Gormonal o'zgarishlarning lazzat imtiyozlari uchun javobgar bo'lgan, lekin oddiy insonlar uchun bu kutilmagan istaklarni kutmagan onalar kutib olishmaydi. Ko'pincha bunday turg'unlik aholining organizmga bo'lgan ehtiyoji bilan tushuntiriladi va ba'zi oziqlantiruvchilar bu yondashuvga rozi. Hammasi yaxshi, lekin kichkintoyni yutib yuborishga urinish, savzi chaynashdan ko'ra tez-tez paydo bo'ladi: Bizning instinktlarimiz: har doim, omon qolish uchun zarur bo'lgan, ko'p energiya ajratadigan va "yomg'irli kun" uchun zaxiralarni yaratishga imkon beradigan odam - biz kabi ko'rinadi eng mazali. Biroq bizni o'zimizda saqlaydigan bunday mexanizmlar qo'yar ekan, tabiat, supermarketlarning ko'rinishini, muzqaymoq do'konlari va har bir burchakda snack barlarni oldindan o'ylamagan. Oshqozonda ochlik tuyg'usini qondirishdan ko'ra - biz maqolamizda aytib o'tamiz.
Shu bilan birga, jamoat transporti va mashg'ulotlarning keng tarqalishi ... Bizning tanamiz doimo eng kaloriyaga muhtoj bo'lib chiqadi. Agar siz uning istaklarini har doim qondirsangiz, unda yaxshi figürle yaqinda vidolashishingiz kerak bo'ladi. Oziq-ovqat muvozanati bilan bir qatorda, "agar xohlasangiz, demoqchisiz" degan nazariya bilan rozi bo'lishni istamaydigan boshqa dietologlarni ta'kidlab o'tish kerak. Unda ular faqatgina inson zaifliklarining namoyon bo'lishini ko'rishadi va hissiyot bilan emas, balki aqlni boshqaradigan taomni tanlashga maslahat berishadi. Olimlar nima uchun kerakli ekanini va biz uchun foydali bo'lgan narsalarni aniqlash uchun eng keng tarqalgan "orzu ob'yektlarini" tahlil qildilar. Tananing ko'rsatmalariga quloq solib, ammo baribir uyg'unlikni saqlab qolmoqchi bo'lganlar oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislar tomonidan murosaga kelishadi.
Menga yoqadi: shirinliklar va shirin soda
- Yo'qotilgan narsa. Ehtimol, tananing shakarga ehtiyoji bor, ya'ni u oddiy uglevodlar bo'lib, tana va miya uchun tez energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Agar resurs zudlik bilan sarflanmasa, u yog'li zaxirada istak bilan ajratib qo'yadi.
- O'zgartirish o'rniga. Shirin mevalar va sharbatlari yangi. Ularda ko'p miqdorda uglevodlar mavjud, ammo kam kaloriya. Bundan tashqari, S vitamini, taniqli antioksidant va normal hazm qilish uchun zarur bo'lgan o'simlik lifleri ham mavjud.
Menga yoqadi: chips
- Yo'qotilgan narsa. Paketdan yongalar haqiqiy tuz va yog' miqdori. Buning jismoniy ehtiyojini sinab ko'rish uchun, bizning tanamiz yo'q - zamonaviy parhez bizga na birining, na birining kamomadini yaratishga imkon bermaydi. Aksincha, biz ushbu moddalardan juda ko'p iste'mol qilamiz. Xullas, rostgo'y bo'laylik - ehtimol, faqat qoniqtiradigan narsalar bilan chayqashni xohlaysiz.
- O'zgartirish o'rniga. Popkorn. Makkajo'z o'zi kaloriyalarda past (100 grammdan 100 kilokalorgacha), lekin u o'simlik oqsiliga boy, u B guruhi vitaminlari bilan ta'minlaydi va ta'minlaydi. Popkornni o'zingiz, mikrodalgada yoki yog 'bo'lmasdan tayyorlangan idishda tayyorlang, faqat bir oz tuz. Bu shirin va qoniqarli bo'ladi.
Men istayman: muzqaymoq yoki krem pirojnoe
- Yo'qotilgan narsa. Rohat tuyg'ular! Bunday shirinliklar oziq-ovqat emas, balki zavq-shavq, ular sut, shakar, shokoladdir ... Ular og'zida eriydi, ammo barcha shirinliklar kabi ular kaloriyalarda yuqori bo'ladi, shuningdek, qonda insulin tashlashadi va keyin esa - "shafqatsiz" ochlikni nazorat qilish qiyin.
- O'zgartirish o'rniga. Yog 'miqdori kamaygan sut mahsulotlariidagi boshqa lazzatlar va engil desertlar. Masalan, blenderda bir necha daqiqa davomida qalin sut-banan kokteylini yaratishingiz yoki oddiy yogurt va sevimli mevalarni yog'siz pishloqli pishloqga qo'shishingiz mumkin. Agar ularni krema, smetana va shakar bilan boyitib yubormasangiz, unda nozik narsa juda xunuk bo'ladi. Sut yoki meva jeli, agar siz shakarni ozroq qo'ysangiz, hamjihatlik bilan tahdid qilmaydi.
Istayman: frantsuz kartoshka bilan gamburger
- Yo'qotilgan narsa. Tananing taklif etadigan bunday menyusi bo'lmagan qimmatbaho moddalar yo'q, demak u o'ziga xos ta'mga ega bo'lgan nafaqat oziq-ovqatga muhtoj. Bu holda tuyadi, yog'i javobgar. U, albatta, sog'liq uchun zarurdir, lekin biz tez ovqatdan olganimiz emas. Ushbu idishlardan, asosan, zararli to'yingan yog'lar, ya'ni har doim qon tomirlarini yopish uchun tayyor bo'lgan bir xil xolesterin bo'ladi.
- O'zgartirish o'rniga. Soya pishloq tofu (uni tatib ko'rish neytral, ammo ziravorlarni tanlashda siz cheklamaysiz), losos, qo'ziqorin yoki yong'oq (yong'oq, bodom, findiq). Ushbu mahsulotlardan siz ko'plab proteinlar va yog'lar olasiz, lekin foydali, to'yinmagan, ular orasida bizni hujayralardagi qarish va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiluvchi mashhur omega-3 va omega-6 mavjud.
Menga yoqadi: shokolad
- Yo'qotilgan narsa. Shokoladda magnezium, ajralmas tabiiy antidepressant mavjud bo'lib, bu serotonin, baxtning gormoni va yaxshi uyquga hissa qo'shadi.
- O'zgartirish o'rniga. Agar siz qora shokoladning bir qismidan qoniqsangiz, uni almashtirishingiz shart emas. Agar siz barcha plitkalarni eyishni to'xtata olmasangiz, unda bir hovuch quritilgan mevalarni (quritilgan o'rik, mayiz, quritilgan banan) olish yaxshiroqdir - ular magniy bilan to'la, ammo bu shakl uchun o'lik emas.
Menga yoqadi: qovurilgan tuzlangan yong'oqlar, ko'pincha er yong'oqlari
- Yo'qotilgan narsa. Kichik shakldagi yog 'va tuzli, hatto taom sifatida qabul qilinmaydi. Hech shubha yo'q - bu ko'pchilik uchun stress uchun sevimli "davolanish". Bir marta urinib ko'rishga odat tusiga kirib, odatiy bir zumda ishlab chiqilgan va zamonaviy hayotda keskin vaziyatlar etarli. Biz bu yong'oqlarni deyarli sezmasdan dam olish uchun chaynaymiz. Shunday bo'lsa-da, 100 gramm yerfıstığı - 600 kilocalori!
- O'zgartirish o'rniga. Yana tinchlantiruvchi marosim - asta-sekin limonli bir parcha nonga ozgina sho'rlangan baliq yoki ikra bilan sendvich tayyorlang. Bu oziq-ovqat sho'r, yog'li (omega-3 va 6), oqsillarga juda boy. Bu juda yaxshi ovqatlanishdir. Buning ortidan siz uni yutib yuborolmaysiz va siz buni qilolmaysiz, shuning uchun siz barcha foyda olishingiz mumkin, lekin qo'shimcha kaloriyalardan qochishingiz kerak.
Menga shuni so'rayman: to'ng'iz
- Yo'qotilgan narsa. Qayta unning noni hayotiy zarur deb hisoblash qiyin. Bu shirinliklarga o'xshaydi - ozgina foydali moddalar mavjud, oddiy karbonhidratlar juda ko'p, glycemic indeks juda yuqori (ya'ni to'liq bo'lsa ham ochlik tez qaytariladi). Biroq, dietiyaliklar o'zlarini oq va yumshoq, "ovqatlanish" deb atashadi.
- O'zgartirish o'rniga. Nonli non, maxsus nonli non, mussli. Ular dondan qimmatli moddalarni saqlab qolishadi va ularning glisemik indeksi past bo'ladi, shuning uchun ular uzoqroq muddatda to'yintiriladi va istalmagan zahiralar xavfi kamayadi