Fiziologlar kattalar uchun kuniga taxminan 8 soat sog'lom uyqu bo'lishi kerak, deb aytishadi. Garchi hayotimizning zamonaviy g'azabli sur'atiga ega bo'lsak-da, ko'pchiligimiz to'shakda ko'p vaqt sarflashning joiz emasligini aniqlaymiz, ammo bu raqam tabiatning o'zi bilan bog'liq. Bu, dam olishni chindan ham sog'lom qilgan katta yoshli kishining uxlashi.
Nima uchun uyqu insonga juda muhim? Darhaqiqat, uxlash vaqtida, sog'lig'ingizni tiklash jarayonlari uchun eng muhim narsa insonni jiddiy jismoniy kuchdan keyin ham funktsiyani saqlab qolishga imkon beradi. Masalan, tanamizdagi uyqu paytida, energiya almashinuvining asosiy moddalaridan biri bo'lgan adenosin trifosfat (ATP) sintezi jadal ravishda ro'y beradi. Vakillik davrida sintez qilingan adenosin trifosfat kislotasi tanamiz hujayralarida bo'linadi, shuning uchun odatdagi biokimyoviy reaktsiyalarda bo'shatilgan energiya miqdoridan ancha ko'p energiya chiqaradi. Shuning uchun, odamning sog'lom uxlashiga necha soat qolishi mumkin, ATP juda sintezlanadi. Hatto birgina misolda ham, u uyqu vaqtini qisqartirganda, juda charchaganini, tezda charchaganini, ishda oddiy topshiriqlari bilan yomonlik qilmasligini tushunib yetadi.
Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, sog'lom bo'lishni xohlaydigan har qanday kattalar uyqusiz necha soat davom etayotganiga katta e'tibor berishlari kerak. Yaxshi uyqu uchun eng maqbul shartlarni yaratib berish yaxshidir - masalan, yotoqxonada havo harorati juda yuqori bo'lmasligi kerak. Bu ko'rsatkichni yotoqxonada nazorat qilish uchun xona termometri bo'lishi kerak, u bilan siz uxlash xonasida qancha issiqlik darajasini bilasiz. Yotib ketishdan oldin yotadigan xonani ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Bu xonada havo harorati biroz tushirilishiga va bir vaqtning o'zida bu xonada uyqu soatlarida kislorod konsentratsiyasini oshirishga imkon beradi, bu esa sog'lom dam olishni ta'minlash uchun ham muhimdir. Issiq mavsumda hatto ventilyatorni butun tun bo'yi ochiq qoldirishingiz mumkin - bu har doim yotoqda bo'lgan kislorod darajasini to'g'ri darajada saqlab turadi va bundan tashqari, sizning tanangizga qattiq ta'sir ko'rsatadi. Agar sovuqqonliklarga chidamli bo`lsangiz va sizda qattiqlashuv darajasiga ega bo`lsangiz, kuzda yotoqxonada yoki hatto qishda ochiq derazadan chiqib ketishga harakat qilishingiz mumkin (albatta, ko'chada juda sovuqqina - juda past haroratda, deraza barglari yaxshi yopilgan). Uyqudagi bunday qattiqlashuv jarayoni sog'lom kattalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin bolalar va o'smirlar uchun bunday qattiqlashuv seanslari juda ehtiyotkor bo'lishlari va tanasini juda past haroratga ta'sir qilmasligi kerak.
Kutishning tiklanish qiymati hozirgi kunga qadar ma'lum bo'ldi: ayrim yirik korporatsiyalarda ishchilar kechki ovqatdan so'ng 15-20 daqiqa davomida uyg'unlashib, ish joyida, yumshoq va qulay mebel joylashgan maxsus xonada. O'n besh daqiqalik uyqudan keyin ham odamning ish qobiliyati sezilarli darajada ko'payadi, shuning uchun ishlaydigan ishchi juda ko'p miqdordagi vazifalarni bajarishga qodir.
Shunday qilib, umid qilamanki, sizning hech biringiz bu savolga javob berishda shubha qilmaydi, sizning orzuingiz necha soat bo'lishi kerak, shunda u sog'lom deb atalishi mumkin. Axir, biron bir kattalar uchun orzu - bu sog'lom bo'lish, quvnoq kayfiyatni saqlash, yuqori ishlash va kam charchoqni saqlash imkoniyatidir.