Anoreksiya shakllari uchun moda - bu o'tmishdagi narsa. Chiroyli elastik ruhoniy - bu zamonaviy jinsiy hayotning ramzidir . Go'shtni yamoqqa soling va ko'taring, shunda ular saucerga joylashtiriladi, maxsus jismoniy mashqlar va oddiy ovqatlanishdan foydalanishingiz mumkin. Keling, qanday qilib uyda bacakları to'g'ri pompalaması va tez amalga oshirilishi haqida gapiraylik.
Qo'rqinchli toshlar, Qalporozni qoqish uchun qanday qilib o'ralashadi
Muntazam jismoniy mashqlar glyutus mushaklarini go'zal shaklga keltiradi. Ko'pchilik o'zlarining vaqtlari yo'qligini rad etadi: kichik bola, yuvish, dazmollash, dumaloq ayollar ... Ammo amaliyotga ko'ra, xohlasangiz, hamma narsani boshqarishingiz mumkin! Buning uchun sport zalida soatlab yo'qolishning hojati yo'q. Hatto uyda, zamonaviy asbob-uskunalarni to'plamasdan turib, tez-tez dumaloqlarni tezlik bilan haydash mumkin.
Keyingi ikki mashq albatta muntazam topshiriqlar ro'yxatida bo'lishi kerak. Ular eshakni, oyoqlarini va hattoki ko'ngilni ishtiyoq bilan ishlaydi.
- Squats. Yuki eshakka va oyoqlarga o'tishi uchun, ularni to'g'ri bajarish juda muhim, orqada o'tirilmaydi, tizzalar paypoqdan tashqariga chiqmaydi va poshnalar erdan chiqmaydi. Oyoqlarning kengligi kengayib boradi va chuqurchaga qanchalik chuqurroq kirsa, unda shilimshiq mushaklarning ishi shug'ullanadi. Agar tokda o'tirishni xohlasangiz, tosni kiyib oling. 5 kg gacha vazn toifasi. - beshinchi nuqtadagi eng ajoyib o'sish.
- Oldinga, orqaga, yon tomonga, joyga yoki harakatga tushib, uyning tashqarisidagi yog'ni yoqib yuboradi va ruhoniyni aylantiradi. "Beshinchi nuqta" ni ko'taradigan va kalçada noxush "quloqlar" ni yo'qotadigan mashq bu.
E'tibor bering! Vaqt o'tishi bilan, agar ruhoniy og'irliksiz yuklarga tushib qolsa, unda qo'shimcha og'irlik kiritish tavsiya etiladi. Uyda biron bir narsa mavjud bo'lgan narsalardan: shisha idishlardan, og'irroq narsalar yoki hatto bolakay bo'lgan sumkachadan boshpana yoki tana go'shti bo'lishi shart emas.
Chiroyli ruhoniylar uchun yana bir necha mashqlar
- Oziq-ovqatlar va yuvish idishlarini tayyorlash paytida, barcha qudratingiz bilan kalla-ni qisqartiring va oching. Ushbu "dangasa" trening go'zal papaga yo'lda birinchi qadam bo'ladi.
- Sevimli teledasturlar yoki yangiliklarni har kungi tomosha qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Orqangizda yolg'onchi, tizzalaringizni egib, devorga qo'ying. Yuqori nuqtadagi muskullarni chalish orqali popupni yuqoriga ko'taring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Quvvatingiz bor ekan, harakat qiling. Juda charchagan va konfor hududidan chiqib ketishingiz kerak.
- Bolangiz bilan o'ynayotganingizda, kata o'tirib, ruhoniyning oldida yugurib borib, orqaga qayting. O'yin shaklidagi ushbu oddiy harakat gluteal mushaklarni "ajablantiradi".
- Orqa tarafingizda yolg'on. Tizzalari tizzalariga ozgina tarqaldi va ularni yuqoriga ko'tarib, bo'rini qisib qo'ydi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 50 marta bajaring.
- To'rtlikda turing va oldin bir oyog'i bilan 50 marta suzadi, keyin ikkinchi. To'siqni bajarayotganda, oyog'i erga joylashtirilmaydi, ammo qalinning yuqori qismida imkon qadar chidamsiz.
- Kichkina xonadonda o'qish imkoni yo'qmi? Elastik priori yaratish uchun eng yaxshi inventarizatsiya zinapoyadir. Hatto birinchi qavatda yashasangiz ham, hech kim sizni kuniga bir marta zinapoya bilan to'qqizinchi qavatdan nariga o'tishga majbur qilmaydi. Gluteal mushakni o'ylash uchun bir qadamni bosib o'tish yaxshidir. Yurak paytida mushakning mushaklari keskinligidan ishonch hosil qiling. Uni bir lahza bo'shatish uchun harakat qilmang.
Qorni yog 'olib tashlash va matbuotni nasos bilan qanday yuvish mumkin, bu erda o'qing.
Cho'kish va kardio mashklarning ajralmas qismidir
Ruhoniylarni nasosga to'g'ridan-to'g'ri mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta, isinish kerak. 5-10 minut joyida chopish, arqonga sakrash, yamoqlarni turli yo'nalishlarda joylashtirish.
Gluteus mushaklarini kuchaytirgandan so'ng mashqlar bajariladi. Erning barmoqlarini uchiga tegizishga urinib ko'ring. Tanani bu holatda 30 soniya davomida to'g'rilab turing, sizning jingalak muskullaringiz qanday cho'zilishini his qilasiz. 5 yondashuvni bajaring.
Sirlarni aniqlash
Keling, halol bo'laylik: biz bir necha oy ichida ajoyib natijalarga erisha olmaymiz. Uyda uyda ishlamaydi, televizor oldidagi divanda yotadi va dam olish boshlanishidan bir oy yoki bir hafta oldin yaxshi eshakni boshlaydi. Tez natijaga faqat plastik jarrohga borganingizdan so'ng erishishingiz mumkin va samarali elastik tanasi og'ir mehnat va temir irodasining samarasidir.
Chiroyli ruhoniy - to'g'ri hayotning "pobochka" si! Albatta, siz jismoniy tarbiya va to'g'ri ovqatlanish bilan do'st bo'lishingiz kerak. Har bir o'zini hurmat qiladigan ayol tishini tozalaydi, sochlarini yuvadi, al kremini va maskani qo'llaydi. Xo'sh, nima uchun har bir kishi ass qiladigan shlyuzlarini tortib olmagan va siqib ketgan? Nima uchun "koinot markazi" ni rivojlantirish uchun kuniga 10-20 daqiqa ajratish mumkin emas?
Yaxshi eshakni haydash uchun qanday ovqatlanish kerak
Uyda va hatto sport zalida hech qanday mashg'ulot noto'g'ri ovqatdan ustun turmaydi. Qiz har kuni kundalik mashq qilsa, so'ngra qizarib pishgan kartoshkani yog 'biftek bilan tortib olsa, gamburger va soda bilan atirni kesib tashlasangiz, unda hech qanday jismoniy mashqlar uning oyoqlari va papasi ustida "apelsin sumkasi" dan xalos etmaydi. Proteinlar, yog'lar va uglevodlar kunlik ratsionda mavjud bo'lishi kerak. Barcha mahsulotlar gastronomik axlatni chetlab o'tadigan tabiiy va foydali bo'lishi kerak.
Foydali sport menyusi uchun bu yerdan o'qing.
Har kim o'z uyida eshakni pompalay oladi. Eng muhimi, boshlash kerak! Yaxshi natijalarga erishgan holda, yo'lni unutib qo'yishadi. Keklar asta-sekin silliq ruhoniylarga qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin emas, qo'shimcha uyqusiz uyqu yangi jismoniy shakldagi kabi kerakli bo'lib qolmaydi. Faqatgina bitta surish kerak, bu sizni konfor hududidan quvib chiqaradi!