Yangi kelganlarga fitness klublariga maslahatlar

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, har bir kishi to'g'ri ishlay olmaydi. Badanga, ayniqsa, ilgari ovqat eyish uchun ishlatiladigan narsalarga, kuch va diqqatni jamlashni talab qiladigan buyuk san'at edi. Agar siz qat'iy va izchil bo'lsangiz, unda siz bu san'atni o'z vaqtida boshqarasiz. Xullas, bugungi kunda, fitness markazida o'qishni boshlagan har qanday yangi boshlanuvchilar bilishi kerak bo'lgan asosiy nuqtalar bilan tanishib chiqing. Bu nüansları bilish, ish joyiga borish uchun emas, balki iloji boricha uzoq vaqt davomida davom ettirishga yordam beradi.
Uskunalar bilan ishlashni o'rganing
Zamonaviy simulyatorlarning aksariyati murakkab bo'lmagan rasm bilan jihozlangan, bu ularni o'qitish uchun mo'ljallangan mushaklardir. Afsuski, ayrim mehmonlar uchun bu ma'lumot darhol boshlash uchun etarli. Odatda, har birimiz o'z muammolarini bilamiz. To'g'ri mushakning obrazini ko'rib, birinchi navbatda yuqori darajadagi xushomadgo'y bo'lgan ayollar, sevimli avtoulovni yirtib olish uchun olinadi.

Bunday ta'limdan hech narsa tugamaydi. Hech shubhasiz, siz darhol og'irlik, burchak, burilish soni, dam olish vaqti va boshqa nuances bilan taxmin qilasiz. Ammo noma'qul asboblardan foydalanishda jarohatlar ko'payib ketishi ehtimoli bor. Bu sizning ko'zoynagingizni bardan tushirib, zalni bir oy yoki hatto bir yil unutib qo'ysangiz, bu zudlik bilan travma emas. Misol uchun, siz bir necha hafta mobaynida treadmillda yurishingiz mumkin, bu rasmdagi barcha yaxshilanishlarni hisobga olib, ayni paytda asta-sekin tizza va pastki qismini va oyoq Bilagi zaiflashtira olasiz. Yoki orqa tomonni hech bo'lmasa hamma simulyatorlarga silkitib tashlang va chiqishda katta tizzasidan yuqorisiga va tizzadan bo'shlig'iga bog'laning. Kichkinagina jihozlar bilan nima qilish kerak (kulbatlar, bodibildlar, medboly, fitbly), u klubning perimetri atrofida joylashtiriladi va shuning uchun siz u bilan ishlashni xohlaysizmi? Unda rasm ham yo'q.

Bitta yo'l - mutaxassisga murojaat qilishdir. Siz ishlayotgan muhit haqida qanchalik ko'p bilsangiz, mashg'ulot samaradorligi qanchalik samarali bo'ladi. Barcha fitnes klublarida do'stona o'qituvchi jihozga biriktirilgan: unga dastlab ular sevimli do'stlaridan ko'ra tez-tez qaytib kelishlari kerak. U sizni xavfsizlik texnikasi bilan tanishtiradi, simulyatorni qanday qilib sog'ayish xavfini yo'qotish va qanday qilib o'zingizni tutsangiz, boshingizni qoqib qo'yishingiz mumkin.

Haqiqiy muammolarni qo'ying
Odamlar yuqori maqsadlarga intilishganda juda yaxshi. Biroq, yaxshilikka noqulay urinish muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Agar sizning vazifangiz kuchli, moslashuvchan va sog'lom tana olish bo'lsa, siz yaxshi sport kelajagini kutishingiz mumkin. Mumkin bo'lmagan ayollarga e'tibor bering. Yoki qanday muammolar paydo bo'lishiga olib keladi. Misol uchun, nishon poyafzallarda tenderiz yoshda turish uchun, albatta, bo'lishi mumkin. Lekin yukga siz shikastlangan to'xtab turishingiz mumkin, bu esa har qanday sababga ko'ra oshqozon bulg'anishiga sabab bo'ladi. Bronza quruvchining yordami bilan braziliyalik ruhoniy va boshqa tana a'zolari qon va kimyoviy tayyorgarlikning sezilarli dozasi bilan kechiktirildi. Agar siz genetik jihatdan bu narsaga moyil bo'lsangiz, demak, zamonaviy bodibildingda ota-onani to'g'ri tanlash kerak, degani yo'q. Yotoqqa o'tirishga harakat qiling, yodda tutingki, fuqarolarning taxminan 10 foizi, asosan, kalta qo'shma tuzilmaning o'ziga xos xususiyatlaridan foydalana olmaydi. Bir so'z bilan aytganda, siz professional sportni erta bolalikdan boshlash kerakligini tushunasiz. Bundan tashqari, sizningizdan farqli o'laroq, sog'lig'ingizdan keyin ta'qib qilmang. Eng muhimi, bu natija.

Xuddi shu narsa ko'proq dunyoviy maqsadlar uchun qo'llaniladi. Misol uchun, yoqimsiz zonalardan yog'ni olib tashlash haqiqiydir, ammo ayni paytda siz uchun qadrli bo'lgan joylar tanib olinmaydi.

Albatta, hech kim sizni orzu qilmaslikka chaqiradi. Tasavvur qiling, siz o'zingiz o'ylab topgan shaklda bu mumkin. Agar yo'q bo'lsa, keskin fikrlarni yumshatib, zavq bilan bajaring. Va murabbiy bilan maslahatlashing, u qanday amalga oshirish mumkinligini tushunishga yordam beradi, va nima bo'lmasin.

O'zingizni yaxshi tuting
Buni tasavvur qiling. Mashqga va nafas olishga mashq qilib, mashqni bajarasiz va yaqinda kulgi va shivirlash eshitiladi. Keyin yana va yana. Enrages bu ajoyib, ya'ni, chalg'ituvchi - ta'lim samaradorligi tushadi. Darhaqiqat, har qanday chit-suhbat, sinfda suhbatlashish, gilamga dangasa g'ilof (guruhdagi boshqalar fitnes yoki raqsga qiziqish bilan qo'shilganda) - biror narsada muvaffaqiyat qozonmagan boshlang'ichning odatiy xatti-harakati. Agar bunday fuqarolar ikki yoki undan ortiq kishiga boradigan bo'lsa, shirk ishini bajarishdan qochib bo'lmaydi. Ular boshini chayqashga boshlaydilar, bir-biriga tashvishli qiyofalarni tashlashadi, orqaga tushadilar, baland ovozda kuladilar, umuman olganda, boshqalarga yangi boshlovchilar uchun qiyinchilik tug'dirish uchun har qanday tarzda ko'rsatishadi. Ular, albatta, jismoniy va ruhiy jihatdan qiyin. Lekin, menga ishonaman, murabbiy va uzoq vaqt davomida shug'ullangan odamlar bilishadi. Shunday qilib, agar siz bunday boshlang'ich bo'lsangiz, unda chizilmas san'atga tushib qolishga hojat yo'q. Muvaffaqiyatli bo'lmasangiz, hech kim barmoqni ko'rsatmaydi. Va bunday qalin, yog'och, chiziqlar (yoki o'zingiz ko'rgan narsalar), deb hech qachon murabbiy bilan uchrashmagan deb o'ylayman. Faqat boshqalarga e'tibor bermasdan, o'zingizning ishingizni qiling. Oxir-oqibat, siz ma'lum bir maqsadga erishdingiz - birinchi darslarda kulgili ko'rinadi, hatto hurmatga sazovor. Barchasi bir marta boshlandi.

Yukni oqilona tanlash
Neofit o'z jismini kuzatib borish, muayyan mashqlar maqsadlari bo'lgan muskullarni majburlab minimal darajada ushlab turish qiyinligini topadi. Asta-sekin, nima bo'lishini bilib olasiz, lekin afsuski, odatda har bir kishi birinchi darajali sinflarga keladi, bu darhol tanani maksimal darajaga ko'tarish istagi bilan bezovta bo'ladi. Men haftada besh kilogramm vazn olishni, istalgan yordamni topishni, murabbiy sifatida raqs qilishni va shunga o'xshash narsalarni o'rganishni istayman.

Bu katta xatodir. Siz asta-sekin boshlashingiz kerak. Aks holda, ortiqcha mashq qilish yoki shikastlanmaslik. Ishtiyoqni to'g'ri foydalaning, ya'ni o'zingizning yukingizni tanlang. Agar siz zudlik bilan mashg'ulotlarga o'ta olsangiz, yuqori darajadagi mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan bo'lasizmi? Harakatlarning aksariyati bajarilmaydi: kuch-quvvat, chidamlilik yoki muvofiqlashtirish etarli emas. Va, albatta, ko'p boshlang'ich salbiy tajriba, kelajakda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan go'zal ovlarni ovlashga to'sqinlik qiladi.

Treningdan so'ng, sog'lom charchoqni his qilishingiz kerak va barcha to'rtlarda taraqlamaslik kerak. Aytgancha, siz hech qachon mushakni harakatga keltirmagan bo'lsangiz yoki uzoq muddatli tanaffusdan keyin sinfga kelgan bo'lsangiz, tabriklang: sizning tanangiz - unumdor materialdir. Bir oz ishlashi va vazni yo'qotish va har qanday tarzda kuchaytirish uchun etarli bo'ladi. Fitnes professionaliga bu uchun yangi va ko'proq vaqt va kuch kerak.