Ko'rish uchun foydali mahsulotlar

Diet - bu mahsulotlar uchun istisno emas, balki to'g'ri tanlash. Yaxshi ko'rishni saqlab qolish uchun siz ovqatlanishda bir nechta qoidalarni kuzatishingiz kerak. Bizning ko'zimiz uchun ularning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir necha omillar mavjud. Misol uchun, porloq quyosh nuri, uzoq vaqt kompyuterda o'tirish, chekish. Sog'lom va to'g'ri ovqatlanish nafaqat ko'z kasalliklarini oldini olishga yordam beradi, balki nafaqat energiya va energiya bilan to'la his etadi.
Ko'p odamlar sabzi ko'rish uchun foydali ekanligini biladilar. Ko'p yillar davomida ko'z sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan boshqa mahsulotlar mavjud. Umuman olganda, barcha sabzavotlar va mevalar foydali, ammo ko'rishni qo'llab-quvvatlash uchun bir necha asosiy mahsulotlar mavjud.

Yaproq sabzavotlar
Hammayoqni, ismaloqni, petrushka, arugula kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar A, B, C, K, kaltsiy, magniy, fol kislota, temir, tola vitaminlari bilan ta'minlangan. Ushbu sabzavotlarda mavjud bo'lgan lutein va zeaxanthin antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, ular yoshga bog'liq hujayra shikastini kamaytiradi. Sizning ratsioningizda bunday sabzavotlarning ustunligi ko'rish yo'qotilishi, makula dejenerasyonunun oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, bargli sabzavotlarning ozuqalari ham quyosh nurlari tufayli retinal yaralanishga qarshi himoya xususiyatlariga ega.

Yorqin to'q sariq rang
Oziq-ovqat mahsulotlarining yana bir muhim komponenti - mevali va porloq to'q sariq rangli sabzavotlar (sabzi, shirin kartoshka, qovoq, shirin kartoshka, o'rik, mango). Ularda beta-karotin mavjud bo'lib, ko'z sog'lig'iga, meva va sabzavotlarga e'tibor beradi, quruq ko'z sindromini bartaraf qiladi, retinani yoshga bog'liq o'zgarishlardan himoya qiladi, ko'zlari qorong'i tunga moslashadi.

Baliq
Yog'li baliqlar butun vujudga juda foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi: yallig'lanishni, miya faoliyatini va ayniqsa, ko'zni yumshatish uchun. Tercihen yangi baliq yoki yog'da konservalangan. Agar ikra, tonna, sardina, sviter, makkajor va makkel kabi baliq 100-200 g uchun kun bo'lsa, unda tanangiz uchun zarur miqdorda Omega-3 beriladi. Haftada 1-2 marta ovqatlanish salomatlikni, farovonlikni va kayfiyatni yaxshilaydi.

Brokkoli
Brokkoli saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam beradi, u yurak kasalligini, qon tomirini davolash, saraton rivojlanishini to'xtatish, homilador ayollar va bolalar uchun tavsiya etilgan. Brokkoli nafaqat ko'zni ko'rishni yaxshilaydi, balki kataraktlarni ham oldini oladi. Brokkoli ko'p miqdorda C vitamini (sitrus mevalaridan 2 baravar ko'p), lutein va zeaxantin mavjud. Ular ko'zning linzalari uchun foydalidir. Ta'sis karotenoidlari ko'z hujayralarini erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi.

Bug'doy donalari
Spruce qilingan bug'doy tanqisligi E vitamini va antioksidant hisoblanadi. Bug'doy bug'doyi butun vujudga ijobiy ta'sir qiladi, metabolizmni tartibga soladi, immunitetni oshiradi, yoshini yumshatadi, yallig'lanishni yumshadi, ichak mikroflorasini normalizatsiya qiladi, xolesterolni yo'q qiladi, ko'rish keskinligini tiklaydi, semirib ketadi. E vitamini kataraktlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va makula yoshi degeneratsiyasining kamayishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bu vitamin bodom, urug'lar, yong'oqlarga boy.

Fasol
Barcha baklagiller tanaga sink etishmovchiligida dietaga qo'shiladi. Fasol, yasmiq, no'xat tarkibida sink bor ekan, ular eyish kerak. Jigardagi kerakli A vitamini izolyatsiyasi sinkga bog'liq. Sink ko'zning optikasi va shaffofligini ta'minlaydi. Sink zaytun o'simliklari, qovoq urug'lari, mol go'shti, qozon, kakao, parranda go'shtiga boy.

Xamir ovqatlar
Xamirturushlar ko'zdan charchoqni ketkazishga yordam beradi (kompyuterda uzoq vaqt o'tirish, o'qish), retinani yangilashga yordam beradi, zulmatda yaxshiroq ko'rishga yordam beradi. Konyunktivitni davolashda ishlatiladi. Yaxshi antioksidant.

Shokolad
Qora shokolad ko'rish qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Retrangaga qon quyilishi yaxshilanadigan flavanol mavjud.

Ammo yog'li ovqatlar iste'mol qilinmasligi kerak, qon ta'minoti yomonlashishi, metabolizmani buzishi mumkin, bu esa ko'zning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, ko'zning retinasini himoya qiluvchi quyosh ko'zoynaklarini ham unutmang. Yodda tutingki, ingl. Keskinlik chekish va spirtli ichimliklarni haddan ziyod iste'mol qilish bilan bog'liq.