Oktyabrdan aprel oyigacha bo'lgan vaqt davomida tananing og'iri bor. Sovuq va sovuq shamol terini quritadi, sochlar qopqog'i ostida yashirinib, toza havo nafas olishiga imkon bermaydi. Quyosh shunchalik ko'pki, uning mavjudligi, kayfiyati pasayib, doimo uxlashni xohlashadi, yuradigan joylar tezda bir joydan ikkinchi joyga aylanadi, va eng muhimi, bizning stollarimizdan kerakli vitaminlar va minerallar bilan to'liq jihozlangan mevalar yo'qoladi. Eng dahshatli narsa - tananing sovuqdan himoyalanish uchun ortiqcha yog 'to'plashni boshlashidir. Axir sovuq shodiyonalik aybdor va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilmoqda.
Qishda qish mavsumida biz yog ', to'yimli - yog'li, kolbasa, lazzatli sho'rvalar, xaltalarni, keklarni va boshqa xushbo'y narsalarni qalin to'ldirishni istaymiz. Va kayfiyat yo'q bo'lsa, oziq-ovqat tayyorlash uchun yarim tayyor mahsulotlar va har xil konserva ovqatlarni iste'mol qilamiz. Va, albatta, yozda bo'lgani kabi, salqin va salqin mevalar bilan qish oylarida ovqatlanish juda qiyin.
Ammo bu kabi oziq-ovqat, bizni iliqlashimizga va juda ko'p pullarni tejashga yordam berishi bilan birga, barchani zararli toksinlar va ortiqcha yog 'bilan to'ldiradi, shuning uchun har kim immunitetdan omon qolmaydi. Immunitetning yo'qligi ma'lum bo'lganidek, asorat va turli xil kasalliklar bilan bog'liq.
Lekin umidingizni yo'qotmang! Hech narsa yo'q. Hatto sovuq kunlarni sog'lom ovqatlanishning tegishli tizimi kuzatishi mumkin. Sog'lom muvozanatli oziq-ovqat sizning immunitet tizimingizni yaxshilashga yordam beradi, vujudingizni mukammal darajada ushlab turadi va bu kulrang zerikarli kuz-bahor kunlarida sizga quvonchli kayfiyat bag'ishlaydi.
- Ratsiondan kartoshkani olib tashlashga harakat qiling. Undagi moddalar qonni kislotalaydi.
- S vitamini kunlik iste'molini ko'paytiring. Qalampir va muzlatilgan mevalarni yeylang.
- Uy quradigan konserva ovqatlarini eyaveringlar. Ma'lumki, ko'pchilik o'z qo'llari bilan qish uchun tayyorlangan idishlari bor.
- Eslatma yaratish va har kuni, ertalab, bir stakan yangi zerikkani uchun sharbat ichish.
- E vitaminini unutmang - har kuni yarim osh qoshiq kungaboqar yog'ini iste'mol qiling. Qayta qilingan neftda ko'proq ozuqa moddalari mavjudligini unutmang. Shu sababli, bunday moy bilan oziq-ovqat pishirish yaxshidir, va bejiz oziq-ovqat vitamin salatalarini to'ldirish uchun mos keladi.
- Qishda qoshimcha organizmga D vitamini kerak. Jigar va boshqa tovuq tuxumlarini sotib oling. Ular juda ko'p tarkibga ega.
- Shuni unutmangki, shakar vujuddan chiqarib yuborilishi uchun juda tez vitaminlarga yordam beradi. Shuning uchun shakar yo'q. Oziq-ovqatlarda tatlandırıcılardan foydalanish yaxshidir. Siz asal yoki arpa ekstraksiyasidan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, unda siz ortiqcha og'irlik, mavsumiy kasalliklar, qishgi depressiya va chuqur befarqliklarga duch kelmaysiz. Qish mavsumida moddalar almashinuvi sekinlashtirilgan bosqichga o'tadi va bu yana bir nechta qo'shimcha kilogrammga to'lib toshadi va undan hatto yozda ham qutilish qiyin bo'ladi. Buning oldini olish uchun oziq-ovqat uchun ovqat qo'shing. Ular sizni metabolizmga ta'sir qilish orqali ichkaridan iliqlik qilishadi, shuning uchun u tezlashadi. Ziravorlar tufayli metabolizm darajasi yigirma etti foizga oshirilishi mumkin Majoran, qalampir, tarragon, ziravorlar qanchalik xushbo'y, shuncha yaxshi.
Yana issiq ovqatlanishni unutmang, quritib ovqatlanmang! Issiq sho'rva, ikkinchisi esa boshqa narsa sifatida profilaktik dori sifatida foydalanishga yaroqsiz. Bunday kechki ovqatdan yoki kechki ovqatdan keyin haroratni toqat qilish osonroq va tananing umumiy holati yaxshilanadi.
Sovuq mavsumda ovqatlanish uchun qanday ovqatlar tavsiya etilmaydi?
Yilning istalgan paytida, ayniqsa qish mavsumida, sog'lig'i, uning sifati va sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan kishi quyidagi mahsulotlardan foydalanishga mutlaqo ziddir:
- Genetika bilan almashtirilgan ovqatlar (arzon kolbasa yoki kolbasa, soya fasulyesi va unga kiritilgan mahsulotlar, o'zgartirilgan kraxmal);
- Ko'p miqdorda xolesterolni o'z ichiga olgan yog'lar, istisno - engil yog'lar, yog'da qovurilgan idishlar, sosiska va boshqa narsalar.
- Tez karbongidratlar (tezkor ovqat, shirin va un mahsulotlari, yarim tayyor mahsulotlar);
- Har qanday spirtli ichimliklar.
Umid qilamizki, ushbu maqolada keltirilgan maslahatlar qishda yaxshi jismoniy shakldagi omon qolishga yordam beradi.