To'g'ri ovqatlanish qanday?
Shirin bir choy bilan pirojnoe ichish uchun ishlatilsa, shoshilmasligingiz kerak va qovurilgan go'shtli pyuresi bor, keyin to'satdan siz sabzavotli salatlarni iste'mol qila boshlaysiz, undan keyin hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Sizning tanangiz sizni sog'inasiz kaloriyalarni talab qila boshlaydi, siz xafa bo'lib, depressiyaga tushasiz. Yoki siz odatdagidan ko'ra uch barobar ko'proq go'sht va kartoshka pyuresi bo'lasiz. Shuning uchun siz sog'lom ovqatlanishni asta-sekin o'tishingiz kerak.
Oddiy boshlang, har xil rangdagi 3 xil meva yeyish uchun qoidaga amal qiling. Bu olma (yashil), banan (sariq), to'q sariq (apelsin) bo'lishi mumkin yoki u sizga yoqadigan mevalar bo'lishi mumkin. Agar siz to'g'ri ovqatlanish orqali kilo berishni xohlasangiz, kunning birinchi yarmida meva iste'mol qilish yaxshidir.
Salatlar va yangi sabzavotlarni iste'mol qiling, va sabzavotlarni eyishni boshlang. Va salat ovqatlanmaguncha, garnitratsiyani boshlamang. Va maxfiy oddiy, siz vitaminlar olasiz, sabzavot eyishadi, bundan tashqari siz etarli darajada bo'ladi. Kam kaloriya garnituradan foydalaning.
Ravioli, kolbasalar va kolbasa o'rniga baliq va tabiiy go'shtni yeyish. Ularni qovurmang, balki pishirib, pishirib, pishirib, pishirib olishga harakat qiling. Keyin siz kilogramm berishni boshlaysiz, tanangiz kam yog 'va undan ko'p iz elementlarni oladi.
Qora choy va qahvalarda o'rniga yashil choy ichib, asal bilan choy ichidagi shakarni almashtiring. Ovqatlanishdan yarim soat oldin, suv ichish va shuning uchun kun bo'yi, chunki suv - hayratomuz shakl va hayotdir.
To'g'ri ovqatlanish qiyin emas va vazni yo'qotish uchun faqat marul barglarini eyishga hojat yo'q. Biz tanani to'g'ri ishlashi uchun muvozanatli ovqatlanishimiz kerak. Birinchi qadamni amalga oshirishga arziydi, faqatgina bitta harakat va siz kilogrammni qanday osonlik bilan osongina ko'rishingiz mumkin. Shaklida bo'lish va o'zingiz ochlik va vaznni yo'qotish uchun turli xil va to'g'ri ovqatni, shu jumladan, 5 xil rangli guruhdan olingan xun mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini aniqlaydigan asosiy energiya manbalari yog' va uglevodlardir. Bir kunda kaloriya miqdori energiya sarf-xarajatlariga, jinsiga, yoshga bog'liq. Bir kunda kattalarning 1700-3000 kalori bo'lishi kerak. Va ular tark etilmaydi. Yog ', uglevodlar, normal faoliyat uchun proteinlar, mikroelementlar va vitaminlarga qo'shimcha ravishda kerak. Bunday moddalarning etishmasligi sog'liq muammolariga olib keladi: charchashning kuchayishi, bezgak paydo bo'lishi, infektsiyalarga qarshilik pasayishi, boshqa kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Agar etarli energiya yo'q deb hisoblasangiz, vitamin komplekslarini qabul qilishingiz kerak, bundan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Kundalik ratsionga 5 ta rangli guruhdan iborat mahsulotlar kiradi:
Sariq mahsulotlar
Kundalik menyuning asosi don tarkibidan iborat. Ular malign shish paydo bo'lish xavfini kamaytiradi, tanani himoya qiladi, qonda xolesterolni kamaytiradi, shuningdek, oshqozon faolligini oshiradi. Sog'lik uchun qo'pol un, don va butun don donasi foydalidir.
Yashil mahsulotlar
Ular: qo'ziqorinlar, mevalar, mevalar, sabzavotlar. Ular organizmda sintezlanmagan ozuqa moddalarining asosiy manbai bo'lib xizmat qiladi. Ular organik kislotalar, xun tolasi, minerallar va vitaminlardir. Ular oshqozon ishini yaxshilaydi, organizmda allergen, toksinlar, yog'lar olib tashlanadi, qon tomirlari va yuraklari sog'lig'ini saqlab turadi, immun tizimining faollashishiga yordam beradi, xolesterinni kamaytiradi. Kuniga sog'lom oziq-ovqat normasi 500 gramm meva-sabzavot mahsuloti bo'lishi kerak, ular 3 ta taomga bo'lingan bo'lishi kerak.
Moviy mahsulotlar
Bu - pishloq, pishloq, tvorog, achitilgan pishirilgan sut, yogurt, kefir, sut. Bu mahsulotlar protein, A, D, B2, fosfor va boshqa vitaminlarning muhim manbai hisoblanadi. Fermentatsiyalangan sut mahsulotlarida foydali mikroorganizmlar mavjud. Sut mahsulotlari organizmning o'sishiga yordam beradi, oshqozon faoliyatini tartibga soladi, sochni, mixlarni mustahkamlaydi, terining salomatligini mustahkamlaydi, tishlar va suyaklarni mustahkamlaydi. Kunlik norma sut mahsulotlarining kam yog'li tarkibida (50 gramm pishloq, bir stakan kefir yoki sut) 2 ta porsiya hisoblanadi.
Apelsin mahsulotlari
Ular urug ', no'xat, yong'oq, loviya, tuxum kabi mahsulotlardir. Bu ovqatlar mikroelementlarga, vitaminlarga, proteinga boy. Dengiz mahsulotlari, baliq, go'sht mahsulotlari yod etishmasligidan himoya qiladi, organizmni himoya qiladi, anemiya xavfini kamaytiradi. Baliqlarning yog'li navlari metabolizmni normallashtirish, terini, tomirlarini va yurakni yaxshilashga yordam beradi. Har kuni yarim qadam yong'oq, 100 gramm go'shti yoki sigirdan foydalanishingiz kerak. Yalang'och go'sht yeyish. Parrandachilik, baliq, go'sht eng yaxshi sabzavot bilan qovurilgan yoki panjara pishiriladi.
Qizil mahsulotlar
Bu - spirtli ichimliklar, shakarlamalar, shakar, neft. Bunday mahsulotlar tarkibida sukroz, xolesterin va yog'lar mavjud. Ular sog'lom odamga tashlab qo'yilishi mumkin emas, lekin ularni maksimal darajada kamaytirish kerak. Qabul qilinadigan porsiya - 2 osh qoshiq. l. har qanday o'simlik moyi, 50 mg kuchli ichimliklar yoki 200 mg quruq sharob, 6 tsp. jam yoki shakar, 10 gramm margarin yoki sariyog '.
Asta-sekin, parhezingizda dietali va sog'lom zararli oziq-ovqatlarni almashtiring:
1) Shirinliklar, shirinliklar, bulka va quritilgan mevalar va mevalar.
2) oq nonni butun don bilan almashtiring.
3) Shokoladli sutli shokolad.
4) Chips va qovurilgan yong'oqlar bilan almashtiriladi.
5) shakarni meva va asal bilan almashtiring.
6) qizil go'shtni oqga almashtiring (quyon go'shti, parrandachilik).
Endi qanday ovqatlanish va vazni yo'qotish aniq. Ushbu maslahatlardan foydalaning va to'g'ri ovqatlaning va to'g'ri vazndan xalos bo'lasiz.