Har bir inson tanasining chiroyi haqida o'ylashganda uning hayotida shunday anlar bor. Har bir inson oshqozoni qanday olib tashlashni, matbuotni qanday mustahkamlashni, qovoqlardan ortiqcha kilogrammni qanday olib tashlashni va hokazolarni so'raydi. Sport bilan shug'ullanish barcha kamchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi. Lekin ko'pchilik oddiygina sport klublariga borish uchun vaqt topolmaydi, ba'zilari sharmanda bo'lishadi, shuning uchun siz uyda sport o'ynash kabi bunday variantga murojaat qilishingiz mumkin.
Uyda sport o'ynashni qanday boshlash kerak
Ertalab yotishdan oldin quyidagi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Qo'lingni orqa tomondan yoyib, tizzalaringizni egib oling. Bo'yin va qo'llarning muskullarini taskinlash paytida elkangizga va boshga suyanib, orqaingizni ko'taring. Bu holat besh soniya davomida ushlang. Keyin, orqangizni pastga tushiring va bir vaqtning o'zida dam oling. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring.
Ortingizga yotib, o'zingizning oshqozoningizni maksimal darajada tortib oling. Bu holatda taxminan 15 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang. Keyin uzunroq oyoqlarini 30-45 daraja ko'taring va bir oz vaqtgacha bu holatda qulflang. Ushbu qadamni bir necha marta takrorlang. Bu ertalab mashqlar tunash uchun tanangizni issiqlashishiga yordam beradi.
Uy mashqlari bilan kerakli natijalarga erishish uchun muayyan shartlarni kuzatishingiz kerak.
- Sinflar muntazam bo'lishi kerak.
- Yukni muammoli qismlarga bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lishi uchun o'z-o'zidan mashq bajarish kerak. Misol uchun, siz qorin bo'shlig'ini olib tashlashingiz kerak bo'lsa, unda siz qorin mushaklari ta'sirida mashq qilishingiz kerak, orqa qismini kuchaytirasiz, shunga ko'ra, orqa mushaklaridagi mashqlar bilan mashq qilasiz va hokazo.
- Yuk ko'tarilishi asta-sekin o'sishi kerak.
- Shuningdek, mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak. Masalan, issiqlik, kuch-quvvat mashqlari, kardio mashqlari.
O'zingizni uyingizda sport bilan shug'ullanish uchun o'zingiz yoki mutaxassis yordami bilan mashq qilishingiz mumkin.
Uy sport zali uchun nimani tanlash kerak
Ajablanadigan narsa - bu maxsus sport mat. Bu nafaqat qulay, balki mashq bajarishda xavfsizlik bilan ta'minlaydi. Maxsus mat, sizni tushlar, ko'karishlar, burmalar va boshqa jarohatlardan himoya qiladi.
Qo'shimchalar va mushaklarni ish sharoitida saqlashga yordam beradigan eng oddiy usul, shuningdek, kaloriyalarni kamaytirish yuguradi. Agar imkoningiz bo'lsa, u holda yo'l yuradigan yo'lni sotib oling. Ushbu simulyator ko'p joyga ega emas, yukni sozlashi mumkin. Yurish vaqtida u taxminan 12 kilokal / soat og'irlikda yo'qoladi.
Yo'l-yo'lakay ham yaxshi. Bunday simulyatorda sirt yomg'iri, harakat tezligi va masofa belgilanadi.
Jismoniy mashqlar bilan mashqlar qilib, mushaklar ustidan mukammal bir ishni bajarish mumkin. Kichkina tezlik bilan ham, tananing mushaklari doimo yuklanadi. Simulyatorlar, nur, yurak va qon aylanish poezdlarini bir vaqtning o'zida mashq qilishda.
Uyda sport o'ynash uchun eng qulay vosita - bu ipni atlamaslik. Uning yordami bilan siz orqa va oyoqlarning muskullarini mustahkamlashingiz mumkin.
Uyda asta-sekin yuk uchun quloqchinlar va turli xil og'irliklar bo'lishi kerak. Qo'ziqorin qo'l, bo'yin, elkama va ko'krak yordamida yaxshi quvvatlanadi.
Yaxshi belni sotib olmoqchi bo'lgan ayollar uchun halqa ajralmas. Bu metall bo'lishi kerak. Kuniga 20 daqiqa halqa bilan muntazam mashq bilan, bir necha oydan keyin ijobiy natijalarga erishasiz.
Uyda mashq qilish musiqa bilan mashq qilish, sevimli qo'shiqlarni tomosha qilish, yaqinlaringiz bilan suhbatlashish mumkin. Bu juda qulay, chunki siz o'zingiz uchun qulay vaqtda sportni o'ynashingiz, uyingizda sodir bo'layotgan barcha narsalarni nazorat qilishingiz mumkin. Lekin har narsani harom bo'lish kerakligini unutmang, ziyon etkazmaslik uchun yukni asta-sekin badanga oshiring. Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, u holda shifokor bilan maslahatlashishga to'g'ri keladi. Ehtimol, mashq qilishni rejalashtirgan mashqlarning bir qismi kompleksdan chiqarilishi kerak.