Ingliz ratsioniga ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Ratsiondagi karbongidratli ozuqalar minimal bo'lishi kerak. Har bir narsa to'g'ri amalga oshirilsa, menyusga va ruxsat etilgan / taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga qat'iy rioya qilinsa, unda bu kabi parhez jarayonida tanangiz o'z yog' zahiralarini yondiradigan karbongidratlarga ega bo'ladi.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- Sabzavotlardan: amalda hech qanday cheklovlar mavjud emas, ammo "oziqlantiruvchi" selderey, loviya, patlıcan va savzi afzalroq qilish tavsiya etiladi;
- Daraxtlardan: kaloriya - kalamush, semolina, jo'xori, guruch pyureining standart to'plami;
- Findiq va yong'oq kabi yong'oqlardan foydalanish joizdir;
- Ziravorlar va ziravorlardan qora qalampir, doljin, reyhan va boshqalardan foydalanishingiz mumkin. Haqiqiy cheklovlar mavjud emas;
- Go'shtdan tovuq yoki o'ralgan baliqlarga afzallik berish kerak;
- Meva-da, juda keng ro'yxati bor: banan, kivi, limon, apelsin, mandarin. Bu yerda qat'iy taqiqlar yo'q.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- Un mahsuloti yo'q - makaron, har qanday shaklda non, pankek va boshqalar;
- Siz sut mahsulotlari iste'mol qila olmaysiz, lekin pishloq va yogurtga ruxsat berilmaydi;
- Sodadan chiqarib tashlash;
- Shirinliklarni iste'mol qilmang: shokolad, shirinliklar. Barcha tarkibida shakar mavjud emas.
- Albatta taqiqlangan har qanday yog'li go'sht;
- Alkogol, ketchup, soslar va mayonez;
- Idishdagi oz tuz yaxshiroq. Buni butunlay tark etmoq kerak.
Kun davomida ingliz taomlari menyusi, xususiyatlari, maslahatlar
Angliya parhezini ajratib turadigan asosiy xususiyat - bu 2 + 2 formula bo'yicha sabzavot bilan oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilish bilan almashinadigan menyu. Ya'ni siz tanlaganingiz bo'yicha 14 yoki 21 kun davomida 2 kun oqsil, 2 kun sabzavot va boshqalar.
14 kunlik menyu:
1,2,5,6,9,10,13 kun protein oziq-ovqat yeymiz:
- Nonushta - sho'rva (meva bilan bo'lishi mumkin) va yashil choy;
- Snack - banan, olma yoki ulardan sharbat;
- Peshin - qaynatilgan baliq yoki tovuq. Sabzavot va kam yog'li go'shtli sho'rva bo'lishi mumkin. Bulyon parhez go'shtidan tayyorlanishi kerak, masalan tovuq ko'kragi;
- Kechki ovqat - qovurilgan tuxum, stakan yogurt, siz pishloq mumkin. Kechki soat 19:00 dan kech bo'lmagan.
3,4,7,8,11,12,14-jadval asosan sabzavotlardan foydalaniladi:
- Nonushta - sabzavotli salat (pomidor, bodring, ko'katlar, siz zaytun yog'ini qo'shishingiz mumkin) + yashil choy (bir nechta ko'zoynak);
- Apertura - biz odatdagidan bananlardan tashqari har qanday mevani yeymiz;
- Tushlik - suyuqlikni iste'mol qilish kerak. Sabzavotli sho'rva ajoyib imkoniyatdir;
- Kechki ovqat - sabzavotlardan salat (marul, brokkoli, sabzi, qushqo'nmas, selderey va boshqalarni ishlatish)
21 kunlik ingliz xomiligi uchun hamma narsa bir xil bo'lib qoladi, faqat 2 kunlik texnologiya asosida sabzavotni saqlashni davom ettiring - sabzavotlar, 2 kun - oqsilli ozuqa (don, meva, baliq, tovuq, tuxum va boshqalar).
14 kun yoki 21 kunlik ingliz parhezida siz etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz muhim. Ertalab limon yoki yashil choy qo'shilishi bilan 1 stakan suvni ichish tavsiya etiladi. Tanada oddiy suv muvozanatini saqlash juda muhimdir.
Ko'rib va ingliz taomlari yordamida fotosurat bilan vaznni yo'qotish natijasi
14 kun davomida ingliz xomiligi 5 dan 10 kilogrammgacha, 21 kun davomida 13-14 kggacha kamaytirishga imkon beradi. Shunga qaramay, bunday keskin vazn yo'qotish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun oziq-ovqat mahsulotini oziq-ovqat mahsulotlarini oziq-ovqat bilan to'ldirib, uni normal holatga keltiring.