Yaxshi, samimiy nonushta sizga kilogramm berishga yordam beradi
Nonushta muhim taom ekanligi hech kim uchun sir emas. Endokrinologlar oziqlantiruvchi kahvaltilar nafaqat energiya va nafosatini emas, balki kilogramm berishga yordam berishini isbotlay oldilar. Tadqiqot natijalariga ko'ra, nonushta paytida kundalik kaloriyalarining yarmini iste'mol qiladigan ayollar kilogramm berishadi. Bilib olingki, yo'qolgan funtlar, yoqimli nonushta qilishni yoqtiradiganlarga qaytib kelmaydi.
San-Fransiskoda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qattiq tushlikda bo'lgan ayollar vaznining 12 foizini yo'qotdilar va engil nonushta bilan shug'ullanadiganlar o'z vaznining atigi 4,5 foizini yo'qotdilar.
Nonushta sharti bu bo'lishi kerak, nonushta kundalik ratsiondan kaloriyalarning 30 dan 40% gacha bo'lishi kerak, ikkinchidan, nonushta tez bo'lishi kerak. Agar siz shoshqalab bo'lsangiz ham, nonushtaingizni kamida o'n daqiqaga qoldiring. Oziqlantiruvchilarga ko'ra: ovqatlanishimizdan oldin, organizmdagi tezroq metabolizm jarayonini boshlaydi, bu esa vazni tezroq yo'qotishga yordam beradi. Agar tanada ertalabki oziq-ovqatlarni qabul qilmasa, u yog'dan to'qimalarni himoya qiladi va to'playdi. Biz oziqlantiruvchi va sog'lom nonushta qilishning bir nechta variantini yaratamiz.
Mursli
Har qanday do'konda siz tayyor mahsulotni xarid qilishingiz mumkin, lekin ularni o'zingiz tayyorlashingiz yanada foydali va mazali bo'ladi. Ularni qanday tayyorlash mumkin? Va hamma narsa juda oddiy. Gilos, malina, qulupnay, yozda siz odatdagidek jo'xori moyi kabi ko'plab meva qo'sha olasiz. O'n daqiqadan so'ng, biz jo'xori, asal, meva yoki sharbat qo'shamiz. Bunday aralashmalar bizning tirnoq, soch va terimizning holatiga juda yaxshi ta'sir qiladi. Yulaf ezib, mixlangan, soch va terining o'sishi uchun javob beradigan B guruhi vitaminlari mavjud.
Engil salat
Bu kayfiyat va jonivorlikning vitaminli zaryadidir. Uni juda tez pishirish mumkin. Bodring, pomidorni oling va ularni kesib oling, keyin qaymoq va ko'katlarni qo'shing. Bizning salatamizga ajoyib ta'mi berish uchun unga pishloqli pishloq qo'shamiz.
Quyidagi ingredientlardan foydalanib, engil salatani tayyorlash uchun yana bir variant mavjud - ya'ni qovurg'a va turp. Birinchidan, keling, turp va mayizni kesib, keyin qaynatilgan qaynatilgan tuxumni qo'shamiz, sariyog' yoki smetana bilan bizning salatamizni to'ldirib, tepada go'zallik uchun yashil o'simtalarga seping.
Meva
Nonushta uchun, hamma narsa "mevali" dir, u muzlatgichda - konservalangan meva yoki yangi meva, sharbatlar, reza mevalaridan topilishi mumkin. To'qilgan o'rik, qulupnay, kivi, bananlarni aralashtiring, bir oz to'q sariq yoki limon sharbati qo'shing. Shirinni afzal ko'rganlar, mevali sharbatlar o'rniga, kremni qo'shib oladilar.
Uyda pishloq
Kraxmal tarkibidagi kaltsiy barcha asab tizimining ishiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Asal, smetana, meva va shirinlik bilan pishloqni aralashtiring. Pishirgichni birinchi piyola sifatida ishlatishingiz mumkin - biz sabzavotli salat uchun pishloqni qo'shamiz yoki yog 'va ko'kat bilan ovqatlanamiz.
Yogurt
Sut mahsuloti oqsil va kaltsiyga boy. Lekin ular to'liq plastinadan kam ovqatlanishlari kerak. Siz uy qurilishi qatiq tayyorlay olasiz, buning uchun biz yogurt yoki ryazhenka dan foydalanamiz, biz don ekish va mevalarni kesib.
Kashi
Semolina pyuresini yoqtirmaysizmi? Sizga shuni aytishim mumkinki, bu tanlov sizga yoqadi, shuning uchun biz bir litr olma sharbatini olamiz, 2 osh qoshiq moy, yarim kubogi manga, 3 osh qoshiq shakar, meva va mayiz qo'shamiz. Va to'yimli va mazali pyuresi tayyor. Guruch pichog'ini yaxshi ko'radiganlar uchun, guruchni qaynatib, plastinka ustiga bir no'xat tashlab qo'ying, kesilgan qulupnayni, olma, o'rikni tepaga qo'ying, keyin guruchning yana bir qatlamini qo'ying, guruchni va guruchni yana guruch qo'ying. Kilogramm so'raganlar uchun guruch shakarsiz eyish kerak. Bunday donlar sizlarga faqat bir zavq keltiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va toksinlar tanangizni tozalaydi, sizni zaif va jozibador qiladi.
Sandviçlar
Non uchun nonushta qilayotganda juda tez ovqatlanasiz. Bundan tashqari, non hali bizning tanamiz uchun energiya manbai emas, uglevodlarga boy. Oziq-ovqatli yozgi sendvich - bir dilim nonga biz mayda mog'orlangan ko'katlar, jambon va tuxum qo'yamiz. Sabzavotli sandviçlar uchun salat, turp, pomidor, bodringdan foydalanaylik. Agar vinoigrette olishni istamasangiz, faqat bitta sendvichda uchdan to'rtdan ortiq moddalarni ishlatmang.
Tostlar
Nonni qovurayotgan panada yoki tushdi mashinasida qovurilgan bo'lishi kerak. Va tarkibiy qismlar sendvichlar bilan bir xil bo'lishi mumkin.
Omlet
Ehtimol, pishirilgan tuxum juda toza, ammo omlet qiziq. Dastlab, ko'katlar, pomidor va pishloqlarni qo'shib qo'yishingiz kerak. So'ngra tuxumni sut bilan yengib, ozgina pishloq qo'shing, pomidorni kesib oling va keyin past haroratda yopiq qopqoq ostida qovuring. Stol ustida xizmat qilishdan oldin, mayda tug'ralgan ko'katlarni seping.
Keling, biz qanday nonushta to'g'ri sog'liq va vaznni nazorat qilish deganidir. Bunday idishlar tez va oson tayyorlanadi, ammo natijalar shunchaki hayratlanarli bo'ladi. Butun oila kafolat va vaznni nazorat qilish garovi bo'lgan bunday to'g'ri va sog'lom nonushta uchun juda minnatdorchilik bildiradi.
Siz uchun yaxshi tuyadi.