Ko'pincha, shirinlikka bo'lgan ehtiros bilan juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz ba'zi tavsiyalarga rioya qilsangiz, vazifa sizni g'aroyib tuyulmaydi. Kamroq odamni ishlatish uchun, avvalambor, o'z kuchiga ishonish kerak, shunda har bir kishi shakar, krujka, pirojnoe va hokazolarni iste'mol qilish istagini engib chiqishi mumkin.
Shirinliklar uchun niyating bormi?
Insonning parhezidan murakkab uglevodlar etishmasligi haqida shirin nutq uchun chiroyli istak. Bug'doydan tayyorlangan don, non, baklagiller, so'ya fasulyesi, makaron kabi mahsulotlar yordamida ularning zahirasini to'ldirish.
Shirin taomlar oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular tezda tanani to'yintiradi va ruhiy holatni yaxshilaydi. Shuni unutmaslik kerakki, shakarni iste'mol qilish natijasida shakar miqdori ham oshib boradi, bunda insulinning sezilarli darajada tarqalishi orqali organizmga reaktsiya beradi. Ushbu jarayonlar tufayli doygunlik hissi tez o'tadi va ochlik hissi mavjud. Uzoq vaqt davomida to'yingan murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar kuchli va kuchli quvvatga ega bo'lib, esda tutish kerakki, shirinni iste'mol qilish tana yog 'zaxirasining o'sishiga, vazni oshirishga, semirib ketish kabi kasalliklarga olib keladi.
Oziq-ovqatingizga intilganingizda, tabiiy shokoladni iste'mol qilish yaxshidir. Ushbu mahsulot nafaqat mazali, balki foydali. Shirinliklar uchun hech qanday ehtiros yo'qligi uchun, parhezni murakkab uglevodlarga ega bo'lgan ovqatlar bilan boyitishingiz kerak.
Shirinliklar va keklarni almashtirish
Shirinliklar uchun istaklarni kamaytirish uchun, parhezga juda ko'p miqdorda meva keltiring. Buni amalga oshirish uchun non va pirojnoe kabi oziq-ovqatlarni snacking qilish o'rniga siz sevimli mevalarni eyishingiz kerak. Meva mevalaridagi kaloriyalar juda kichikdir, ya'ni qo'shimcha kilogramm to'planmaydi va bundan tashqari, mevalar ham organizm uchun foydalidir. Shirin o'rnini bosadigan quruq mevalarni yoki yong'oqlarni tanlashingiz mumkin, lekin ular juda kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ularni juda ko'p miqdorda ishlatmang.
Sizning ovqatlanishingizdagi shirin taomlarni almashtirishni boshlashingiz kerak. Avvaliga, shokoladli findiq kabi mevali va qaymoqli qulupnay kabi foydali va shirin ovqatlarning kombinatsiyasini sinashingiz kerak. Ushbu mahsulotlardan foydalanish tanani faqat shiringa emas, balki sog'lom oziq-ovqat bilan almashtirishga yordam beradi.
Turli xil shakar almashtirish vositalariga o'tishingiz kerak emas. Aksariyat hollarda shakarni iste'mol qiladigan shaxslarga, masalan, shakar diabetidan aziyat chekadiganlarga mo'ljallangan. Shakar almashinadiganlar ortiqcha kilogrammni yo'qotishga yordam bermaydi va ba'zida aksincha, yangi kilogramm paydo bo'lishiga hissa qo'shadi.
Shirinlarni ishlatish bilan "fokuslar"
Shirinliklarga bo'lgan ehtiroslarga qarshi kurashda ko'pchilik, masalan, mevali mevali sochlar kabi, bu kabi fokuslar qo'llaniladi. Agar shirin narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'lsa, siz uni chaynashingiz va shuning uchun bu ehtiyojni qondirishingiz mumkin, badanga nosaxara o'smaydi va shuning uchun ortiqcha kilogramm paydo bo'lmaydi.
Agar shakarni iste'mol qilish istagi bo'lsa, ikkinchi, uchinchi va boshqalar. Va uni to'xtatish juda qiyin bo'lsa, siz quyidagi usulni qo'llashingiz mumkin: odatiy shirinliklar o'rniga bir necha quyuq shokolad trufflelarni iste'mol qiling. Ular tezda tananing shirinligi bilan to'yingan bo'lishiga yordam beradi va tanasi ko'proq shakar olishmaydi. Buni hatto foydali deb atashingiz mumkin.
Shirin sevuvchilar uchun to'g'ri ovqatlanish
Ovqatlar orasidagi tanaffuslar juda katta bo'lmasligi kerak. Katta orom, ishtahani oshiradi va odam shirinsiz yoki katta miqdordagi taomni iste'mol qiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, qisman qisqartirilganda, ko'proq ovqatlanish kerak. Ochlikni kamaytirish va shakar darajasini barqarorlashtirish uchun optimal - triptipal diet.
Kichkina qismlarda shirin taomlarni ko'proq sevuvchilar uchun va ba'zan istaklarni yumshata olmaydi. Bu holda tananing talablariga javob berish kerak, biroq ayni paytda bitta atirga 150 kkaldan ortiq ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Misol uchun, bitta shokolad shakarida taxminan 80 Kkal va karamel 40-60 Kkal mavjud. Ovqatlanish oralig'ida ikki shokoladli shirinliklar yoki uchta karamel eyishingiz mumkin, shunda ochlik tuyg'usi zo'ravonlik bo'lmaydi.
Siz tori va shokolad qutisini xarid qilmasligingiz kerak, chunki uy mazali bo'lsa, unga qarshi turish va uni iste'mol qilish juda qiyin. Agar siz shirinliklarni xohlasangiz, unda bir ozgina osilib olishni va pirojnoe sotib olishning o'rniga kek o'rniga sotib olish yaxshidir. Shirin pechene ovqatni yoqtiradiganlar uchun shakarsiz krakerlar alternativ hisoblanadi.
O'z-o'zingizga yordam
Shirinlikni buzadigan va iste'mol qilganlar umidsizlanmanglar. Xatolar odatiy. Ayniqsa, bu ayollar uchun juda o'rinli, chunki ular ancha nozik mavjudotlar va bir necha kunlar shirinlikni o'zlashtirishi kerak.
Shuni unutmaslik kerakki, shirin mahsulotlar muammolar va stress uchun dovdirash emas. Bunday holatda, hatto shirinliklar uchun juda kuchli istagi bo'lsa ham, sizni ushlab turishingiz kerak. Uyda o'tirish emas, balki, masalan, park yoki kvadrat yurish uchun yugurish yaxshidir. Toza havo va tabiiy landshaftlar g'amgin fikrlar va chanqoq narsalarni iste'mol qilish istagini uyg'otadi.
Siz shirinni darhol tark etmasliklari va kilogramm tezda ketishini kutmasligingiz kerak. Bu jarayon juda uzoq, har bir narsa bosqichma-bosqich bajarilishi kerak. Agar buzilish sodir bo'lsa, unda umidsizlikka tushmang, qayta boshlashingiz kerak, asosiysi - kuchli istakka ega bo'lish va maqsadga erishishdir.