Ilgari pishchini qadrlashdi. Va endi ideal ideal namunali qiz. Yupqa bel, uzun oyoqlari, parvarish qilish. Bular chiroyli qizning asosiy belgilaridir. Xo'sh, qabul qilingan go'zallik qoidalariga rioya qilmaydiganlar haqida nima deyish mumkin? Siz o'zingizni va butun dunyoni ayta olasiz: Men nima bo'lsam, men. Va o'zingizni ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Mashq qilish va ovqatlanish - siz idealga yaqinsiz. Ha. Bu qiyin. Lekin hech kim sehrli so'z yoki sehrni va'da qilmadi, bu bir daqiqada 100 kilogrammli qizni miniatyuraga aylantiradi. Nozik tanani olish uchun siz o'zingiz ustidan ishlashingiz kerak. Hech qanday planshet buni qilmaydi. Endi ular vazni yo'qotish uchun sehrli planshetlar haqida ko'p gapirishadi. Ular faqat tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashadi va yog 'birikmalari joyida qoladi. Sizga yordam beradigan yagona narsa - nozik bel uchun mashqlar va xun. Birinchidan, bu raqamni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan mashqlarni ko'rib chiqamiz va keyin dietaga o'tamiz.
Biz to'g'rimizdamiz. Bizning elkalari kengligida oyoqlarimiz bor. Tananing burchagini chap oyoqqa aylantiramiz, so'ngra o'ng oyoqqa o'tamiz. Biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz. Ushbu mashqni murakkablashtirishi mumkin. Qo'lda kichik boshoqchalar mashqni samaraliroq qiladi.
Keling, keyingi mashqlarni davom ettiraylik. Biz to'g'rimizdamiz. Oyoqlarimizni elkalarining kengligida joylashtirdik. Qo'llar turli yo'nalishlarda cho'ziladi. Tanani o'ngga va chapga keskin burib oling. Mashqni kamida 15 marta takrorlang.
Keyingi mashq uchun siz erga yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni bir-biriga parallel qo'ying va qo'llaringizni boshingizga qo'ying. Oyoqlarini ko'taring, ular tanasi bilan to'qson darajali burchakka ega bo'lmaydilar.
O'ngga va chapga muqobil yon bag'irlari, oldinga cho'zilmaydigan hodisa tufayli kuzatilmagan, lateral mushaklar toraytirish uchun juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
Bel va oshqozonni shakllantirish, shuningdek, sonlarning mushaklarini pompalamoq uchun quyidagi mashqlar foydali bo'ladi. Biqinlarni o'ng va chapga birma-bir silkitib qo'yish kerak. Tempni berish uchun musiqiy kompozitsiyadan foydalanishingiz mumkin. Dam olish uchun siz oddiy mashq qilishingiz mumkin. To'g'ri turing, oyoqlarini boshlash joyiga qo'ying. Har bir o'ng tomonga, keyin esa chap oyoqqa moyillik. Endi siz erga yotishingiz kerak. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni torting. Keling, qo'llaring bilan oyoqlaringga yetishga harakat qiling. Bu eng samarali mashqlardan biridir. Biroq, uni bir vaqtning o'zida kamida 10 marta bajarish kerak.
Va eng mashhur mashq - "ko'prik". Qorin bo'shlig'ini va belni mustahkamlaydi. Lekin buni keskin qila olmaysiz. Bu mushaklarning bug'lanishi bilan bog'liq. Va bu juda yoqimli taassurot emas. Gimnastikani bir necha kunga tashlab qo'yishingiz kerak. Shuning uchun barcha mashqlar asta-sekin, yirtilmasdan amalga oshiriladi. Bu erda siz umid chizig'ini ta'kidlashga yordam beradigan mashqlarning to'liq to'plami emas. Shuni yodda tutingki, har qanday holatda ham asosiy narsa muntazamlikdir. Har qanday tana harakatlari, kundan-kunga takrorlangan har qanday mashq, bir oyda sezilarli natijaga olib keladi.
Va endi tushning raqamini topishga yordam beradigan boshqa narsalar haqida gapirish vaqti keldi. Yupqa belga dieta - bu maqsadga erishishda yordam beradigan so'nggi narsa emas. Endi ovqatlanishning juda boy tanlovi. Past kalorili, oqsil, namuna, kam karbamid dieti bor. Turli xil mono-diet turlari mavjud. Har qanday tanlash mumkin. Lekin shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Sizning salomatligingizni faqatgina u biladi. Mono dietasi bir necha funt sterlingni tushirish uchun mos keladi. Ular shuningdek, oziq moddalarini yetkazib berishda tanani cheklaydi. Shuning uchun uzoq muddatli mono-diet jiddiy avitaminozga tahdid soladi. Proteinli dietalar sportchilar uchun va mushak massasini olishni istaganlar uchun javob beradi. Model dietalari haddan tashqari zo'ravonlik bilan qoralashadi.
Bunday dietalarga uzoq vaqt davomida rioya qilish organizmdagi nosozliklar, turli disfunktsiyalar paydo bo'lishiga olib keladi. Eng yaxshi variant past kaloriya xun hisoblanadi. Ular sizga barcha ovqatlardan foydalanishga ruxsat beradi, ammo ayni paytda ovqatlanadigan taomning kaloriyali tarkibini kuzatadilar. Bu mashqlar natijasida olingan natijani kuchaytiradi. Retseptlar jiddiy cheklovlarsiz oqilona bo'lishi kerak. Lekin o'zingizning xun yaratishingiz mumkin. Siz faqat ratsional ovqatlanish qoidalariga ko'ra ovqatlanasiz. Bu dietadan turli xil zararli moddalarni olib tashlash kifoya. Shakarni nondan tortib berishga to'g'ri keladi. Agar biz chindan ham katta raqamni qo'lga kiritishni xohlasak. Ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qilish juda foydali. Lekin meva mayizchani tanlash uchun yaxshiroqdir. Ularda glyukoza kamroq. Bundan tashqari, oshqozon bilan bog'liq muammolar oldini olish uchun tola iste'mol qilish kerak.
Har qanday ovqatda suv haqida unutmang. Suvsizlanish tufayli sog'liq muammolari boshlanadi. Yomon organlar yomon ishlaydi. Jismning idish bilan umumiy ifloslanishi boshlanadi. Suyuqlikning kuniga 2 litrdan ortiq iste'moli ko'proq kilogramm tezroq xayrlashishga yordam beradi. Hujayralarni foydali moddalar bilan to'yinganligini ta'minlaydi. Gazlangan ichimliklar oldini olish kerak. Ular chanqog'ini yomonlashib, noxush oqibatlarga olib kelishadi.
Har holda, oddiy haqiqatni yodda tutishingiz kerak - pul uchun sog`liqni sotib olmaysiz. Shuning uchun, ingichka ichakni mashq qilish va ovqatlantirish uchun aql-idrok bilan aralashtirilishi lozim. Zudlik bilan natijalarga erishish uchun harakat qilmang. Kasallikning asta-sekin yo'qolishi tanani to'liq qayta qurishga olib keladi. Va juda nozik bir figür uzoq yillar sizni xursand qiladi.