Odamlar va ularning ko'pchiligi istagan paytda eyishadi. Va bu noto'g'ri. Mutaxassislar kuniga to'rt marta ovqatlanishni va kichik qismlarni tavsiya qilishadi. Ovqatni hazm qilish uchun uch soat vaqt ketadi va taxminan to'rt soatdan keyin ovqat kerak bo'ladi. Ba'zi qizlar sog'ayishni istamaydigan, kamroq harakat qilishadi. Va keyin nima bo'ladi? Va ular tana nafas olishdan ko'ra ikki taomga ko'proq iste'mol qiladilar va natijada hazm bo'lmaydigan ovqatning bir qismi yog'ga aylanadi. Qizlar nafaqat vazn yo'qotishadi, balki ko'proq sog'ayishadi. Bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak va tanada oziq-ovqat iste'mol qilish uchun o'z vaqtida tayyorlana boshlaydi: bu vaqtga kelib ichak hazm qilish va oshqozon sharbati chiqariladi. Bu oziq-ovqat yaxshi qabul qilingan haqiqatga olib keladi. Ammo endi ovqatlanish vaqti keldi, kechki ovqat yaqinlashadi, lekin odam emagan, oshqozon sharbati yo'q bo'lib ketadi, bu tanaga juda zararli.
To'g'ri ovqatlanish uchun, asosiy qoidani qo'llash demakdir: har doim bir vaqtning o'zida kerak.
Sizga nima kerak?
Endi ovqatlanishimiz kerak bo'lgan narsalarni bilib olamiz. Maktabdan bilib olganimizdek, tarkibidagi oziq-ovqat tarkibida uglevodlar, oqsillar, yog'lar, mineral tuzlar, vitaminlar, suv bor. Proteinlar hayvonot mahsulotlarida uchraydi - go'sht, baliq, oqsillar hayvonlar deb ataladi. Rivojlanayotgan organizm hayvonlarning oqsiliga ehtiyoji bor. Ulardan ichki organlar, miya, mushaklar va terilar «qurilgan». Sabzavotli oqsillar non, loviya, no'xatda mavjud.
Biz kun davomida ishlaymiz, harakat qilamiz, ko'p energiya sarflaymiz, sport bilan shug'ullanamiz. Va bularning hammasi yo'qolgan energiya tanadan to'ldirilishi kerak. Bu erda u yog' va uglevodlarga yordam beradi. Karbonhidratlar kartoshka, non, hububot va boshqa sabzavotlarda uchraydi.
Tanamiz vitaminlarga muhtoj. O'zingizga yordam berishingiz kerak va shifokor tavsiyasiga ko'ra, maxsus komplekslarni qabul qiling.
Mendeleyevning davriy tizimi inson tanasining bir qismi - kaltsiy, temir, kaliy va boshqalar. Ammo inson tanasida suv eng ko'pdir. Masalan, mushaklar 76%, suyaklarda 25%, miyada esa 80% bo'ladi. Shuning uchun odamlar suv va mineral tuzlarga muhtoj. Suv sho'rva, sut, sharbatlar va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan inson tanasiga kiradi. Masalan, tarvuz va bodring ko'p suvni o'z ichiga oladi. Suvsiz, yurak ishlamaydi, oziq-ovqat hazm qilinmaydi. Agar kishi bir necha hafta davomida oziq-ovqatsiz yashasa, u holda suvsiz bir necha kun yashay olmaydi.
Va eng muhimi, turli xil oziq-ovqat kerak. Sabzavotlar, sut, go'sht turli xil ovqatlar eyaveringlar. Qora non bilan ichadigan bir stakan sut, shirin choy bilan pishloq. Hammayoqni, lavlagi, sabzi, pomidor, sholg'om, bodring, marul kabi turli xil sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shirinliklar, pechene, makaron va boshqa shirin va unli idishlar olib ketilmasligi kerak. Shakar kuniga 6-7 qoshiqdan oshmasligi kerak.
Vitaminlar uchun boy ovqatlanishingiz kerak: salatlardan ko'katlar, karam , murabbo. Kuniga bir stakan sharbat ichish foydalidir.
"To'g'ri ovqatlanish nimani anglatadi" maqolasidan har doim chiroyli, sog'lom va xushchaqchaq bo'lishning eng yaxshi usuli - jismoniy faoliyati va ratsional ovqatlanishni birlashtirishdir.