Sportchilar kuch-quvvat, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam berib, o'yinni o'rganish elementlarini qo'shib qo'ydilar va boshlanuvchilar jismoniy stresslarga moslashishga osonroqdir va tajribali sportchilar zerikishmaydi. Fitbole mashq qilish siz uchun nafaqat foyda va zavq keltirdi, to'g'ri o'lchamni tanlash muhimdir. Sizning to'plamingiz diametri quyidagicha formula bilan hisoblab chiqilishi mumkin: balandligi minus 100 sm va futballda o'tirgan tanlovning to'g'riligini tekshirib turing: oyoqlari tizzada, oyog'i ostidagi oyoqlar. Agar sizning belbog'ingiz erga parallel bo'lsa - sizga kattalashtirilmaydi. Agar siz ikkilanmasangiz, kichikroq va kattaroq to'pni tanlashingiz, jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan boshqaring. Tajribasiz sportchining katta to'pga mashg'ulot qilishlari yanada qulayroq.
Fitbole bo'yicha kompleks mashqlar tananing barcha mushaklarini, jumladan, chuqur mushaklar stabilizatorlarini ishlab chiqarishga imkon beradi.
Fitballning asosiy afzalligi uning ko'p funktsiyasidir. Uning yordami bilan siz o'z vazningiz bilan turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, shuningdek, dambarlar, barmoqlar, zarbani qabul qiladigan an'anaviy quvvat. Fitbol - muvozanat va muvofiklashtirish mashg'ulotlari, qorin matbuotining mushaklarini ishlab chiqish uchun eng yaxshi chig'anoqlardan biri.
Biz tomonimizdan taqdim etilayotgan kompleks butun tananing mushaklarini ishlab chiqishga yordam beradi. Har haftada uch marta bajaring. Jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab, har bir mashqni 12-20 marta bajaring, 3-4 yondashuvni 1-1,5 daqiqa oralig'ida qiling. Ularni amalga oshirishni osonlashtiradigan bo'lsak, fitfadan ozgina zarba berishingiz mumkin.
Fitting ustida turing. Musiqiy stabilizatorlar ishlaydi.
Balans uchun mashq qilish. To'g'ri oyoq tizzasini to'pning markaziga qo'ying, qo'llaringiz bilan fittingga suyaning va bir oz oldinga egilib, pastki oyoqning pastki qismida tos suvi darajasini ko'taring. Ushbu holatda 5-20 soniya ushlab turing. Keyin chap oyoqni erga tushirib, o'rnidan tur va boshqa oyoqqa mashq qiling. Balli fitvada mashqlarni o'zgartirish uchun bir muhim nuance bor - asosiysi, sizga mos keladigan to'pni olishdir.
To'pni bükme. Matbuotning mushaklari ishlaydi.
Fentbolga, oyog'i ostidagi oyoqlarga, belning darhol ostiga tushishga harakat qiling. Oldinga tekis qo'llarini cho'zing, elkalarini va boshini ko'taring. Badanni butunlay chayqalab, darrov o'ynatib, qorin bo'shlig'iga chizib, belni to'pga bosib buring. Oxirgi bosqichda 1 soniya davomida ushlang. Boshlanish joyiga qaytib, takrorlang.
Fittada o'tirgan amortizatorning loyihasi. Orqa mushaklari ishlaydi.
Amortizatsiyani barqaror qo'llab-quvvatlash orqali torting. Qo'lingni qo'llaringizga oling va fitbaga o'tiring. Oldinga egilib, barqaror pozitsiyani egallang. Vujudni ko'tarib harakatni boshlang va uni to'g'rilasa, qo'llaringiz bilan torting. Yakuniy nuqtada skapula chiqaring. Takrorlang.
Fittadan oyoq biqin. Oyoq orqa mushaklari ishlaydi.
Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, futboldagi oyoqlarini qo'ying, qo'llaringni pastga - qo'ltig'ingga qo'y. Chanoqni boshdan oyoqqa cho'zish uchun tosni ko'taring. To'pni o'zingizga o'rab, tizzalarini o'ng burchakka sekin tekkiz. Tizni oxirigacha bükmeden asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib boring. Takrorlang.
Fitbalarni tizzadan ko'tarib, qo'llaringizni tomonga qo'ying. Muskul-stabilizatorlar va deltoid mushaklar ishlaydi.
Dumbbelllarni ko'tarib turing, fitbol oldida turing (tizzalar tos kengligidagi) va muloyimlik bilan to'pni «rul». Balansni ushlab, boshlang'ich pozitsiyasini oling: orqa tekis, qo'llar tirnoqlarda bir oz tegib, kalçana tegmang, palmalar tanaga yo'naltiriladi. Oyoqlarning mushaklari va matbuotdagi kuchlanishni ushlab turing, qo'llarni elkalaridan ko'tarmasdan qo'llaringizni ikki tomonga buring. Boshlash joyiga qaytib, takrorlang. Agar muvozanatni saqlab qolish qiyin deb hisoblasangiz, to'pni 15-20 foizga urib yuboring.
Dambling bilan kurash, fitbelda o'tirish. Matbuot va deltoid mushaklari mushaklari ishlaydi.
Ball futballda mashqlarning ko'p turlari bor, ammo siz uchun qaysi biri to'g'ri ekanini tanlashingiz to'g'ri bo'ladi. To'pga o'tirib, chap qo'lingizdagi halqasini olib, oldinga qarab turgan elkangizga olib boring. O'ng qo'lingiz bilan to'pni bosing va chap oyog'ingizni muloyimlik bilan ko'taring. Matbuotdagi mushaklardagi kuchlanishni saqlab turing, chap qo'lingizni ko'taring va dastgoh matbuotini bajaring. Boshlash joyiga qaytib, takrorlang. Mashqni boshqa yo'l bilan qiling. Vaqt o'tishi bilan, qo'lingizni to'pga suyanmasdan harakat qiling.
Fittobga e'tiborni qaratib, dag'-dumbbellni burkab oldi. Mushak stabilizatorlari va orqa mushaklar ishlaydi.
O'ng qo'li damblingni oling, o'ng tizzani to'pga qo'ying va marmarni orqaga qaytarib, oyog'ini tekislang. Chap oyoq tizzadan ozgina egilib, chap qo'lingiz ustiga suyanadi. O'ng qo'l to'g'rilanadi, palma tanaga yo'naltiriladi. Pastki orqa tomonda egilib turing. Qo'lni tirgakda bükerek, butun badan muvozanatining saqlanishiga diqqatni qaratib, dumbbellni tanaga yuqoriga qarab torting. Boshlash joyiga qaytib, takrorlang. Jismoniy mashqni boshqa usul bilan bajarish kerak.
Diagonali bo'ylab chiziqdan burama. Matbuotning mushaklari ishlaydi.
Fittadagi kostyumning o'rnini oling: to'pning ustidan shank, palma paltolari elkalarining tagida. Oshqozingni torting va tosni yuqoriga ko'tarib, to'pni o'zingizga tort. Bunday holatda tanani chapga bir oz ochib, pelvisni chap tomonga tushirib, chap yelkaga torting. 1 soniya ushlab turing, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni boshqa yo'l bilan qiling.
Fitbolda muvozanatni saqlang. Oyoqlarning muskullari, orqa va matbuot ishlari.
Eshiklar va to'p yuzi to'pga yotqizilishi uchun fitfada o'tirish. Oyoqlari tizzaning o'ng burchagida, oyoqlari erga egilgan. To'g'ri qo'llarini ko'taring va keyin bir oyoqni erga parallel ravishda pastga qarab torting. 5-3 soniya ushlab turing, tos suyagini tushirmang. Boshlash joyiga qaytib, boshqa oyog'i bilan takrorlang.
Devorga qarshi fittingli skameykalar. Oyoqlarning mushaklari ishlaydi.
Devorga orqa tomondan turing va Fittaga tayanib, belning tagida, qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlaringiz tizzalarga bir oz tegadi. Quyida o'tirib, to'pni siljitib, havzani pastga qaratib, kerosin erga parallel bo'ladi. Oldinga qarating, burilishni pastki orqa tomonda saqlang. Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun uni bir oyog'ida turganda bajaring.