O'quv mashg'ulotlarining metodikasi va xususiyatlari
Intervalli mashg'ulotlarda ikkita qutb yuki birlashtiriladi. Birinchisi - mushaklarning energiyasini iste'mol qilish jarayoni. Ikkinchisi - tiklanish davri, unda tananing iste'mol qilgan energetik resurslari yog'lar va uglevodlarni konvertatsiya qilish orqali qayta tiklanadi. Yuklar almashtirilsa, odam birinchi navbatda juda zich harakat qiladi, keyin bir oz vaqt uning tezligi sekinlashadi va faqat keyin yana ko'tariladi va hokazo. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, intervalli mashg'ulotlar oddiy harakatdan ko'ra ko'proq samarali emas, u yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va boshqa muskullarni murakkab usulda ishlashga imkon beradi.
Ushbu mashqning har bir bosqichini turli yo'llar bilan to'ldirish mumkin - har bir narsa siz izlayotgan maqsadlarga va sport bilan bog'liq shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Masalan, faol faza bilan siz yo'lda sakrash, ipdan sakrash, qadamda mashq qilish, statsionar velosipedda velosiped surish, quvnoq raqs, hovuzning pastki qismida mashq qilish va boshqalar. Qayta qurish bosqichida, kuchlar zaryadga tushganda, siz hujumga, surishtirishga, oddiy o'tirishga yoki tanani barmoq bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin, gumbazlar bilan mashq qilasiz, matbuotni burishingiz va h.k. Sinfdan so'ng siz bir oz dam olishingiz va qayta boshlashingiz kerak.
Intervalli mashg'ulotning afzalliklari qanday?
Ushbu turdagi mashg'ulotning afzalligi, yuqori ta'sirlardan tashqari, asosan tananing ayrim mashqlar uchun qo'llanilmasligi, ya'ni butun vujud bilan to'la yukni ta'minlash demakdir. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, bu o'quv jarayonini diversifikatsiya qiladi, inson qattiqqo'l bo'lib, ko'p kilokalorlarni yoqib yuborishi mumkin.
Bir vaqt oralig'idagi mashqlar davomida odatdagidek, murabbiyning nazorati ostida bo'lgan professional sportchidan farqlanish har bir turdagi yukning 5-10 oralig'ida bo'lishi kerak. Insonning jismonan tayyorlanishiga qarab, barcha intervallarni davom ettirish mumkin, ammo eng muhimi, intensiv fazaning dastlabki bosqichi restorativlikdan ko'ra qisqaroq bo'lib, mushaklar kislorod bilan to'yingan bo'lishi mumkin, kardiyak ritm normal holatga qaytadi va mushaklarda hosil bo'lgan sut kislotasi buzilib ketadi. Faol fazaning davomiyligi asta-sekin ko'payishi va tiklanish davrida qisqartirishi mumkin.
Kelgusida, qisqa muddatda qayta tiklanadigan faol bosqichda uzoq vaqtga bosqichma-bosqich o'tish mumkin, bu umuman olganda eng katta zichlik bilan ishlashga imkon beradi.
Qisqa muddat ichida maksimal darajada ta'sir ko'rsatishni xohlaydigan kishi uchun - tanani torting yoki ortiqcha vaznni tashlab yuboring.
Shu bilan birga, doimiy tadqiqotlar uchun mo'ljallanmagan, eng yaxshi variant - o'zgarishdir - to'rt haftalik mashg'ulotlar, va bu odatdagidek ta'limning bir xil miqdori.
Aralar bilan hipoksik ta'lim
Jismoniy tarbiya uchun turli xil turlarga samarali qo'shimchani qo'shishingiz mumkin. Ilmiy ekspertlar, bu hipoksik ta'lim degan zamonaviy rivojlanishlardan biri. U organizmning tashqi omillarga nisbatan qarshiligini kuchaytiradi, qarishning oldini oladi, ohangni oshiradi. Bundan tashqari, profilaktik va terapevtik maqsadlarda ham qo'llaniladi, shuningdek, trening mashg'ulotlar yon ta'sirga ega emas, tibbiy davolanish va doping hisoblanmaydi, sog'lom turmush tarzini oshirish uchun mas'uliyatli musobaqalar boshlanishidan oldin sportchilar tomonidan qo'llanilishi mumkin.
Gipoksik terapevtik davolash deb ataladigan bu mashqlarning mohiyati odamga tog 'havosiga o'xshash kislorod miqdori va undan keyin odatiy, odatiy bo'lgan kislorod miqdoriga nisbatan kislorodli inhalatsiyani taklif qiladi.
Odamlarda, havodagi havodagi kislorod kontsentratsiyasining o'zgarishiga javoban, yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimlarida yaxshiroq yo'nalishda o'zgarishlar yuz beradi. Qisqa muddatli kislorod etishmovchiligi shakllangach, himoya mexanizmlarini rag'batlantiradi, silliq mushaklar yumshatadi va qonning mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi - bularning barchasi taskin beruvchi ta'sirga ega.
Treninglar davomida astma, bronxit, pyelonefrit, tsistit, oshqozon yarasi, diabet kasalligi va boshqa ko'plab kasalliklarda surunkali kasalliklar mavjud. Bu menstruel tsiklining tugashi bilan ayollarga yordam beradi, klimakterik sindrom namoyon bo'ladi va erkaklar erektil funktsiyasini tiklaydi. Bizning vaqtimizda juda ko'p uchraydigan holat - uyqusizlik, semizlik, depressiya - bularning barchasi intervalli hipoksik ta'lim orqali normallashtirilishi mumkin. Plastik jarrohlikda ushbu usul emotsional va og'riqli stresslarni kamaytirish, shifo samaradorligini oshirish va operatsiyadan keyingi asoratlarni kamaytirish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, kurs har qanday yoshdagi odamlarda allergik reaktsiyani kamaytirish, ekzema, toshbaqa kasalliklari va pashshalarni davolashga yordam beradi.
Profilaktikani oldini olish bo'yicha bir mashg'ulot o'rtacha 10 va 20 ta protsedura bo'lishi mumkin va davolash juda uzoq bo'lishi mumkin, ammo faqat malakali mutaxassislar tomonidan nazorat qilinishi kerak.
Yaqin vaqtga qadar professional uskunalar juda qimmatga tushdi, shuning uchun bunday davolanish faqat maxsus tibbiy markazlar tomonidan amalga oshirildi. Biroq, bugungi kunda uyda ishlatilishi mumkin bo'lgan eng yangi turdagi gipoksikatorlar ishlab chiqilgan. Ularning narxi ming dollarni tashkil qiladi - ular bunga muhtoj emas. xizmat ko'rsatish va ulardan foydalanish juda oson.