Kilogramm so'ragan ayollar kechki ovqatdan voz kechishlari kerak degan fikr bor. Lekin bu haqiqat emasligini bilish kerak.
Aksariyat odamlar dietaning deyarli yarmi - 46%, kechqurun - kechqurun beshdan so'ng foydalanadi. Amerikada olimlar, agar har kuni har kuni oziq-ovqatni juda ko'p tarqatadigan bo'lsa, bu bizning shaklimizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ovqatlanish vaqtimizga emas, balki yeyayotgan narsalarga e'tibor berish juda muhimdir.
Birinchi afsona
Ko'p ayollar, agar kechki ovqat uchun issiq tuxum mavjud bo'lsa, unda vaznlarning bir qismi kafolatlanadi. Bu haqiqatdan ham to'g'ri emas. Esingizda bo'lsin, eng muhimi, siz taomni va qancha ovqatni, shuningdek, sizning ovqatingizdagi yog'lar va shakarning mazmuni qanaqadir. Misol uchun, siz kolbasa va juda ko'p miqdorda yog' bilan sovuq sendvichni iste'mol qilsangiz, siz qaynatilgan baliq, yorug' osh, sabzavot yoki tovuq go'shtiga qaraganda ancha zararli bo'ladi. Qisqasi, siz issiq ovqat yoki sovuq ovqat iste'mol qilishingiz muhim emas, bu taomning qancha kaloriya bo'lishi muhimdir.
Ikkinchi afsona
Shuningdek, kechki ovqat uchun yeyayotgan mevalar sizning raqamingizning ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi deb o'ylamang. Bu yolg'on. Mevalar juda ko'p meva o'z ichiga oladi, ammo uni oddiy oq shakar bilan taqqoslash mumkin va behuda emas, ayniqsa, kechqurun mevalar ishlatilsa. Shuning uchun, nonushta qilish uchun meva va peshin vaqtida shirinlik sifatida ovqatlaning. Bundan tashqari, siz odatdagidek atirlar o'rniga mevani eyishingiz mumkin - bu nafaqat mazali, balki foydali ham bo'ladi. Mango, uzum, olma navlari va bananlarga alohida e'tibor beriladi - bu mevalar juda kaloriya hisoblanadi. Shuni ham aytib o'tish joizki, kechqurun mevalarni iste'mol qilish shishiradi. Shuning uchun, qancha xohlasangiz ham, kechasi uchun meva eymaslikka harakat qiling.
Uchinchi afsona
Ovqatlanish uchun spaghetti yeyishni xohlasangiz, o'zingizdan bu zavqni inkor qilmang. Ularning biz bilan to'lganligi noto'g'ri bo'lmaydimi, bu xamirga bog'liq emas, qanday sous ishlatiladi. Oddiy krem sousini natomatik bilan almashtiring, bu butun muammoni yaxshilash xavfi bilan hal qilinadi. Shunga qaramay, makaronni faqat bug'doydan tayyorlangan mahsulot tanlab olish kerak.
To'rtinchi afsonalar
Mening fikrimcha kechki ovqat uchun etarli emas va faqat engil ovqat deb aytilgan afsonaga ham amal qiladi. Hech narsa yo'q. Siz har kuni har kuni bu ishni bajarish uchun ishlatilgandek asosiy taomni kunning birinchi yarmida emas, balki kechqurun qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, agar siz kechki ovqatga qaror qilsangiz, bu holatda siz kun davomida ozgina ovqat eyishi kerak. Shuni unutmaslik kerakki, biz kuniga bir necha kaloriya iste'mol qilishimiz kerak. Faqat shu tarzda kechki payt yaxshi ovqatlana olasiz va butun qorin, bel va kalta tushishiga qo'rqmaysiz.
Beshinchi afsona
Oxirgi ovqat ovqatdan oldin uch soat bo'lishi kerak. 18.00 dan keyin hech qanday yo'l yo'q. Axir o'zingiz uchun hukm qiling, deyarli har bir zamonaviy kishi ertalab soat o'n ikkidan avval emas, balki kechki ovqatga ketadi. Ya'ni agar kechki soat 6 larda ovqatlansangiz, ovqatlanish o'rtasida juda ko'p tanaffus bo'ladi va bu sizning sog'lig'ingizga belgi qo'yadi. Shunga qaramay, yotishdan oldin uch soatdan keyin ham ovqatni iste'mol qilmaslik ham mumkin emas, chunki kechaning ovqatlanishi ovqat hazm qilish orqali to'xtatilishi mumkin.
Oltinchi mif
Ko'plab ayollar faqat kechki ovqat uchun salat bo'lsa, unda keraksiz kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Afsuski, bu butunlay to'g'ri emas. Shuni ta'kidlash kerakki, sevimli maqsadingiz uchun "Tsezar" yoki "Olivier" salatini tanlasangiz, unda siz vazn yo'qotishingiz mumkin va agar siz tuxumdan, yangi sabzavotlardan, ko'katlardan va ozgina pishloqdan engil salat iste'mol qilsangiz, unda siz juda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.