Haddan tashqari jismoniy jismoniy sabablar turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin: organizmni rivojlantirish uchun genetik jihatdan ishlab chiqilgan dastur (ya'ni noziklikka moyillik merosi); uzoq va uzoq davom etgan kasallik bilan tana vaznining jiddiy yo'qolishi; jiddiy tibbiy diagnostika deb ataladigan anoreksiya nervoza uchun ishtahaning yo'qotilishi tufayli tez vazn yo'qotish; ba'zi bir gormonlar sintezi yoki faoliyatining buzilishi.
Shuning uchun, agar siz haddan tashqari yupqa jismoniy holatda kilo olishni istasangiz, birinchi navbatda tibbiy muassasaga tashrif buyuring, ekspert maslahati oling va kerak bo'lganda sinovdan o'ting va sinovlarni o'tkazing. Agar soqollilik sog'liq muammolari (masalan, gormonal kasalliklar tufayli) tufayli paydo bo'lsa, unda vaziyatni to'g'irlash va yaxshi ishtahani qaytarish uchun dori talab etiladi. Kichkina tana og'irligi faqat dietani noto'g'ri tashkillashtirish yoki ortiqcha jismoniy zo'riqish tufayli kelib chiqsa, vaziyatni o'zingiz to'g'rilay olasiz.
Shunday qilib, qanday kilogramm olish va tuyadi qaytish uchun harakat qilib ko'ring? Birinchidan, bir vaqtning o'zida har kuni ovqatlanishni tashkil qilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz tungi soat 13.00da tushlik qilsangiz, keyingi kunlarda tushlik qilishingiz kerak. Ushbu yondashuv og'irlik qobiliyatiga qanday ta'sir qiladi? Haqiqatdan ham, kunning ayni vaqtida ovqatlanish tuyadi oshiradi. Bizning tanamiz bir necha kun ichida muntazam oziq-ovqat iste'mol qilgandan keyin, biz tushlik qilish vaqtida ovqat hazm qilish sharbatini chiqarib tashlashni boshlaymiz. Bunday fiziologik reaktsiyalar ovqat hazm qilish tizimida oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi va buning natijasida barcha ozuqa moddalarini yanada to'liq assimilyatsiya qilish va shuning uchun tezda tana og'irligining tez sur'atlarini oshiradi.
Bundan tashqari, siz kilogramm olishni istasangiz, shuningdek, pishirilgan idishlarda ovqatning asosiy tarkibiy qismlarining nisbatlarini ham hisobga olishingiz kerak. Shunday qilib, kuniga 3 ming kilokalor kaloriya miqdori bilan kunlik ovqatlanish uchun kuniga taxminan 100-120 gramm, taxminan 60 gramm yog' va 480-500 gramm uglevodlar bo'lishi kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ko'p yog'lar (somon, yog ', yog' go'shti va baliq) va oson hazm bo'ladigan uglevodlar (shirinliklar, kakao, pechene, pirojnoe) yog'li to'qima hosil bo'lishining ortishiga hissa qo'shadi, bu esa har kimning vazni yo'qotishdan qo'rqishini, agar kerak bo'lsa, bir necha kilogramm qo'shimcha og'irlik yig'ish uchun.
Kambag'al tuyadi, shuningdek, shubhasiz "nofatsiz" va ochilmagan idishlar ratsionida mavjud bo'lishi mumkin. Xo'sh, bu holatda, ishtahangizni qayta tiklash uchun, lekin iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartirmang, idishlarni tayyorlash uchun turli ziravorlar va ziravorlardan foydalaning. Peppers, sarimsoq, piyoz oshqozon sharbatlarining ajralib chiqishini ko'paytirishi mumkin.
Sekin-asta sizning tanangiz tomonidan ortiqcha energiya sarflashiga (masalan, ishda yoki sport klublari va fitnes markazlarida mashg'ulotlarga jalb qilingan holda) jiddiy jismoniy kirish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatlarda, vazn olish uchun, oqsillarni, yog'lar va uglevodlarning yuqorida taxminan nisbatlarini saqlab turganda, yoki imkon qadar jismoniy faoliyat darajasini kamaytirish yoki dietangizning kaloriya miqdorini oshirish kerak. Bunday holatlarda tuyadi bilan bog'liq muammolar, qoida tariqasida paydo bo'lmaydi.
Yuqorida keltirilgan oddiy tavsiyalarni ko'rib chiqsangiz, avvalgi yo'qolgan ishtahani qaytarib olish uchun kerakli vaznga ega bo'lishingiz va bir necha kun ichida hech qanday muammosiz bo'lishingiz mumkin.