Nima qilish kerak - tanlov sizniki. Sport zalida ishlashingiz, uyda mashq qilishingiz yoki fitness uchun uchrashuv qilishingiz mumkin. Lekin nima qilishdan qat'i nazar, har mashqni to'g'ri bajarishning asosiy sharti.
Qorni ingichka ichish uchun mashq
Haddan tashqari kilogrammga duch kelgan deyarli har bir ayol oshqozoni olib tashlash eng qiyin bo'lganini biladi. Va nihoyat, siz chiroyli, pushtiriladigan presslarni emas, balki yog'ning bir grammini istaysiz. Ayol tanasining strukturasidagi barcha narsa, u yog'siz ko'p buzilgan yog'larni yig'adi.
Agar yonayotganingizda ishonchli saboq olsangiz, unda og'irlikni kamaytirish uchun faqat oshqozon mashqlari bajarilmaydi va faqat esda tutish kerak. Tananing boshqa qismlarida ishlash kerak bo'ladi. Shuning uchun, sizni ingichka qilish uchun kafolatlangan qorinni va taraflarni zaiflash uchun mashqlarni taklif etamiz.
Twisting
To'g'ri mushaklar tayyorlaydi va amplituda maxsus ishlashni talab qiladi. Erga yotib, uning pastki qismini unga qarating. Oyoqlaringizni bükünüz, qo'llaringizni boshingizdan oling va tirsaklarınıza turli yo'nalishlarda ishora qiling. Nafas olish - boshdan va yelka pichoqlarini erdan yirtib tashlang. Ekshalasyon - boshlang'ich holatiga qaytish.
Orqaga burish
Texnik shunga o'xshash, ammo bu safar, boshdan yiqilib, pelvisni ko'taramiz. Ekshalasyon boshlanish pozitsiyasidir.
Torsning balandligi
Biz allaqachon o'rganilgan texnikani takrorlaymiz va butun vujudni erdan yirtib tashlaymiz. Mashg'ulotni juda tez bajarmaslik, silliqlikka erishish uchun muhimdir.
Oyoqlari
Kreslo tayyorlang, ustiga o'tir va chekka joylariga suyaning. Inhale - tanaga torting, nafas oling - boshlang'ich pozitsiyasi.
Sizning tayyorgarligingizdan kelib chiqib, bu mashqlar bir necha marta bajarilishi kerak. Biz o'n besh marta va uchta yondashuvdan boshlashni tavsiya etamiz.
Oyoq va tizzani zaiflashtirish mashqlari
Har bir yondashuv o'z nuancelariga ega. Misol uchun, agar sizda eng muammoli joy bo'lsa, torsiyaning pastki qismida mashqlar bilan birga siz oyoqlari va tizzalarini zaiflashtirish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Ammo siz o'zingiz uchun ovqat tanlab olasiz va sizga mashqlar haqida gapirib beramiz.
Oyoqlarimizdan boshlaylik.
Mashq qilish tartibi
To'g'ri turing va qo'llaringizni beliga qo'ying. Bir qadam oldinga qadam tashlang va pastga tushing va tizzaga bükme. Ushbu mashqlar har bir oyoq uchun uchta usulda sakkiz marta bajarilishi kerak. Yondashuvlar oralig'ida siz o'zingizni 15 soniyali tanaffus bilan ta'minlashingiz mumkin.
Ichki uylarning terisini tortish uchun mashq qiling
Orqa tarafingizda turgan joyni oling va cho'zilgan oyoqlarini yoying. To'g'ri holatda turishga harakat qiling, oyoqlar orqaga yoki oldinga siljish kerak emas.
Yog 'ikra olib tashlanadi
Orqa tomoningda yolg'on gapiring va tizzalaringizni egib oling. O'zingizni paypoqlarni torting. Buni juda keskin bajarmaslikka harakat qiling, uni muloyimlik bilan tortib oling va o'n soniya davomida maksimal darajada joylashtiring. Bir necha marta.
Kaltsiyni o'rgating
Orqa tomondan yolg'on gapiring, qo'llaringni qo'llaringdan tushirib, oyoqlarini qisqartir va tarqating. Buni kamida o'n marta bajarishingiz kerak, agar imkoningiz bo'lsa, o'ntadan o'ntasini bajaring.
Selülit bilan xayrlashib oling
Mashqlar tik turgan vaqtda amalga oshiriladi. Oyoqlar sizning elkangizdan ancha kengroq bo'lib, paypoqlarni chiqaradi. Shundan so'ng, qo'llaringizni to'g'ri ushlab turishga harakat qiling. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun uni asta-sekin bajaring va bir oz pastroq turing.
Albatta, bu siz faol ravishda foydalanishi mumkin bo'lgan barcha mashqlardan uzoqroq. Lekin siz ular bilan doimo boshlaysiz va bosqichma-bosqich mukammallikka erishishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa, siz uchun hech kim buni qilmaydi. Siz sog'lig'ingiz va go'zalligingiz uchun har doim yarim soat topa olasiz va natijalar uzoq kelmaydi. Biroz qat'iylik va tashqi ko'rinishingiz sizni ko'zguda tez-tez ko'rasiz va ulardan zavq olasiz.