, pishiq teri mavjud. 20 g dan kam yog'larni iste'mol qilishda, terining o'zini namlashiga qodir emas, va organizm vitaminlar uchun eng muhim vitaminlarni iste'mol qilmaydi. Masalan, qarishning oldini olish uchun ishlatiladigan A vitamini. Va bu muhim 20 gramm 2 osh qoshiq zaytun moyida mavjud.
Vitaminlar va minerallar.
Ba'zi vitaminlar yoshni qarashga va qarish jarayonini sekinlashtiradigan xususiyatlarga ega. Misol uchun, A va E. Axir bu vitaminlar ajinlardagi eng kremlardan iborat. Teri go'zalligini va moslashuvchanligini berish va uning noziklash jarayonini sekinlashtirish, ular ajinlarning erta ko'rinishini oldini oladi. Ushbu vitaminlarning katta qismi yuqorida ko'rsatilgan dengiz baliqlarida, yong'oqlarda (bodom va yong'oq) joylashgan. Lekin yong'oqlarda bir minus bor, ular juda kaloriya. Ammo siz kuniga bir necha dona (xom) yoki kichik hovuch ichasiz.
Bundan tashqari, teri qarishi sababi bo'lgan teriga yana bir xavf - bu erkin radikallarning hosil bo'lishi. Ular quyosh va yomon ekologiya ta'siri ostida shakllanadi. Ammo erkin radikal terisini tozalash uchun antioksidantlar mavjud. Eng yaxshi antioksidantlardan biri S vitamini va selen. Ko'p vitamin C mevalarda (tsitrus mevalari) va yashil va sariq mevalarda uchraydi. Bundan tashqari, C vitamini hujayra yangilanishini va kollagen terisini ishlab chiqarishni rag'batlantirishga qodir. Kollagen esa, o'z navbatida, terini elastik va elastik qiladi, bu ajinlar ko'rinishini sekinlashtiradi. Selen soya, piyoz, kepak, yong'oqlardandir. Go'sht, tuxum va baliqlarda - oz miqdorda.
Temirning etarli emasligi sizning o'pkangizda kislorod etarli emasligiga olib keladi. Shubhasiz, u teri uchun zararli. Go'sht tarkibida ko'p miqdorda temir mavjud. Lekin terining barcha kerakli moddalarini olish uchun siz vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz kerak.
Terini ichkaridan nemlendirin.
Ko'p suv ichish sizning teringizni toza, sog'lom va aniq saqlaydi. Bu suv, yashil choy va tabiiy sharbatlar. Qora choy, soda, qahva kofeinni o'z ichiga oladi va bu terini buzadi va tanadan suyuqlikni olib tashlaydigan diuretik. Kaliyni ko'proq iste'mol qilishga harakat qilish kerak, u suv muvozanatini saqlaydi va organizmdagi suyuqlikning tarqalishini normallantiradi.
Spirtli ichimliklar va ziravorlar.
Agar terining qizarishi moyil bo'lsa, spirtli ichimliklar (ayniqsa, qizil sharob) va ziravorlar idishlarda cheklang. Odatda inson terisi spirtli ichimliklar, juda baharatlı ovqatlarni, ba'zi bir qizil sharbatlar, tuzlangan yoki go'shtli ovqatlarga javob beradi.
Kseniya Ivanova , ayniqsa sayt uchun