Diet - bu mahsulotlar uchun istisno emas, balki to'g'ri tanlash. Yaxshi ko'rishni saqlab qolish uchun siz ovqatlanishda bir nechta qoidalarni kuzatishingiz kerak. Bizning ko'zimiz uchun ularning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir necha omillar mavjud. Misol uchun, porloq quyosh nuri, uzoq vaqt kompyuterda o'tirish, chekish. Sog'lom va to'g'ri ovqatlanish nafaqat ko'z kasalliklarini oldini olishga yordam beradi, balki nafaqat energiya va energiya bilan to'la his etadi.
Ko'p odamlar sabzi ko'rish uchun foydali ekanligini biladilar. Ko'p yillar davomida ko'z sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan boshqa mahsulotlar mavjud. Umuman olganda, barcha sabzavotlar va mevalar foydali, ammo ko'rishni qo'llab-quvvatlash uchun bir necha asosiy mahsulotlar mavjud.
Yaproq sabzavotlar
Hammayoqni, ismaloqni, petrushka, arugula kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar A, B, C, K, kaltsiy, magniy, fol kislota, temir, tola vitaminlari bilan ta'minlangan. Ushbu sabzavotlarda mavjud bo'lgan lutein va zeaxanthin antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, ular yoshga bog'liq hujayra shikastini kamaytiradi. Sizning ratsioningizda bunday sabzavotlarning ustunligi ko'rish yo'qotilishi, makula dejenerasyonunun oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, bargli sabzavotlarning ozuqalari ham quyosh nurlari tufayli retinal yaralanishga qarshi himoya xususiyatlariga ega.
Yorqin to'q sariq rang
Oziq-ovqat mahsulotlarining yana bir muhim komponenti - mevali va porloq to'q sariq rangli sabzavotlar (sabzi, shirin kartoshka, qovoq, shirin kartoshka, o'rik, mango). Ularda beta-karotin mavjud bo'lib, ko'z sog'lig'iga, meva va sabzavotlarga e'tibor beradi, quruq ko'z sindromini bartaraf qiladi, retinani yoshga bog'liq o'zgarishlardan himoya qiladi, ko'zlari qorong'i tunga moslashadi.
Baliq
Yog'li baliqlar butun vujudga juda foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi: yallig'lanishni, miya faoliyatini va ayniqsa, ko'zni yumshatish uchun. Tercihen yangi baliq yoki yog'da konservalangan. Agar ikra, tonna, sardina, sviter, makkajor va makkel kabi baliq 100-200 g uchun kun bo'lsa, unda tanangiz uchun zarur miqdorda Omega-3 beriladi. Haftada 1-2 marta ovqatlanish salomatlikni, farovonlikni va kayfiyatni yaxshilaydi.
Brokkoli
Brokkoli saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam beradi, u yurak kasalligini, qon tomirini davolash, saraton rivojlanishini to'xtatish, homilador ayollar va bolalar uchun tavsiya etilgan. Brokkoli nafaqat ko'zni ko'rishni yaxshilaydi, balki kataraktlarni ham oldini oladi. Brokkoli ko'p miqdorda C vitamini (sitrus mevalaridan 2 baravar ko'p), lutein va zeaxantin mavjud. Ular ko'zning linzalari uchun foydalidir. Ta'sis karotenoidlari ko'z hujayralarini erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi.
Bug'doy donalari
Spruce qilingan bug'doy tanqisligi E vitamini va antioksidant hisoblanadi. Bug'doy bug'doyi butun vujudga ijobiy ta'sir qiladi, metabolizmni tartibga soladi, immunitetni oshiradi, yoshini yumshatadi, yallig'lanishni yumshadi, ichak mikroflorasini normalizatsiya qiladi, xolesterolni yo'q qiladi, ko'rish keskinligini tiklaydi, semirib ketadi. E vitamini kataraktlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va makula yoshi degeneratsiyasining kamayishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bu vitamin bodom, urug'lar, yong'oqlarga boy.
Fasol
Barcha baklagiller tanaga sink etishmovchiligida dietaga qo'shiladi. Fasol, yasmiq, no'xat tarkibida sink bor ekan, ular eyish kerak. Jigardagi kerakli A vitamini izolyatsiyasi sinkga bog'liq. Sink ko'zning optikasi va shaffofligini ta'minlaydi. Sink zaytun o'simliklari, qovoq urug'lari, mol go'shti, qozon, kakao, parranda go'shtiga boy.
Xamir ovqatlar
Xamirturushlar ko'zdan charchoqni ketkazishga yordam beradi (kompyuterda uzoq vaqt o'tirish, o'qish), retinani yangilashga yordam beradi, zulmatda yaxshiroq ko'rishga yordam beradi. Konyunktivitni davolashda ishlatiladi. Yaxshi antioksidant.
Shokolad
Qora shokolad ko'rish qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Retrangaga qon quyilishi yaxshilanadigan flavanol mavjud.
Ammo yog'li ovqatlar iste'mol qilinmasligi kerak, qon ta'minoti yomonlashishi, metabolizmani buzishi mumkin, bu esa ko'zning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, ko'zning retinasini himoya qiluvchi quyosh ko'zoynaklarini ham unutmang. Yodda tutingki, ingl. Keskinlik chekish va spirtli ichimliklarni haddan ziyod iste'mol qilish bilan bog'liq.
Ko'rish uchun foydali mahsulotlar
See also
Jigar hujayrasining foydali xususiyatlari
Ayollar salomatligi
Yangi meva sharbati foydalimi?
Ayollar salomatligi
Qaysi mahsulotlardan ingichka o'sadi?
Ayollar salomatligi
Hindiston yong'og'i: foydali xususiyatlari
Ayollar salomatligi
Marmelad foydasi va zarari
Ayollar salomatligi
Oilani sog'lom ovqatlanish uchun qanday o'tkazish kerak
Ayollar salomatligi
Sovuq mavsumda qanday ovqatlanish mumkin
Ayollar salomatligi
New posts
Asal krakerlari
Uy uyasi
Sevimli bolalar o'yinchoq
Bolalar
Yangi yil jadvali
Boshqa
Qo'ziqorin va karam bilan gallet
Uy uyasi
Tuzlangan daiikon
Uy uyasi
Uyda sport qilish
Sport
Eng noxush kiyingan mashhur odam
Yulduzlar
May be useful
"No'xat" liboslari - 2017-yilgi trendli yozgi tanlov
Ayollar modasi
Homilador ayollar uchun xavfsiz epilasyon
Ayollar salomatligi
Yashash xonasining devorlari nima?
Uy uyasi
Tovuq oyoqlari sirli
Uy uyasi
Pablo Picasso, qisqa biografiya
Yulduzlar
Kelajakda onalar, sog'liq, hayot tarzi
Ayollar salomatligi