Haftalik 15 kg dan kam: mumkin yoki emasmi?
Ko'pgina ayollar forumlarida siz qalbning ovoziga o'xshash xabarlarni topishingiz mumkin: "Yaqinda to'y (dam olish, sinfdoshlar bilan uchrashish, tug'ilgan kun va hk) va men hali ham semiz ayol. Qanday qilib haftada 15 kg yo'qotish mumkin? Men hech narsaga tayyor emasman. Odatda bunday postlarda har kuni 15 kg'da 7 kun davomida har doim tekshiruvlar, retseptlar, menyular va hattoki fotosurat bor. Biroq, nutritionistlar (virtual mutaxassislar emas, balki barcha mutaxassislar - biladigan mutaxassislar emas, balki barcha masalalarda o'zlarini professional deb hisoblaydigan mutaxassislar, siyosatdan ratsional ovqatlanish), bu nafaqat imkonsiz emas, balki badan uchun juda zararli ekanliklarini da'vo qilishadi. Ekstremal dastur butunlay noqulay bo'lgan oshqozonni keltirib chiqaradi, keyinchalik dehidratsiya va, ehtimol, ich ketish va qusish. Bir hafta davom etgan bu qiyinchiliklar 7 dan 9 kg gacha ko'tariladi, ammo sog'lig'ining holati dahshatli bo'ladi. Bundan tashqari, amalda ko'rsatilishicha deyarli yo'qolgan kilogramm deyarli darhol qaytadi, ammo sog'lig'i uzoq vaqt davomida yomonlashadi. Shuning uchun, haftada 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishni so'raganlar, biz javob beramiz - har qanday tarzda! Qanday choralar qabul qilinmasin, faqat jismonan mumkin emas.
Sog'ligingizga zarar bermasdan vazni 15 kilogrammgacha kamaytirish
Kundalik ratsion va ba'zi turmush tarzi parametrlarini sozlash bilan atigi 5 qadam, 3 kilogramm vaznda 15 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Sharhlar ingichka, mashhur ayollar portallarida qoldirilgan, bu tasdiqlangan. Tizim juda oddiy va hamma uchun ochiqdir.
- Har doim kaloriyani hisoblang. Har kuni kuniga o'rtacha 500-700 kaloriya miqdorida ovqat iste'mol qilsangiz, haftada 1 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ortiqcha butunlay e'tiborsiz va deyarli hech qanday harakat qilmaydi.
- Tez-tez ovqatlaning. Istalgan iste'mol qilinadigan ovqatlarning kunlik hajmini kamaytirish va rejalashtirilgan ovqatlanish oralig'ini ko'paytirish hissiy hissiyotlarni keltirib chiqarishi va qo'shimcha ovqatingizni keltirib chiqarishi mumkin. Bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Har uch soatda kichik bo'limlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Stolda to'yimli va sog'lom taomlar, donalar, sabzavotlar, mevalar, loviya, yorma baliq va arzimagan go'shtdan tayyorlangan donlar mavjud bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Suv bizning hamma narsadir! Qayta ichish va ichish, shakar bilan choy emas, qaymoqli kofe, spirtli ichimliklar yoki soda, lekin toza shisha (yoki filtrlangan) suv. Faqatgina 20 kilogramm vaznda 15 kilogrammgacha vazn yo'qotish va jasadni to'plangan shlak, toksinlar va boshqa zararli moddalarni tozalashga yordam beradi. Har bir taomdan oldin, bitta standart stakan karbonatsiz bo'lmagan ma'dan suvi ichish qoidasini oling. Bu overeatlanishdan qochish imkonini beradi. Suvdagi ta'mni yaxshilash uchun siz yangi bo'lakni yoki limon limonini qo'zg'aysizlar.
- Harakat - bu hayot. Obeziton kardiyasiga qarshi samarali va juda samarali. Ular yurak mushaklarining siqilish tezligini oshiradi, sizni teringizni qattiqroq teradi va tanangizni saqlangan energiyani yanada to'g'ri ishlatishga yordam beradi. O'qitish jarayonida katta miqdordagi kaloriya yuqadi va yog 'erlari bizning ko'zimiz oldida eriydi. Siz o'zingiz uchun har qanday turdagi sinflarni tanlashingiz mumkin: ipdan sakrash, tez yurish, velosipedda otish, zinapoyaga ko'tarish va boshqalar. Eng muhimi, kardioaktivlikning bir soatiga 3-4 kunni tashkil qilishdir.
- Uch hafta ichida 15 kilogrammni yo'qotganlik juda ambitsiyali vazifadir, albatta siz qo'shimcha quvvat yuklariga ehtiyoj sezasiz. Lekin bundan qo'rqmaslik kerak. Katta barmoqlar yoki katta og'irliklarni ko'tarish talab qilinmaydi. Ikki kun ichida bir marta asosiy mushak guruhlarini rivojlantirish va kuchaytirishga yo'naltirilgan og'irlik agentlari bilan mashq bajarishning oddiy murakkabligi etarli. Sinflar zaiflashtirish jarayonini tezlashtiradi va badanni moslashadi, elastik va jozibali qiladi.
Kardio vazn yo'qotish uchun
O'tkazish arqon bilan kardio: kamida 500 kaloriya
Ekaterinburglik Julia ayollar portalining yana bir sharhini tark etdi:
"Tug'ilgandan keyin men juda semiz edim va eski shakliga qaytolmadim. Diet ishlatilgan, ammo vazn deyarli har doim qaytib keldi. Shuning uchun har doim vaznni 15 kilogrammgacha kamaytirish va natijani aniqlash uchun yo'l izlayotgan edim. Barchasini faqat oziq-ovqat uslubini o'zgartirganimdan so'ng, kaloriyalarni hisoblashni boshladim va sportga yotdim. Kardio-cho`llardan ipni tanladim, men uchun eng sodda va eng samarali variant bo'ldi. Sport mahsulotlarida men 1,5 kg dumbbell sotib oldim va haftasiga 2 marta mashg'ulot qila boshladim, keyin 3 ga oshirdim. 20 kun ichida men nafaqat tiklandi, balki tug'ilishdan oldin ham ancha jozibali bo'lib qoldim. Muskullar yorug'likdan xalos bo'lib, teri qattiqlashdi. Endi bu 5 bosqichli tizim hayotimga aylandi ".
Yog 'quritish uchun ayollar menyusi bu erda o'qiydi.
Kilo yo'qotish uchun kuchli mashqlar
Kuchli mashg'ulotlarni o'tkazish uchun ovqatdan bir soat oldin yoki uch soatdan keyin bo'lishi kerak. To'liq mashq 30 dan 45 minutgacha davom etadi va majburiy isishi bilan boshlanadi. U erda 3-5 daqiqa davomida oson ishlaydigan, har xil yo'nalishlarda 15-20 marta yuguradi, tosning o'ng va chapga aylanishi 10 marta, o'pka old oyoqlari 15 marta va oyoqlari 10 dan 20 marta aylanadi. Keyinchalik asosiy kompleksga o'tamiz. Haddan tashqari g'ayrat va juda faol ish yuklari, ayniqsa dastlabki bosqichda kerak emas. Mushaklarning bezovtaligi va tananing og'riqli haddan tashqari tashqarisidan boshqa hech narsa, ular sabab bo'lmaydi. Shuning uchun biz barcha harakatlarni xotirjam, o'lchovli tezlikda bajaramiz.
Kilo yo'qotish uchun dambıllar bilan mashq qilish
Og'irlikni yo'qotib qo'yish dumbbelllari bilan oddiy mashqlar
Mashqlar ta'riflari
- Biz oyoqqa turamiz, oyoqqa turamiz, badanimiz bo'ylab erkin dumliklarni ko'taramiz. Vaqti-vaqti bilan biz o'ng oyoq bilan baquvvat harakat qilamiz. Tiz tizilgan erga nisbatan to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak. Biz bu pozitsiyada turibmiz va 60ga hisob beramiz, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Oyatni o'zgartirib, harakatni takrorlaymiz. Orqa tekis turadiganligini diqqat bilan kuzatib boramiz. Biz ikkita to'plamni 15 marta bajaramiz.
- Erga tikilgan holda, chap qo'limizni beliga qo'yamiz va o'ng tomonga og'irlik qilamiz. Biz chuqur nafas olib, sekin o'ng tomonga burildi. Chapdagi mushaklarning qanday yoqqanligini his qilamiz. Nafas olishda dastlabki holatimizga qaytamiz. Mashqni har bir yo'nalishda 15 marotaba takrorlang.
- Oyoqlarini elkalarining kengligida, qo'ziqorinlar bilan birga tanani osoyishtalik bilan tushiramiz. Tirsaklar tanaga bostirilgan holda turing. Sekin-asta qo'limizni egib, og'irliklarni elkalariga tort. Biz 2 yondashuvni 10 marotaba 1,5-2 daqiqa davomida dam olish oromgohi bilan bajaramiz.
- Biz orqa tomonda yotganmiz, tizzalar bükülmüş, oyoqlari esa erga tekkan. Bir qo'li bilan qo'lni ushlab, uni boshning orqasiga qo'yamiz. Chuqur nafas olganda, boshimiz va elkamizni ko'tarib chiqadigan darajada ko'taramiz. Ekshalasyonda biz yuqoriga ko'tarilib, boshlang'ich holatiga sekin qaytamiz. Dam olish uchun 2 minutga qadar uzluksiz 10 marta 3 to'plamni bajaramiz.
- Biz erga yotamiz, tizzalardagi egiluvchan oyoqlar sirtga tikiladi. Dumbbellli qo'llar tirsaklarda bir oz egilib, ikki tomonda o'sadi. Sekin biz ularni o'zimizga tushiramiz va yana bir qavatga tushamiz. 10-12 marta takrorlang, so'ngra 1 daqiqa va boshqa yondashuvni sinab ko'ring.
Qorni yog 'olib tashlash va matbuotni nasos bilan qanday yuvish mumkin, bu erda o'qing.
Qanday qilib eshakni chiroyli va aqlli qilish mumkin, bu erda o'qing.
30 kun davomida qanday qilib qurish mumkin: bir hafta davomida ovqatlanish menyusi
Oyiga 15 kg yo'qotishim mumkinmi? Ha, buning uchun maxsus texnika mavjud. Kafolatlangan natijaga erishish uchun hech qanday sharoitda parhezga o'zgarishlar kiritish va kun tartibini o'zgartirish mumkin emas. Oziqlanish davrida spirtli ichimliklar va shirinliklar qat'iy ravishda taqiqlangan, ammo toza suv kuniga kamida 1,5 litr bo'lishi kerak.
Kurs boshlangunga qadar, ichaklarni an'anaviy ho'qna yoki engil laksatif bilan global tozalash tavsiya etiladi. Dastlabki 3-4 kun ichida zaiflik va bosh og'rig'i juda yaxshi. Tananing tez pasayishi jarayonida yomon nafas, teri ostidagi döküntü va til astar kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
Diyet menyusi juda og'ir, lekin agar 15 kg tezlik bilan yo'qotishingiz kerak bo'lsa, uni aniq ta'qib qilasiz.
- Birinchi kun och. Nonushta va tushlik uchun faqat bir litr kam yog'li sut ajratiladi. Kechki ovqatdan oldin uni teng qismlarga bo'linib, kichik kofe ichish kerak. Oxirgi ovqatda 100 gramm qora non va standart stakan pomidor sharbati olinadi.
- Ikkinchi va beshinchi kunlar oqsildir. Ertalab sutli shakarsiz qahva, 2 dona qora non (50 gramm), 20 g yog' va 1 choy qoshiq tabiiy asaldan (afzal loydan) boshlanadi. Tushlik uchun siz 100 gramm qaynatilgan mayiz yoki tovuqni, past yog'li bulonni, qora nonni (100 g) va og'ir Gollandiyalik pishloqni 45% yog'ni (100 g) iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqat faqat ikkita qattiq qovurilgan tuxumdan iborat.
- Uchinchi va oltinchi kunlar sabzavot hisoblanadi. Nonushta uchun - 2 yirik yashil olma (apelsin yoki shaftoli bilan almashtirilishi mumkin). Tushlik uchun 1 osh qoshiq zaytun moyi bo'lgan sabzavotli sho'rva. Kechki ovqat uchun - 2 ta yangi bodring va 3 ta pomidorning engil salatasi (hech narsa to'ldirmang) va kichik bir qoshiq asal bilan stakan choy.
- To'rtinchi va ettinchi kunlar alohida. Birinchi taom - Gollandiyadagi pishloq (100 g) va sutli qahva (qat'iy shakarsiz). Ikkinchi taom - 100 gramm oriq go'sht yoki yog 'baliq, 2 ta qovurilgan tuxum va qora non (100 gram). Kechki ovqat - bir stakan kam yog'li kefir.
Ushbu rejimda siz 3 hafta davomida ovqatlanishingiz kerak va oxirgi aylanish jarayonida bir oz boshqacha ratsion taklif etiladi. Chorshanba kuni - faqat pomidorlar va bodringlar (teng qismda faqat 1,5 kg), dushanba kuni - faqat olma (kuniga 1,5 kg), seshanba kuni - terilari bo'lmagan (1,5 kg) chuchuk tovuq, 1 kg litrli 1,5 foiz kefir, 0,5 kg qaynatilgan yog'siz baliq va 2 ta qattiq qovurilgan tuxum va yakshanba kuni - 1 kilogrammdan kam yog'li qaynatilgan go'sht, qattiq Gollandiya pishloq va 1 shisha qizil sharob.
Foydalanuvchilarning metodologiya bo'yicha mulohazalari odatda umidsizdir. Og'irlikning yo'qolishi, xun yaxshi muhosaba qilinganligini va qiyinchiliklar odatda 4-5 kundan so'ng, tananing yangi oziq-ovqat tamoyillariga moslashib borayotganligini qayd etadi. Asosiy kilogramm halok birinchi va to'rtinchi haftalarda sodir bo'ladi va kursning o'rtasida kilogramm juda sekin eriydi.
Men bir oy davomida 15 kg tashladim: fotosuratlardan oldin va keyin
20 kun davomida 15 kilogrammgacha ingichka o'sib chiqdi: oldingi va keyingi fotosurat